7 Простых Упражнений Для Плоского Живота и Осиной Талии
Ойын-сауық
Подпишитесь на AdMe: goo.gl/DgUonf
----------------------------------------------------------------------------------------
Плоский живот и тонкая талия - это цель многих женщин, но очень часто нам не помогают даже активные тренировки, а бывает, что не хватает на них времени или силы воли. Хорошие новости! Мы собрали комплекс упражнений для пресса и талии, который можно делать, не вставая со стула.
Помните, что разминка - крайне важная часть любой тренировки. Продолжите скручиваниями торса. Благодаря им вы распрощаетесь с валиками на боках и обзаведетесь тонкой талией и крепким прессом. Наклоны вперед развивают Rectus аbdominis - прямую брюшную мышцу, которая помогает сгибать позвоночник. При правильной тренировке она сделает ваш живот плоским и подтянутым. Подъемы коленей к груди хорошо тренируют мышцы бедер и прямую брюшную мышцу. Подъемы ног прекрасно избавят от раздражающей складки в нижней части живота, с которой мы все хотели бы распрощаться. По мере укрепления пресса вращать колени станет проще.
Похудение требует не только физических упражнений, но и здорового рациона. Попробуйте посчитать, сколько калорий вы употребляете относительно количества, рекомендованного для вашего возраста, пола и образа жизни. Ваш рацион должен быть сбалансированным. Половину потребляемых за день калорий должны составлять углеводы, 30% - белки и 20% - жиры. Продукты, содержащие жирные кислоты омега-9, позволят вам дольше чувствовать себя сытой, не переедая.
Музыка:
kzread.info...
Тайм-коды:
Разминка 0:43
Скручивания торса 1:42
Наклоны вперед 2:55
Колени к груди 3:56
Подъемы ног 6:23
Вращение коленей 8:40
Ножницы 9:59
Еще несколько полезных рекомендаций 11:33
Содержание:
- Разминка подготавливает мышцы к тренировке, а это очень важно. Даже если занятия длятся всего пять минут, к ним все равно нужно подготовиться.
- Скручивания торса нацелены на упрямые косые мышцы живота. В результате вы распрощаетесь с валиками на боках и обзаведетесь осиной талией и крепким прессом.
- Наклоны вперед работают не хуже традиционных упражнений на пресс, таких как прокачка пресса и приседания. При правильном выполнении они сделают ваш живот идеально плоским и подтянутым.
- Подтягивание коленей к груди позволяет одновременно тренировать прямую брюшную и косые мышцы живота. К тому же задействованы даже мышцы бедер!
- Подъемы ног могут показаться сложными, но для того, чтобы развить мышцы верхнего и нижнего пресса, нужно подключить и ноги.
- Вращение коленей отлично помогает тренировать верхние, нижние и косые мышцы живота.
- «Ножницы» прорабатывают не только пресс, но и внутреннюю часть бедер.
- Похудение требует не только физических упражнений, но и полезного, хорошо сбалансированного рациона.
----------------------------------------------------------------------------------------
5-Minute Crafts на KZread: www.goo.gl/8JVmuC
----------------------------------------------------------------------------------------
Больше классных статей и видео на adme.ru/
Пікірлер: 712
Как всегда, ночь, а я смотрю видосы Adme
@sms-sms-
6 жыл бұрын
Оксана Горбунова
@dashknka
5 жыл бұрын
я тоже
@annachmura439
5 жыл бұрын
І я
@megimorelowa4303
5 жыл бұрын
I ja. I zasypaju, niedosmotrew :(
@user-hu3mj6up8w
4 жыл бұрын
Я тоже😂
За три дня похудела на 3 кг спасибо буду делать дальше!
@alinarodina2832
4 жыл бұрын
Серьёзно?
@MOSINATALY
4 жыл бұрын
В данном случае важнее не вес, а объемы. В первые дни лишняя жидкость покидает наш организм. :) Главное не сдаваться, когда вес встанет. В первые дни всегда легко.
