8 Упражнений, Которые Обеспечат Вам Плоский Живот за 30 Дней
Ойын-сауық
Подпишитесь на AdMe: goo.gl/DgUonf
----------------------------------------------------------------------------------------
Один из лучших методов снизить риск возникновения рака, диабета и заболеваний сердца - следить за своей талией. Стараясь обрести идеальную пляжную фигуру, вы еще и оказываете немалую услугу своему здоровью. Мы собрали топ-лист из 8 простых и эффективных упражнений, которые не оставят шансов жиру на животе. Каждое из них можно делать дома, и вы потратите на занятия всего 10 минут в день. Сохраните это видео в раздел 'Избранное', чтобы всегда иметь возможность его пересмотреть!
Начнем с того, что поговорим о прямой мышце живота. Когда мы ведем речь о брюшном прессе, мы имеем в виду именно эту мышцу. Она расположена между ребрами и лобковой костью, в передней части таза. Прямую мышцу живота можно тренировать двумя способами: прижимая грудную клетку к тазу и прижимая таз к грудной клетке.
Если вы хотите шикарный пресс - сделайте эту тренировку частью вашей повседневной жизни. По крайней мере, обязательно начните с 4-х упражнений, отобрав их по своему усмотрению. Продолжительность каждого должна соответствовать указанной в нашем видео. Не забудьте делать 10-секундные перерывы между упражнениями. Когда вы почувствуете, что тренировки стали слишком легкими - добавьте новые упражнения или увеличьте каждое из уже освоенных на 2 захода. Самое лучшее в этой системе тренировок то, что ее можно делать в домашних условиях! К тому же она не потребует специального оборудования и не будет стоить ни копейки! Все, что вам нужно, это ваше тело, немножко мотивации, самодисциплина и помощь данного видео!
Музыка:
kzread.info...
Тайм-коды:
Кранчи. 1:52
V-ups (поднятие рук и ног, лежа на спине). 3:41
Планка с поворотом колена. 5:25
Ролл-апы (подъем верхней части тела). 9:14
Планка с поднятием бедер. 11:05
Поза лодки (так называемая навасана). 13:28
'Дворники'. 14:50
'Альпинист'. 16:15
Краткое содержание:
- Кранчи - классическое упражнение для мышц кора. Оно позволяет укрепить пресс, разработать прямую и косые мышцы живота.
- Упражнение V-ups творит чудеса, когда речь идет о разработке верхних и нижних брюшных мышц. Теперь вы легко сможете убрать надоевший вам животик!
- По существу, планкинг - это отличное упражнение для всего тела. Оно задействует пресс, косые мышцы живота, руки, ноги, ягодицы - и это далеко не полный список! Однако планкинг особенно хорош для талии.
- Ролл-апы укрепляют брюшной пресс, одновременно повышая гибкость позвоночника.
- Планка с поднятием бедер является идеальным упражнением для начинающих. Оно не слишком утомительное, но при этом обеспечивает хорошую нагрузку на пресс.
- Кроме всего прочего, поза лодки укрепляет пресс, ноги и поясницу.
- Упражнение 'Дворники' идеально подходит для разработки всего тела и в том числе... вы догадались - вашего пресса! Более конкретно - вашего нижнего пресса и косых мышц живота.
- 'Альпинист' - это серьезное, высокоинтенсивное упражнение, которое ускорит ваш сердечный ритм. Прекрасный способ обеспечить себе ежедневные кардиотренировки.
