10 Простых Упражнений Для Красивых Рук и Упругой Груди
Ойын-сауық
Подпишитесь на AdMe: goo.gl/DgUonf
----------------------------------------------------------------------------------------
Как добиться красивых рук и упругой груди? Если вы ищете легкий способ привести свое тело в идеальную для лета форму без диет и многочасовых тренировок, это видео для вас. Звезда французского телевидения и автор бестселлера «Селф-лифтинг» Камилла Волер разработала комплекс упражнений для красивой груди, который стал популярен во всем мире. Для выполнения упражнений вам не потребуется специальное оборудование, так что можете начать эту тренировку прямо сейчас, пока смотрите наше видео.
Тайм-коды:
Упражнение «Ловец звезд» 0:30
Упражнение «Слон» 2:05
Упражнение «Кобра» 3:22
Упражнение «Теннисный мяч» 4:36
Упражнение «Книга» 5:35
Упражнение «Ножницы» 6:40
Упражнение «Альбатрос» 7:39
Упражнение «Подушка» 8:45
Упражнение «Колыбель» 9:37
Упражнение «Упор в подбородок» 10:32
Музыка:
kzread.info...
Обзор:
-Качественная разминка служит мысленной подготовкой к тренировке: она повышает фокусировку, подготавливает разум и улучшает концентрацию. «Ловец звезд» поднимает температуру вашего тела, что, в свою очередь, повышает эластичность мышц. Кровеносные сосуды расширяются, за счет чего снижается нагрузка на сердце.
-Упражнение «Слон» помогает укрепить мышцы спины и шеи, а также расслабить мышцы груди.
-Упражнение «Кобра» укрепляет верхний пояс. Для нетренированного организма оно может оказаться сложным, но, если выполнять его регулярно, со временем станет легче.
-Упражнение «Теннисный мяч» считается одним из важнейших элементов этого комплекса и помогает укрепить мышцы груди.
-Упражнение «Книга» прекрасно подтягивает грудь и укрепляет мышцы спины.
-Упражнение «Ножницы» помогает растянуть мышцы груди и выправить осанку. Главное, на что нужно обращать внимание, - это прямота спины.
-Упражнение «Альбатрос» предназначено для укрепления больших и средних мышц груди.
-Упражнение «Подушка» тренирует большие и малые мышцы груди.
-Упражнение «Колыбель» помогает укрепить вспомогательные мышцы груди. Техника довольно проста, но следовать ей нужно в точности.
-Через некоторое время вы увидите и почувствуете, что упражнение «Упор в подбородок» укрепляет мышцы груди и спины. Именно поэтому важно завершать тренировку этими движениями.
----------------------------------------------------------------------------------------
5-Minute Crafts на KZread: www.goo.gl/8JVmuC
----------------------------------------------------------------------------------------
Больше классных статей и видео на adme.ru/
Пікірлер: 1 100
Упражнения очень хорошие!!очень!! Кто решил остановить своё внимание на этом комплексе,хочу добавитт ооочень " фундаментальную" деталь!! Фундаментальная- потому что касается фундамента всех наших построений тела в пространстве( она проста, но я платила цену..за эту деталь в том числе) 1. Положение стоп( фундамент тела!!!) Они не должны быть развернуты ни внутрь, ни во вне, только параллельно друг другу, а колени , как бы направлены на второй палец ноги!! Это важно!!! И чууууть чуть присогнуты!если не так, ( ноги прямые в коленях и колени направленных внутрь тела, что ооочень часто у женщин!) то тотально нарушена вся биодинамика тела, и делая хорошо в одном направлении, нарушается основное- фундамент.. Может ещё и поэтому..тело сигналит нам( оно всегдааа нам даёт отзвук).. И человечек останавливает свои занятия( лень , и согнация не всчет) Друзья, это очень существенные детали, очень.. Дорогого стоят, но в деле себя оправдали...
1 ловец звезд 60 с 2 слон 30 с 3 кобра 15 раз 4 теннисный мяч 15 раз 5 книга 15 раз 6 ножницы 30 с 7 альбатрос 30 с 8 подушка 15 раз 9 колыбель 15 раз 10 упор в подбородок 20 раз В течении 10 - 20 дней Надеюсь кому-то помогла :)
@user-ll9se4vj2o
5 жыл бұрын
Наталья Вагина мне ты очень сильно помогла
@zazamulloboev6474
5 жыл бұрын
Спасибо Наталья Вагина
@allaiskander4228
5 жыл бұрын
Спасибо большое!