@irinared4255
4 жыл бұрын
Да не может быть! А Вы, в эти три дня что нибудь ели?!
@user-qx3ss1kk5c
4 жыл бұрын
Ахринеть, я за день максимум на 50 грамм худею…
@rilee3740
4 жыл бұрын
Рили!?
Почему нельзя поставить больше одного лайка😊жжаль,очень хочется 🔥🔥🔥👏👏👏
Классная подборка упражнений, особенно, когда за компьютером весь день, можно практически не отрываясь от работы раскачивать свой пресс. Спасибо за видео)
@user-cx7io7jc6d
6 жыл бұрын
Павел Брусенцев я тоже
@mahrisaripowa3102
4 жыл бұрын
Классные упражнение
@user-tz6kp2mf2p
3 жыл бұрын
@@mahrisaripowa3102 и
Делаю упражнения уже 2 неделе, сижу на правильном питании и скинула 4 кг
@user-cz8ci7sm8c
5 жыл бұрын
Пожалуйста расскажи, как ты завтракала, обедала и т.д. Мне очень нужно, буду рада если ответишь :))
@user-rn1xe7th9j
4 жыл бұрын
Молодец
Очень хорошие упражнения!!! Начну:27.07.20 закончу:7.08.20 Пожалуйста, напомните чтобы не забыла!!! И день рождения - 30 июля Думаю будет норм! Похудела на 1 кг
@suziyadjuzo2170
3 жыл бұрын
Ну как через 2 дня напишешь
@suziyadjuzo2170
3 жыл бұрын
Ну , хде?
@belka1879
2 жыл бұрын
Ну?ДА ДА 10 МЕСС
Буду делать эти упражнения и ещё парочку других + стараться правильно питаться, результаты напишу через неделю-две, только напомните --------------- Живот стал тверже, неееемножжко убрался жирок с живота и боков, впринципе - все Буду продолжать делать
@dead_dark400
6 жыл бұрын
Kara Blossom окэ
@avatarika1353
6 жыл бұрын
Kara Blossom ок
@bigglock2909
6 жыл бұрын
Kara Blossom бегать не забывай, и ничего жирного и сладкого в том числе мучное дерьмо и прочее, а лучше напиши тип своего телосложения я тебе скажу какой у тебя метаболизм
@777camry777
6 жыл бұрын
Kara Blossom можно ничего для талии не делать, а просто есть правильно. На счет этого есть масса хороших блогеров. Упражнения в видео вам не помогут если неправильное питание. Про косые вообще моочу, какой дурак предлагает их качать.
@777camry777
6 жыл бұрын
Kara Blossom не ранее чем через 3 месяца УСИЛЕННЫХ треноровок (не тех что в видео) и строжайшей диеиы вы сможете отписаться нам.
Удивительно, но делая эти упражнения, у меня почему то болели ноги, а не пресс.
@user-ng1oe2wo3w
4 жыл бұрын
+++
@aliceloren894
4 жыл бұрын
Потому что, делали упражнения неправильно))))
@user-pz7es5nm4l
4 жыл бұрын
с непривычки
@user-zq8kr6cm8d
4 жыл бұрын
Потому что упражнения делали не правильный
@user-du5pc3dv4t
4 жыл бұрын
++
Очень понравились упражнения. Собрала волю в кулак и начала делать. Результат уже заметен, делаю неделю
Ух ти! Такі корисні відео! Мені 11 років а я важу..... 58 кг. Моя сімя каже худоти але в мене не виходить.... Але як тільки побачила ці відео зразу ж включила і подивитись вже 3 відео і повторила і відчула як полегчало... ДЯКУЮ що допомагаєш людям!!! Я ще сьогодні вранці відчула що треба худати і сіла на дієту. ДЯКУЮ буду дивитись твої відео доки не зхудну. 😅😅😅😅😆😘❤❤❤❤💙👍👍👍
Присела 20 раз..., не могу ходить!😂😂😂😉
@vanila676
5 жыл бұрын
Присела 50 раз - болят ноги
@user-vd7zk3ev1j
5 жыл бұрын
Надо приседать, держась руками за что-нибудь, столб, спинка скамейки, стула и т.д. главное, чтобы руки были на уровне пупка. И можно приседать до 100 раз легко, только не спешить. Удачи всем!