----------------------------------------------------------------------------------------
5-Minute Crafts на KZread: www.goo.gl/8JVmuC
----------------------------------------------------------------------------------------
Больше классных статей и видео на adme.ru/
Пікірлер: 1 000
Никто: Абсолютно никто: Я:лежу на диване Автор:у вас отлично получается😂❗
@user-qu5cv7ku3g
4 жыл бұрын
Аруууу😂😂😂
@makka5505
3 жыл бұрын
😂😂😂 хахахахахахаххахахахахаахахахпхахаа
Я делаю эти упражнения уже как неделю. И сказать что я офигела это нечего не сказать... Уже через неделю я заметила как уменьшился животик. Скажу сразу что первые три дня давалось очень тяжело, первый день ну это логично, второй день сильно болел пресс, но всё же я продолжала заниматься, третий день уже лучше... Поэтому кто хочет похудеть в зоне живота, настойчиво советую! 🙂💗
@user-jy4xc7xp4b
4 жыл бұрын
Давай заниматься онлайн вместе и следить за результатами. Мне нужна мотивация, а все хотят либо волшебную палочку либо понедельник, а я хочу результат, компанию хочу
@magnitola7214
4 жыл бұрын
У Вас только в зоне живота получилось?
@user-iq6ok3tu6x
4 жыл бұрын
@@magnitola7214 Да
@user-lz9wk7xz7x
3 жыл бұрын
так и продолжайте, это здоровье, а не просто фигура, я год уже занимаюсь
@aminababayeva8328
3 жыл бұрын
Спасибо что проверила!!!😍😍😘😘
1) 1:53 кранчи 2) 3:42 v-ups 3) 5:25 планка с поворотом колена 4) 9:13 ролл-апы 5) 11:05 планка с поднятием бедер 6) 13:28 поза лодки 7) 14:50 дворники 8) 16:15 альпинист
Ору с комментов типа вот начну \дата\ и отпишусь через месяц и в итоге спустя год никто так ниче и не рассказал 👍👍👍
@user-uk7zd5cq3d
Жыл бұрын
Ну так сама делай в чем проблема?
мне 65, начала делать гимнастику, чтобы укрепить спину после радикулита. конечно, вначале лежала на полу и казалось, никогда не справлюсь. теперь и планки получаются, и даже лодку научилась одну минуту держать. через 4 месяца похудела без диет на 5 килограммов, объём талии уменьшился на 5 см. не умолчу, что гуляем почти ежедневно. Спасибо!
-у вас отлично получается -дальше лежу на диване, м-де ... -
@user-sp2bw4gf8q
4 жыл бұрын
👍👍👍👍👍👍👍
@user-ez2rx5qt3v
4 жыл бұрын
TairaK Project гимнастика от запора А
Спасибо обожаю все ваши упражнения делаю с удовольствием
Говорю на своём опыте управления помогают Есть можно Всё но главное не переедать и не борщить сделайте упражнение утром и вечером Я вешала 96кг месяц как делаю управление сбросила 22кг продолжаю делать Вначале бывает трудно весь тело болит... потом привыкаешь... Желаю удачи всем! Эти упраЖнения полезны даже при грыжи межпозвоночной👍👍👍
Спасибо большое за видео, упражнения очень классные!
Спасибо вам за ваши полезные видео)))
Диктор-«Вам надо разогреться, для сегодняшних упражнений» Я-...*лежу на кровати*
Спасибо за полезные видео)))
@sansakva1049
5 жыл бұрын
Говно это а не видео
У меня открылась не только второе дыхание но и 3 тоже открылось
Класс.Мне 50 и я стараюсь,как могу,делаю.
@user-oe1tn7ht8e
2 жыл бұрын
никогда не поздно)
Сейчас надо торт доесть и Всё ! С понедельника начну прессак качать 🙋♀️👍😁
@user-dt5rz2ez3f
5 жыл бұрын
Ну что начала
@saidaesediva1894
5 жыл бұрын
sublimacija61 😂😂😂😂😂
@megaplanet1786
5 жыл бұрын
&&^; hhhuoipoiiiy
@lasja65
5 жыл бұрын
А я новый тортик сделала и опять пришлось перенести начало.
@lowbabyyy7050
5 жыл бұрын
Если у тебя есть животик, то пресс будет под жирком. Это надо жир зжигать, а потом уже пресс качать.
AdMe-Вы молодцы. Успехов и еще большего процветания вам!