@ademaahmadi4293
5 жыл бұрын
Можно делать эти упражнения каждый день?
@user-os3hi2we3z
5 жыл бұрын
Способ 😘
Очень хороший комплекс! Действительно помогает, если делать это ПОСТОЯННО. У меня первые результаты были видны уже после ВТОРОГО занятия!!! Рекомендую всем, кому это действительно важно.
@user-op3cl8vw2j
3 жыл бұрын
А скоко раз делали просто я зайшла в коментариї посмотреть работает ілі нет
@leylailyash9193
2 жыл бұрын
@@user-op3cl8vw2j работать будет если вы будете упорно стараться каждый день и сбалансированно писаться,все зависит только от вас
@olakiku5972
2 жыл бұрын
@@leylailyash9193 питаться 😅😍
@leylailyash9193
2 жыл бұрын
@@olakiku5972 ВХАХХАХАХАХА ОЙ АХАХХААХ
@Noname_404_
Жыл бұрын
Но это не увеличит её
На дворе 2021 год, смотрю упражнения, пью чай с булочкой. 😉😂😂😂
@tatyanaherson4458
3 жыл бұрын
а я с куочком свежеиспеченного яблочного пирога и свежемолотым ароматным кофе))) А видео сохранила
@artemnaboyam3413
2 жыл бұрын
😂😂😂
@user-tj1ls7sn6d
2 жыл бұрын
Наши женщины настолько бесстрашны, что чай для похудения пьют с куском торта😂😂😂
@samirm5092
2 жыл бұрын
Я в 2022, с ряженкой и шарлоткой...эффективно работает))
@tatoryandreeva3111
2 жыл бұрын
😅😂🤣😆💪👍
мне одному захотелось это делать ночью*????????
@gachamoonlife2464
4 жыл бұрын
Мне тоже😂😂😂👌
@melisa4ka
4 жыл бұрын
Днём все смотрят на тебя как то неловко хехех
@user-gd4zv4iy3m
4 жыл бұрын
Мне тоже
@user-kq8nh3ik9p
4 жыл бұрын
нет я здесь
@user-nh9lg5se9g
4 жыл бұрын
Максим Нагорный нет и я тоже ночью
0:57-разогрев 2:44-1 упр 3:53-2 упр 5:10-3 упр 6:16-4 упр 7:02-5 упр 8:10-6 упр 9:13-7 упр 10:04-8 упр 10:59-9 упр Можете не лайкать, делаю для себя)
@user-xs3sz5mr6g
3 жыл бұрын
Ты игаист!!!!!!
@nikagoogle1630
3 жыл бұрын
Спасибо
@OlyaUAAaaaA
3 жыл бұрын
Спасибо
@user-cx9xd2ms2f
3 жыл бұрын
@@user-xs3sz5mr6g к чему этот комментарий?
@vetkoy
3 жыл бұрын
@@user-cx9xd2ms2f это просто так пошутили
Я только одно не пойму, неужели было трудно живому человеку это всё показать??!!! Не всегда можно правильно понять показанного на картинке или на словах!!
@lysacoconut628
4 жыл бұрын
Потому что некоторое - абсолютная чушь, противоречащая медицине, например,"подтяжка груди" ведь у кого уже висит и больше второго размера, то упражнениями не подтянешь, любой врач скажет. Вот и приходится картиночки ставить для привлечения.
@user-ol1dw5rm6c
4 жыл бұрын
Сам канал с картинками. Каналу этому много лет , и неразу лицо не показали . так с чего вдруг должны?
@user-hp9zk5ut1l
3 жыл бұрын
@@lysacoconut628 чушь и бред
@haifa2
3 жыл бұрын
@@user-ol1dw5rm6c причём "с чего вдруг"))))) Так понять проще, вот и написала, причём тут канал с картинками!!
@haifa2
3 жыл бұрын
@@lysacoconut628 совершенно верно!
0:55 первое упражнение 4:00 третье 5:10 четвертое 6:15 пятое 7:00 шестое 8:09 седьмое 9:13 восьмое 10:03 девятое 11:03 десятое
@nyamhuunyamdorj5243
2 жыл бұрын
Спасибо большое!
@natalia5630
Жыл бұрын
Спасибо, а второе?
@marhasugaipova2611
Жыл бұрын
А как это так? Время когда вы занимались?