@user-uc2pk2ik7z
4 жыл бұрын
Я один раз приседала раза 80,ноги болели 2 дня😂
@user-hx1vf5mt5d
4 жыл бұрын
присела 100 раз чувствую себя замечательно а когда пропускала приседать то ходить нормально не могла , так лень было идти 😂😂
@rilee3740
4 жыл бұрын
Я 30 раз и тож ходить не могггу
Мне 64 буду делать спасибо мне понравилось делала вместе с деушкой
@user-ic1zv9hc4o
4 жыл бұрын
Вешу 38 надо похудеть до лета что весила хотя-бы 33
@nataliyaboytsova9237
3 жыл бұрын
@@user-ic1zv9hc4o тонн? Или центнеров?
Спасибо!! Обязательно попробую!!!👍👍👍
спасибо буду выполнять каждый день как всегда
Ребят, я знаю что моя тренеровка не относится к видео, но я хочу проверить один способ Спускается и поднимается с лестницы 10 раз вниз и 10 раз вверх. Мой первоначальный вес 64.1 Рост:162 Начало 23.06.19 Буду делать месяц, каждые три дня дополнять) удачи мне))) Первые три дня прошли мой вес 62.3
@juliya6887
4 жыл бұрын
Удачи~
@kira_lion8564
4 жыл бұрын
С какой лестницы? В той что в подъезде между этажами?
@hellohello8728
4 жыл бұрын
@@kira_lion8564 да
@user-nc4vq4gu4t
4 жыл бұрын
Эмм... а если дом 5- и этажный???
@kira_lion8564
4 жыл бұрын
@@user-nc4vq4gu4t Ээм верх и вниз с 1 на 5 с 5 на 1
Dziękuję 🙂 Od dzisiaj te ćwiczenia będą u mnie codziennie ❤️
Спасибо большое,супер просто и эффективно!!!
Да это удобно для работы.СПАСИБО ВАМ
Спасибо большое! Мне помогают эти упражнения!
Круто! Буду делать каждый день!
Спасибо за видео
Буду делать утром и вечером!
Мой самый любимый канал😘😘❤
Я сегодня сразу начала делать .Если выдержу высотою и буду делать каждый день напишу о результатах .великолепно просто шикарно!!!!❤️
@user-cd7nr4en3d
5 жыл бұрын
Ну что там?
@hjgggskfc6613
5 жыл бұрын
Как ?
@user-ez8vq9ss7h
5 жыл бұрын
Добрый день. Элла поделитесь результатом
@kunikuzushi__
5 жыл бұрын
Ну как? Вам помогло? Поделитесь пожалуйста, очень интересно
@dianarassomasova3934
4 жыл бұрын
Ну
Отличные упр я благодарю
ADME ! Вы лучшие, самые адекватные.На себе опробавано.Рекомендую!!! Спасибо!!!
Молодец настоящий профиссионал
Спасибо за совет, для сидящей работы упражнения просто находка. Буду делать.)) 😉 ❤️
Спасибо вам
Ух ты!Это невероятно!
Благодарю, сразу мышцы живота заболели, хорошие упражнения 👍
Классные упражнения!
Классные упражнения на рабочем месте, особенно за компом! 👍
Отлично! Спасибо! 👍💖😍
I will do it for sure!
ребята видео был очень полезный. делала и после 2 недели видела результат. спасибо вам.
Благодарю!
Огромное спасибо за эти упражнения, благодаря им я почти обладательница плоского животика
Я думаю,что похудею, так как я вспотела при выполнении этих упражнений😫
Спасибо !
Очень хорошие упражнения, уже начала сейчас,и уверена,что результат будет.Понятно,что ,это сработает в совокупности с правильным питанием.