Делаю уже 4 дня, результат заметен, живот сразу спадать начинает. По поводу питания: я ем утром обычную еду(омлет, яичница, овсянка и тп) БЕЗ СЛАДКОГО, дальше иду в школу, возвращаюсь домой в районе 15:00, обедаю(суп, борщ), также позволяю в обед себе съесть 3-4 небольших конфетки(печеньки), дальше ужинаю(особо от завтрака не отличается, т е, обычная каша, к примеру греча, рис, пшено, также иногда могу съесть бутерброд: колбаса и хлеб, но бутерброды ем НЕ всегда, в основном стараюсь ужинать не много) опять же СЛАДКОЕ НЕ КУШАЮ НА УЖИН, после ужина делаю эти упражнение(делаю все), больше не кушаю до утра, если просыпаюсь ночью-могу выпить немного воды и снова засыпаю. Помимо этих упражнений хожу 2 раза в неделю на хип хоп(треня идет 1 час). Ну это как бы и все. Если не забуду, через месяц постараюсь написать результат, если честно самой очень интересно.
@user-nl9jd3mh7h
5 жыл бұрын
Ну? Как результат?
@violantawhite9401
5 жыл бұрын
Oksan a, я делала на протяжении двух недель, изменения были, животик стал чуть меньше, может 4-5 см ушло. Но сейчас я уже не делаю этот комплекс, а делаю другой, кому интересно, я делаю упражнения у насти меломур, у нее упражнения хорошие и там есть специальные комплексы, которые занимают по времени 5 мин, я делаю уже 2 день и результат кстати действительно очень хороший, делаю упражнения на бедра, пресс, также на канале юлии смольной нашла растяжку на шпагат, упражнения тоже 5 мин занимают,это очень удобно, у меня просто цель до НГ сесть на шпагат и весить 50 кг, щас вешу 57))), ну вернее, 2.12 я весила 57, а с 3.12 я уже на правильном питании, а с 13.12 выполняю упражнения, кому интересно, 31.12 напишу о результатах.
@dokaentertainment9888
5 жыл бұрын
Violanta White итаккк, 8 января, как идут дела?:3
@arslanbek8433
5 жыл бұрын
Я встаю в 11:30 ,кушаю овсянку,в обед разное,вечером иногда колбаску,мороженное,корейскую лапшу.сплю ночью в 2:30
@wesholy1771
4 жыл бұрын
@@arslanbek8433 идиальное расписание дня
Я один смотрел Валяесь на диване ?
@user-qw9gs1jt9y
5 жыл бұрын
нет, точно не один
@user-wn6lk3yz2m
5 жыл бұрын
И я с вами.😋
@lena7293
4 жыл бұрын
И я
@user-yj9ky9xi8y
4 жыл бұрын
😁😁😁 не один
@user-vg2jr8bc2d
4 жыл бұрын
А я на кровате
Спасибо большое очень помогло 😊
Спасибо за совет.
Всем привет!Я начинаю худеть 23.07.2020,собираюсь закончить 30.07.2020.Моя талия 65см.Цель-60см.Буду выполнять данные упражнения каждый день в течение недели.Ну и естественно придерживаться правильному питанию и пить много воды. Отпишусь 30.07.2020.Пожелайте мне удачи.😁♥️
@user-ul6no3qf4l
3 жыл бұрын
Ну и как успехи?
Начала делать ...Легла на пол и не могу встать
@alirehimov2107
4 жыл бұрын
😂😂
@selina6479
4 жыл бұрын
Так и лежите до сих пор ? )))
@aijamalaidaralieva7247
4 жыл бұрын
🤣
@999Hike
4 жыл бұрын
Встали?
@olgatopinka4011
4 жыл бұрын
Начало есть)))
Отличные упражнения!Большое спасибо!!!
Спасибо!
Все сделала! Упражнения 🔥! Завтра не встану))) но, буду продолжать! Сейчас на сушке, нужно подкачать мышцы! Спасибо вам огромное!
@ciroeschka
Жыл бұрын
Я тоже)))
Добрый лень ,всем читающим!!!Я сегодня сделала всю эту тренировку!!!Оооо!!!Это жесть!!Я так не уставала ооочень давно!!Спортзал отдыхает!!!Я еле доделала до конца..:(Буду пробовать завтра ещё другие упражнения от Верьеминой!!Спасибо!!Они Суперские!! А мне отсчёт помогает!Знаете,это как при групповых тренировках!!