@useruseruser678
10 ай бұрын
@@marhasugaipova2611секунды на видео для быстрого поиска
После каждой еды или перекуса встаем прямо поднимаем руки вверх в замок и тянемся сильно вверх. При этом живот на раздва надуваем и при выдохе втягиваем вверх. Так стоим 1 минуту. Уходит изжога и переполненость желудка. Постепенно опущенные внутренние органы встают на свое место. Уже аппетит снижается.
@user-xt1zu7km5n
2 ай бұрын
Так он и так снизился, если была еда
Мне стало очень интересно помогает ли это всё зашла посмотреть в коментарии, внятного ответа не нашла одни пишут что помогло, а остальные то что это всё фигня. Я и решила сама проверить и написать результат через 3 недели. Сегодня 21.11.2019 обхват руки составляет 39 см(да я широкая😂) буду ежедневно делать эти упражнение по 12.12.19. Потом напишу результаты лайкайте чтобы я не забывала❤❤❤
@Black_Goose1305
4 жыл бұрын
Я тоже решила начать 22.11.19 Правда у меня плечи горят🤣интересно, вме ли верно я делаю. А так я каждое утро просыпаюсь в 06:30 и делаю йогалатес, легкое кардио. Начала 1.10 и весила под 70кг, спустя 1,5 месяца на сегодня я вешу 67,4😉👍🏻👍🏻👍🏻
@_elisaveta_1_7_26
4 жыл бұрын
@@Black_Goose1305 класс я тоже решила похудать хоть на 5 кг да др 😂😂
@applimp4842
4 жыл бұрын
Ну как? Что-то произошло?
@Black_Goose1305
4 жыл бұрын
@@applimp4842 обхват в талии был 88см🤦🏻♀️стало 83см🔥🙌🏻🙌🏻🙌🏻бедра остались 93см и грудь тоже 93см. По тихоньку, см убираю🙌🏻🙌🏻🙌🏻делала боковую планку по 30сек, приседания 1мин, выпади вперед 30сек, отжимания 10р, качественно из них делаю 5р, а остальное чисто на "отвали" делаю🤦🏻♀️🤣у вас как??? А вес стоит пока 64,7кг
@_elisaveta_1_7_26
4 жыл бұрын
@@Black_Goose1305 У меня сейчас 35 см руки если честно эти упражнения наверное не так помогли как те что я делала дополнительно отжимания поднемала гири ( маленькие бутылки с водой) но осанка стала лучше и руки потянулись поэтому я не могу сказать что оно помогло рукам похудеть но подтянится да
зря тут многие "набросились" со своими поучительными, негативными комментариями! Не знаю, как насчет красивой груди, я только начала делать эти упражнения, но то, что они мне помогают расслабить и убрать боли со спины - это точно. У меня работа сидячая и с "профессиональной" болячкой)), я швея. Иногда голова и спина ноют от напряжений. Эти упражнения - супер. Даже сразу после упражнения Слон я чувствую облегчение и приятную слабость в голове и спине. Так что делайте упражнения и всем приятного расслабления!!!)))
@user-fr1es3jo6n
4 жыл бұрын
Да! Классно! Есть эффект! Благодарю.
@jeannakeller798
3 жыл бұрын
Спасибо полезный комен.Я тоже часто такие же проблемы имею.🙂
Буду делать с этого дня. Отчитаюсь через неделю. Лайкните чтобы не забыла. Спасибо.
@mashapopova5683
3 жыл бұрын
Ну что ?
@dilnazoralkhan9649
3 жыл бұрын
уже месяц прошел. теперь ну как?
@user-mu9vo7ep1v
3 жыл бұрын
@@dilnazoralkhan9649 уже 5 месяцев прошло.
@irinamassold1425
3 жыл бұрын
Ну как ?
@user-rp8ji1op5n
2 жыл бұрын
8 месяцев спустя😂😂😂
Со всем согласна Спасибо за полезную информацию Удач
Спасибо за комплекс упражнений!
Очень позитивно разогрелась мне понравилось спасибо💕🤗
Благодарю ! Мне очень понравились эти упражнения .
Спасибо за прекрасный комплекс упражнений.👍👍👍
Упражнения действительно эфективные! 👍Благодарю❤️
Давно искала такие упражнения! Спасибо!