@alinatemieva3583
5 жыл бұрын
Ну как вам помогло?
Спосибо !!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!
Прикольно, мне понравилось, удобно тем, что можно на работе делать, потому что дома некогда
По ночам смотрю, и думаю всегда :вот завтра я ночну. Нооооо 🤦♀️
@Tae_Tae_Kravets
3 жыл бұрын
Дааа!!!
Простое упражнение стоя, сидя, лежа втягивание в себя живота и при этом дышать не забываем. Говорят хорошо помогает.Будет стимул держать почаще животики пустыми.
Понравились, попробовала. буду делать. Немного трудно некоторые. А так все понятно.
После упражнений я была всё потная и у меня болел пресс. Класс!
Спасибо
Попробую
У меня маленький живот, но после этих упражнений жирочек пропал. Я первый раз немного располнела, я давно этого хотела, и вуаля, но жир на животе мне не нужен. Спасибо вам за упражнения! Буду выполнять их каждое утро.
Я делала эти упражнения супер прес спасибо вам за совет ну конешно же и диета
Супер я начала с вами спасибо
люблю етат канал
‼️Заметили, что всё связано со стулом -> стулья в основном на кухне -> тебе потянет на еду‼️
@armibts9684
6 жыл бұрын
Eleonora It перетащи в зал или в свою комнату,кстати в комнате тоже есть стул
@fialcoin
5 жыл бұрын
Можно перетащить стул.
@Amandiiks
5 жыл бұрын
кхкххкхххкххккаххххххххххххххххххххаааааааааааааааааааааа ахаххахахха
@hellohello8728
4 жыл бұрын
Не обязательно можно в другой комнате делать
@gozelsaidova2808
4 жыл бұрын
.#
Серьёзно помогло
так нужно попробовать эти упражнения))
Люблю вас
Проделала все упр. сидя в кресле держась за подлокотники и,даже вспотела.Супер!
Это далеко не простые упражнения для людей с лишним весом,но эффективные скорее всего,так как все мышцы болят и очень трудно даются упражнения.Но большое спасибо,так как я не люблю заниматься спортом(лень),то дома или на работе самое оно👍
👍👍👍👍Попробую!!!Спасибо!!!💖💛💕💞💚
Прелесть Мне очень нравится
Я очень пахкдела счпасибо канал
Завтра начну👌
Adme я люблю тебя!!!
Действительно, когда смотришь прогрммы,а в это время занимаешься физическими упражнениями--это эдорово!
Blagodariu!
Худеть не собираюсь так как идет держать! Но свое тело и организм надо любить. Именно поэтому можно и нужно хоть что то деть.. для себя лично! Спасибо большое.
Супер !👍👍👍
Супер!!!!!
Я делала их три дня уже похудела на 2кг🙂 спсс
Спасибо супер упражнения.Сool.бомба бомба .я на 5 упражнение я померла )))
Я начала делать планку, занимаюсь йогой
Народ это реально работает! Всем советую! За 6 дней убрала 4 см живота!!!!!
@user-fu6mw6bz9v
5 жыл бұрын
Ещё плюсом делаю планку на диете особо не сижу и всеравно работает!!!!
@Lybof_koti_I_Merzost
4 жыл бұрын
@@user-fu6mw6bz9v а ушло хоть сколько-то кг?
Эти упражнения нужно повторить утром днём и ночью
Начинаю делать
Я попробую
Круто.
Это мне подходит!!!
Круто💪💪💪
2 раза в день занимаюсь,работа по дому,во дворе,работа,ходьба,велосипед летом и питание никакой дряни с магазина и будет результат,у меня по крайней мере есть.
Мне за 60 и подъемы ног не одолела.Ножницы чуть-чцть не дотянула. Теперь есть куда страмиться,спасибо.
ну что ж, можно попробовать, интересно будет хоть какой-то результат.
Я подписалась и... не пожалела!!!