Спасибо ❤️
спасибо большое!
Офигеть.... Я только смотря, с чашкой чая в руках на диване, уже задыхаюсь, после просмотра четвертого упражнения....я так ни разу не смогу, так что такая сильная зарядка не для меня, хотя хочется плоский животик 😬😬 Спасибо за урок...👍🏼
Час ночи, засыпаю. Включила видео- вся взмокла от упражнений 😁 автору огромное спасибо 😘
Молодцы ребята! Классный комплекс!
Начинаю делать: 16.03.20 (+ правильное питание) Талия : 68 см. Вес: 56 кг. Отпишусь через месяц 🌙
@user-ep9do5bq7u
4 жыл бұрын
В общем. Прошла ровно неделя(23.03.20). Талия 64. Вес 54.4. Я немного в шоке🤯🤯🤯 Всё так же продолжаю делать. Через неделю снова напишу результаты. Лайкните, если кому-то интересно, буду знать
@user-sz3lk6lo4g
4 жыл бұрын
Сколько раз в день нужно делать?
@user-jy4xc7xp4b
4 жыл бұрын
@@user-sz3lk6lo4g нужно просто делать, сначала раз начните, а потом уже не сколько в день а сколько подходов за раз)))) я вот себя настроить на 1 раз в день не могу, лень шёл 4 день комплекса, 4:20 утра , я решила все-таки его сделать не смотря на боли в мышцах
@user-ep9do5bq7u
4 жыл бұрын
Zinaidak Куйбышева 1
@valerussian8743
4 жыл бұрын
@@user-ep9do5bq7u как там у вас?
Счёт это супер)Таких роликов по больше)))ЛАЙК
Классные упражнения,главное качественно выполнять
Спасибо за интересный ролик.
одно упражнение, которое позволит вам иметь плоский живот - не жрать
@user-qe6by2sz9i
5 жыл бұрын
sania sanichev А я сижу и жру шоколадные палочки😂
@user-mo7ml9gc6b
5 жыл бұрын
Виктория Петрова ага🤣🤣🤣🤣 я тоже ток пиццу
@user-fk2bj8yl8l
5 жыл бұрын
мне не помогло(((
@user-KLV_6m_1v_21a6
5 жыл бұрын
Да,тощий и обвисший. Сочетание правильного питания и упражнения дают результат.
@lialove5368
5 жыл бұрын
Наслушалась я как-то советов, про “не жрать“ . На третьи сутки на носилках в больницу увезли.
Господи. Я думала, что умру, когда делала эти упражнения. Они жутко сложные. Аж в глазах темнело
@user-jy4xc7xp4b
4 жыл бұрын
Как результаты побороли себя?
Классные упражнения! Главное каждый день по два три раза делать. РЕЗУЛЬТАТ ЕСТЬ.
СПАСИБО МНЕ ВАША ЗАРЯДКА ОЧЕНЬ ПОМОГАЕТ.👍👍👍👍👍
Месяц как начал делать эти упражнения состояние здоровья супер!!! Первые 5 дней тяжело! Потом привыкаешь.
5 день делаю просто писец, очень тяжело, но также писец как эффективно!!!!
Спасибо большое за упражнения
Класс, но еле сделала! Спасибо огромное!!!
Начинаю делать 17.05.20 Буду делать каждый день и писать результаты, залайкайте чтобы не потерять.
@asseltazhmukhanova6599
3 жыл бұрын
И что?
@tatjanakurjanova2518
3 жыл бұрын
Вы еще жива?
@Haseki_Hurem_sultan
3 жыл бұрын
Ну как вы там?получили плоский живот?
@user-ev2oq9dv9l
3 жыл бұрын
Похоже она не выдержала и первого дня...
@user-br5tl9qs5o
3 жыл бұрын
Ииииии
Класный видос, СПАСИБО!