Очень эффект.упражнение.БлагоДарю
Отличные упражнения и они действительно подтягивают мышцы 👍👍👍
3:41 Единственное, что я смогла сделать из упражнения "кобра" это-лечь 😂
@polina_maderblunt
2 жыл бұрын
Мы эту "кобру" на физ-ре каждый урок делаем по 30-40 раз. Так что 15 раз - это ещё конфетки:)
@user-ho2tn3xp1f
2 жыл бұрын
@@polina_maderblunt а мы иногда на гимнастике по 50 раз по середине руки только там вперёд на ноги стоит кто-то и считает
Люблю ваш канал, коротко и самое лучшее👍
Класс! Делала понравилось! Завтра бы вспомнить и повторить.
Хорошие упражнения. Ролик мотивирует не просто смотреть,а и делать их,что немаловажно.
Очень полезная и отличная гимнастика. Благодарю
@user-kv6vc1vv3s
2 жыл бұрын
👍
Отличный комплекс🙏🙏🙏❤️❤️❤️
Спасибо, это здорово!!!
Упражнения просто супер . Быстро ,нет заморочек и реально помогает . За месяц упражнений каждый день я была в восторге от результата
@simaiceicebaby
2 жыл бұрын
Реально?
@casofle
Жыл бұрын
сколько подходов-то..
@niginamakhmudova9109
Жыл бұрын
размер немного прибавится?
@user-vs2sy6or4e
Жыл бұрын
Расскажите, пожалуйста, какого результата вы добились.
Спасибо! Отличные упражнения!
Когда увидела сразу и сделала, никаких проблем! Всех с Новым годом! Здоровья и мира!
Тренировка очень помогла . Делаю регулярно.
После работы отличная гимастика для спины💓
Крутое видео. Спасибо!
@user-hk6gj9sx2s
5 жыл бұрын
Konnella Xasaeva
Спасибо за видео!👍🌺
Благодарю очень здорово.
Огромное спасибо!👍👏 Будем стараться, чтобы выглядеть красиво.😍Всего Вам прекрасного!!!☀️🌟💎💖🤗
@weafolxxyoutube5596
2 жыл бұрын
Ну что получилось??
@iradamukhtarova9214
2 жыл бұрын
@@weafolxxyoutube5596 К сожалению руки не дошли, пока вроде нормально держимся. Конечно, хочется как лучше, а получается как всегда.😊 Спасибо, что напомнили.🤗
большое вам спасибо реально действует
@halynapukish6519
3 жыл бұрын
Через 20 дней, начял появлятся рельеф мускул.
Спасибо Вам большое ❤🌹🌹🌹) всего Вам наилучшего 🌞!)
Надо попробовать !!
упражнения просто супер)
*Голос у девушки просто бомбезный ! Вот бы он был основным на канале, было бы супер.* *_Кто за, с тех по лайку_*
@mafiamafia4290
5 жыл бұрын
Тимур Гатиятуллин в топ,чтобы ADME увидел
@denizatlehugova801
5 жыл бұрын
Тимур Гатиятуллин к
@denizatlehugova801
5 жыл бұрын
Анютини глазки а
@tatatv5659
5 жыл бұрын
Тимур Гатиятуллин 🐰что ты думаешь про мои видео? 💓💓💓мне нужны советы ☺
@user-dl2rq2ke4z
5 жыл бұрын
Тимур Гатиятуллин а мне нравится мужской голос.
Благодарю за комплекс 😍👍❤️💗🤗🌹🙏🌞😊
Буду пробовать, класс
Это то, чем я действительно хочу заниматься каждый день и работать над своей спиной. Если Вы видите мой комментарий, надеюсь, я помогу Вам в жизни. В связи с ковидом у меня было дистанционное обучение и каждый день я проводила сидя, совсем не отрываясь от рабочего места, при этом я ела и ела много. Из-за того, что энергия практически не сжигалась я потолстела, но плюс, я сидела криво, не следя за этим и сейчас у меня огромные проблемы со спиной, которые решаемы. У меня был сколиоз, а превратилось всё в более плачевное состояние. Люди, не пренебрегайте своим здоровьем, я жалею, что отнеслась так к себе. Люблю всех!
@tetianatetiana6373
Жыл бұрын
Будьте здоровы ❤
Дорогие женщины!могу сказать что мне понравилось.....сколько людей столько же и мнений...не надо писать гадости....найдите в интернете то что вы считаете действенным и как раз для вас...выбор же есть....а я буду делать упражнения по этой методики...спасибо
Спасибо огромное
Спасибо
Ребят способ огонь, работает
Спасибо!!!
Благодарю!!!