О,теперь у меня появилось ещё одно занятие во время того как я делаю дз, и главное - мама меня за это ругать не будет! (наверное)
Классно
У меня прес и ноги, всё ощущали 🤣 не привычно так прес качать!👍
Так... Конечно сложные упражнения , но я их сделаю )! Результаты потом
Круто
Я Светлана очень ВАМ БЛАГОДАРНА ЗА УПРАЖНЕНИЯ ПРИ ПОМОЩИ КОТОРЫХ ТОЧНО ДОБЬЮСЬ ЖЕЛАЕМОГО РЕЗУЛЬТАТА ЧТО КАСАЕТСЯ ЕДЫ ГЛАВНОЕ НЕ ПЕРЕДАТЬ УПОТРЕБЛЯТЬ СЫРЫЕ ОВОЩИ ФРУКТЫ БОЛЬШЕ ХОДИТЬ ПЕШКОМ В НАШИХ АПТЕКАХ ПОКУПАЮ РЫБИЙ ЖИР В КАПСУЛАХ ЛЬНЯНОЕ МАСЛО ТОЖЕ В КАПСУЛАХ И РЫБУ ФОРЕЛЬ И ДР В МАГАЗИНАХ ЕВРОСПАР ЦЕНЫ НИЖЕ ЧЕМ В ДРУГИХ МАГАЗИНАХ ТК ПРЯМЫЕ ПОСТАВКИ ЕЩЁ РАЗ БОЛЬШОЕ СПАСИБО ЗДОРОВЬЯ СЧАСТЛИВЫХ ДОЛГИХ ЛЕТ ЖИЗНИ И НЕЗАВИСИМОСТИ С УВАЖЕНИЕМ СВК
Я делала упражнения и результат ждать не заставил это невероятно!
@kira_lion8564
4 жыл бұрын
Можете написать как часто делали и сколько надо время до нужного эфекта
Супер!!! 👍👌Начинаю прямо сейчас!..😃
Супер-пуппер!
Молодцы ,создатели!Гениальные и рациональные упражнения!Думаю ,рещультаты будут 100 проц!СПАСИБО!
Super 👍
супер
круто
Оооо по мне так класс, у меня болят колени.
Начинаю сегодня!
@rilee3740
4 жыл бұрын
@@jamala683 СпаСибо💞 Если получетса дам результат
@rilee3740
4 жыл бұрын
@@jamala683 ПасиБо солнифко 💞💞💞💞💞💞💞
@rilee3740
4 жыл бұрын
@@jamala683 😞 нет
@rilee3740
4 жыл бұрын
@@jamala683мой мозг: ам...... 😵😵😵😵😵😵😵😵😵😵😵😵😵😵😵😵😵😵😵😵😵😵😵😵😵😵😵😵😵😵😵😵
@rilee3740
4 жыл бұрын
@@jamala683 нет 😵
Залог успеха, это правильное питание. Даже не занимаясь спортом, но правильно питаясь-похудеешь. Спорт для похудения, составляет всего лишь 15-20%. И ты можешь хоть обтренероваться, но если будешь жрать торты, колбасы, пиво с чипсами и т.д. не получишь желаемого результата.
@moloko663
5 жыл бұрын
Леонид Соловьёв если ты овер дохуя жирный - то да, а если у тебя кг лишних, к примеру, 5, то спорт тоже важен, иначе будешь как желе :D
@user-mb4kt1vr2f
5 жыл бұрын
Опасный Кепка. А ни кто про спорт и не спорит, он полезен в любом случаи, просто худеть ты будешь только при одном условии-правильное питание...
@user-dk3yx5dv8i
5 жыл бұрын
После вторых родов весила 82 кг при росте 173см. С помощью планки похудела до 58 кг за 4 месяца. Вес держу уже 3 года, кушаю все что хочу.
@galini6031
5 жыл бұрын
Я 50 кг . Но выгляжу как анорексичка. И ем я столько сколько я хочу и что я хочу .
@springsflower6293
5 жыл бұрын
No esli ne trenirovatsya osobenno posle 35-40 telo budet myagkim i dryablim buduchi hudim
Керемет жаттыгу