Хороший ролик. Спасибо
Отличные упражнения) спасибо)
Боже, я пока это все делала чуть не сдохла
@maryam_0038
4 жыл бұрын
pozi tiv4ik я тоже😪😪😪
@user-cq3fx4qc9o
4 жыл бұрын
Согласен, думал что всё я труп
@mila_na1454
4 жыл бұрын
+
@vasilisa_pupkina666
4 жыл бұрын
Планка это вообще моё «любимое»
@maria18022
3 жыл бұрын
Начинать, всегда тяжело. Удачи вам!
Кто не спит и смотрит тот лайк поставь
@noname-uw1oh
5 жыл бұрын
NiKa LiKe я не сплю , но лайк тебе не поставлю .....
@user-vv1cf3vv4u
5 жыл бұрын
Вероника Бажукова +++
@aestheticsflow5004
5 жыл бұрын
У меня утро.
@user-eh9jl1ym3n
5 жыл бұрын
Как можно спать и смотреть видео?
@Dorothy_world
5 жыл бұрын
@@noname-uw1oh 🖕
Спасибо, мне это очень понадобится
Спасибо
-меньше чем за месяц,вас просто поразят Я:продолжаю смотреть,надеюсь,что когда-нибудь встану
@tetyanaprytulyak210
4 жыл бұрын
Мне 70 лет начала делать управления. Через Недельку скажу результат.
начала делать 23.03.20 < сегодня уже второй день . Через месяц скажу результат. Напишите через месяц чтобы не забыла
@sangwoo9537
4 жыл бұрын
Ждууу
@whenlll5814
4 жыл бұрын
Khava Tor жду ответ
@user-vr2iu3zg6e
4 жыл бұрын
Напишите пожалуйста, как спустя 2 недели???Сильно тяжело?
@lazizaxontursunxojayeva7015
4 жыл бұрын
Жду результатов🙂
@user-kn2rj1rs1x
4 жыл бұрын
Khava Tor ждем
С начала тижело а после уже привикаеш класс спасибо:)
Спасибо вам уже 2 день делаю упражнения очень сложные но эффективные... привет с Турций...
ети упражнения для людей с отличной физподготовкой а не для начинающих
@ianakardashevskaya7384
3 жыл бұрын
Эт точно, особенно с четвертого упражнения то уже так трудно...
@akira3389
3 жыл бұрын
Мне не оч трудно :/
Мне 67лет,каждый день делаю свои упражнения, эти очень сложные, но кое-что из них оставлю.
Отлично 👍все, коме позы лодки, привет мышцы живота расслаблена совсем
Все упражнения классные, всё получается, планку ещё сложновато делать
Рот заклеенный скотчем на 30 дней обеспечит )
@user-oz2ni6gr3g
5 жыл бұрын
Что? Отпевание?)
@Anna-Victorya
5 жыл бұрын
Гневный Комментатор жировых запасов хватит на все 60 дней)))
@user-KLV_6m_1v_21a6
5 жыл бұрын
Мышцы должны работать.
@user-ev6me7zy6o
4 жыл бұрын
ну как бы без воды ты за неделю сдохнешь
@user-fb8hv5kk7p
4 жыл бұрын
Анна Свобода ошибочное мнение! Да возможно вы похудеете а вот мышцы будут дряблыми! Подтянутое тело это Спорт!
Начинаю сегодня, 15.11.2019. Закончу : 15.01.2020 Результаты буду писать каждый день. 1-ый день тело болит, но ощущение хорошее.
@MLMkiparisnsk
4 жыл бұрын
...м-ДА... на 2-й ? сил не было?