Класс. Даже лучше себя почувствовала
Упражнения реально работают. Но чтобы был виден результат, их нужно делать. Причем регулярно. Они не перекачивают мышцы. Мышцы в тонусе. Кожа рук подтянутая. Никакого провисания в области трицепсов, когда руки в сторону. Осанка улучшается. Времени занимает минимум при отличном результате. Первый месяц делала 5- 6 раз в нед. Теперь 3-4. Для поддержания.
Классные упражнения,почти каждый день их делаю..)))
@daryakuzmina6992
2 жыл бұрын
И как?
БЛАГОДАРЮ!!! ❤️❤️❤️❤️❤️❤️❤️
Спасибо.
Действительно подтягивает грудь. Главное регулярно делать.
Спасибо большое за видео, делала, результат восхитительный, даже подружки заметили, так что делайте планку и кобру, собаку, берёзку, и этот комплект, вы строцняшкп и кушаете всёёёёё... Удачи вам всем,слушайте себя и любите себя!!!!!!!!!
@user-br5ec6qu9n
5 жыл бұрын
Спасибо большое!! Только берёзку сколько секунд держать?
@oriel818
5 жыл бұрын
@@user-br5ec6qu9n чем больше, тем лучше. Эта стойка ещё и очень полезна для здоровья внутренних органов.
@blackboy5025
5 жыл бұрын
Очень рада за Вас спасибо что дали надежду
@nastich8290
4 жыл бұрын
А что изменилось? Подтянулась грудь или стала упругой, или все вместе?)))
@rozaorlova8462
4 жыл бұрын
прям помогает? у меня руки толстые выше локтя😔 никак не могу похудеть норм одеться
СПАСИБО!
Полезные упражнения!
Адми вы тооооп)))!!!!
Девушка, которая озвучила видео, мне тоже понравилась. Есть аудио книга "как влюбить в себя любого" , она также озвучивает её.
Интересный комплекс.. надо будет попробовать...👏🌸🌸🌸
Упражнения очень хорошие
Спасибо, буду делать
@kittyko6894
5 жыл бұрын
Ну что ?
Крутой видос. В принципе, как всегда крутой видос
Проведу эксперемент. Упражнения действительно хорошие, думаю, с их помощью реально накачать мышцы рук и груди. Сегодня делаю замеры и фото, через 3 недели результат опишу! 💪😉 👍
@user-py4rn7sw3t
4 жыл бұрын
3 недели прошло) есть результат?
@user-dt8jj7ej6u
4 жыл бұрын
Алеся Контява ну есть результаты ?
@user-sj7by2hz1x
4 жыл бұрын
Что то не видно отчетов о заявленных экспериментах по всему чату..
@Mama_hm.
11 ай бұрын
Уже три года прошло😂
@user-fd2zq5uk4y
9 ай бұрын
@@user-sj7by2hz1x😂😂😂
Делала каждый день эти упражнения, спина меньше болела, ну ничего визуально не изменилось кроме осанки👍
@alenaket4460
3 жыл бұрын
3 недели ?
Благодарю 🙏
Хорошие советы
👍✌😁👍СУПЕР УПРАЖНЕНИЯ!!! ЭТО ПРАВДА!😁✌👏👏👏😂
Спасибо! Очень простые упражнения. Буду делать!
@vikky_toria5417
2 жыл бұрын
Помогло?
@user-re8dp9wg1n
2 жыл бұрын
@@vikky_toria5417 делаю примерно месяц. В грудях не заметила изменений. Но очень довольна что спину теперь держу прямо... раньше горбилась всегда. Теперь спина не болит. Осанка красивая
@vikky_toria5417
2 жыл бұрын
@@user-re8dp9wg1n спасибо
Спасибо🙂👍
Некоторые упражнения смотрю не только для женщин полезны, но и для любого мужчины, чтобы подправить осанку! Искал для жены, но и для своей осанки нашел. Спасибо!
Я довольна комплексом, но не надо забывать и о диете, и питьевом режиме.
@user-ej1bz8fr7m
2 жыл бұрын
Диета допустима только при каких-либо заболеваниях .Диабете , скажем. Обычному человеку такие глупости только навредят.
@zereff6007
2 жыл бұрын
@@user-ej1bz8fr7m диета это это настройка рациона питания, а не отказ от еды...
Классно...реально сегодня же начну
Супер, и легко
Упражнения простые....но в этом то и вся прелесть, человек начинает их делать, получает результат....а дальше уж может кто и вытянется и перейдет к более тяжёлым...понравился комплекс. Спасибо
@marisakl4877
5 жыл бұрын
Здравствуйте, помогло?
@user-nv1bp7jj4r
5 жыл бұрын
@@marisakl4877 ещё пока не знаю, только начала:-)
Отличные упражнения!.Только делай,не ленись.
спасибо вам
Я повторяла эти упражнения 3 недели. Помогли супер результат. Но есть одно но : если вас немного жмет бюстгальтер, то грудь будет немного болеть
@user-op3cl8vw2j
3 жыл бұрын
Правда помогло?🥺 Можеш сказать сколько раз делала што кушала і т.д🥺 я думаю будет несложно
А что, нельзя было человеку показывать упражнения?
Благодарю!!!)
Если делать, результат будет- проверено мной. Главное регулярно без пропусков 🎯✅
-"кончили? Молодцы! "
@miku-nika2650
5 жыл бұрын
TheDi 17 ещё не кончилась 😂😂😂😂 но в школе кончусь 😂😂😂
@miku-nika2650
5 жыл бұрын
RaidenGame Хочу в сентябре 😂😂😂😂
@Sss-pp7pg
5 жыл бұрын
То чувство кога когда непоняли друг друга... он тебе про кончили, ты про школу
@nananana5339
5 жыл бұрын
😄
@llllovollll
4 жыл бұрын
😂😂😂
Если бы настоящий человек показывал , было бы лучше
@sarsenkulsultanmurat3586
3 жыл бұрын
Да
@supershow3976
3 жыл бұрын
+
@user-mq6gk9cs2t
3 жыл бұрын
Согласна
@user-et8yc1qb3i
3 жыл бұрын
CT Dee Dee Dee Dee Dee Dee
@user-et8yc1qb3i
3 жыл бұрын
Dee Dee Dee Dee Dee Dee Dee Dee Dee Dee Dee Dee zee
В новинку были последние упражнения комплекса, спасибо за ролик.
@user-mo2zv6if9n
3 жыл бұрын
Вам было понятно упражнения колыбель?
Супер упраж..👍♥️
Я вот только не могу выбрать день что бы делать эти упражнение, но наверное я седелаю это не когда..
Результат есть. Но не через три недели. А хотя-бы пару месяцев, регулярных тренировок))😜
Понравилось,буду делать!
В начале видео: Вам не понадобится оборудование! Уже в середине: мяч, книги, гантели.... Вы определитесь
Эти на первый взгляд"простые" упражнения не все смогут исполнить.Особенно людям с больной спиной или грыжей.
@likeelover1168
4 жыл бұрын
Ты про меня? ☝😂 попробуй будет легче!
@lyubasheptun8227
3 жыл бұрын
И я о том же. Выкладывают упражнения, но не предупреждая что это для здорового организма, а для людей с проблемой с шеей и спиной нужны модификации.
Спасибочки
Thank you 😍
1:00 начало, надо : тенисный мяч 2-е книги подушка
Всё это хорошо только для осанки, она реально выпрямится, тело подтянется. Но груди поможет только пластический хирург!!!!
Все упражнения должен показывать опытный инструктор чтобы не было травм и правильная техника была. А с картинок понимай как хочешь.
@user-qw3hz1gp4x
2 жыл бұрын
Пф да ладно . Никто еще не умирал
Лично у меня гантели , 60 лет, чтобы руки не обвисли и поднятуть грудь и вытянуть шею. Чтобы я не осела в росте вытягиваю позвоночник
@irinakuksenkova5296
4 жыл бұрын
Добрый день . Вы молодец. Мне 55 тоже занимаюсь с гантелями ,но что то руки особо не подтягиваются . Подскажите пожалуйста ваши упражнения . Я ещё уже 2 мес делаю контрастный душ и на ночь замасливание тела . Кода стала намного лучше.
@Mila-iq6hc
3 жыл бұрын
А какой вес гантелей?
Спасибо буду делать надеюсь поможет
@kittyko6894
5 жыл бұрын
Ну что? Какой результат?
@user-kr9ux4hf8g
4 жыл бұрын
Хорошо помогают отжимания с разных уровней (пола, дивана, степени),поочерёдно. Для начала столько отжиманий сколько сможешь, затем количество наращивать. Эти упражнения укрепляют мышцы груди и рук. Проверено. Но нужна система. Желаю удачи! 🙂👋