СПАСИБО
Спасиибо🙏 😘😘😘😘😘😘😍😍😍😍😍😍😛😛❤💛💚💙💜🖤❣💕💞💓💗💖💘💝💟
Кто тоже лежал на диване и проматывал, когда он начинал считать?😅😹
@up9142
3 жыл бұрын
Сйуепо
@up9142
3 жыл бұрын
😂😁😁🤣😃😗😘😍😎😗😘😘
@up9142
3 жыл бұрын
🚮🏧🛃🛄🚱🚷📵🔞⚠️⚠️🚸🚸⛔⛔⬆️🚹🚹🚺🚺🚻🚻🚾🚼🚭🚯⛔⛔⬆️↗️☢☣☣☣🕎✡✡🔃🔄⬇️↙️⬅️🔚🔙🛐♐♐♑♎♍♋⏸⏸⏩⏩🔂🔁🔁⏫🔀⏭⏯⏸
@up9142
3 жыл бұрын
🍇🍇☕☕🍧🍧🥂🥃🥃🍩🍩🍩🍩🍪🍪🎂🎂🎂🍰🍰🍰🍾🍾🍾🍾🍫🍫🍫🍬🍬🍭🍭🍽🍽🍽🍽🍽🍽🍽🍽🥄🥄🍴🍴🍴🍴🍷🍷🍸🍸🍮🍮🍹🍹🔪🔪🔪🔪🔪🔪🔪🔪🔪🔪🔪🔪🔪🔪🔪🍽🍽🍽🍽🍽🍽🍽🍽🍴🍴🍴🍴🍴🍴🥄🥄🥄🥄🥄🥄🔪🔪🔪🔪🔪🔪🥄🥄🥄🥄🥄🥄🥄🥄🥄🥄🥄🔪🔪🔪🔪🔪🔪🔪🔪🔪🔪🔪🔪🏺🏺🏺🏺🏺
@up9142
3 жыл бұрын
🦁🦁🐵🐒🐒🐄🐄🐃🐷🐅🐆🦍🐎🐕🐴🐩🐩🐩🐺🐺🦄🦄🐏🐽🐪🐮🐮🐮🐫🦇🦇🦇🐥🐥🦇🦇🦇🦇🦇🦇🦇🦇🦇🦇🦇🦇🦇🦇🦇🦇🦇🦇🦇🦇🦇🦇🦇🦇🦇🦇🦇🦇🦇🦇🦇🦇🦇🦇🦇🦇🦇🦇🦇🦇🦇🦇🦇🦇🦇🦇🦇🦇🦇🦇🦇🦇🦇🦇🦇🦇🦇🦇🦇🦇🦇🦇🦇🦇🦇🦇🦇🦇🦇🦇🦇🦇🦇🦇🦇🦇🦇🦇🦇🦇🦇🦇🦇🦇🦇🦇🦇🦇🦇🦇🦇🦇🦇🦇🦇🦇🦇🦇🦇🦇🦇🦇🦇🦇🦇🦇🦇🦇🦇🦇🦇🦇🦇🦇🦇🦇🦇🦇🦇🦇🦇🦇🦇🦇🦇🦇🐥🦇🦇🦇🦇🦇🦇🦇🦇🦇🦇🦇🦇🦇🦇🦇🦇🦇🦇🦇🦇🦇🦇🦇🦇🦇🦇🦇🦇🦇🦇🦇🦇🦇🦇🦇🦇🦇🦇🦇🦇🦇🦇🦇🦇🦇🦇🦇🦇🦇🦇🦇🦇🦇🦇🦇🦇🦇🦇🦇🦇🐻🐻🐻🐻🐻🐻🐻🐻🐻🐻🐘🐘🦏🦏🐼🐾🐾🦃🦃🦃🐁🐀🦉🐸🐸🐊🐊🐊🐓🦎🦎🦎🐍🐙🐙🐞🐞🕷🕷🕷🕷🕷🕷🕷🕷🕷🕷🕷🕷🕷🕷🕷🕷🕷🕷🕷🕷🕷🕷🕷🕷🕷🕷🕷🕷🕷🕷🦂🦂🦂🕸🕸🕸🐝🐝🐝🐝🐝🐝🐝🐝🐝🦈🦈🦈🦈🦈🦈🦈🦈🦈🦈🦈🦈🦈🦈🦈🦈🦈🦈🦈🦈🦈🦈🦈🦈🦈🦈🦈🦈🦈🦈🦈🦈🦈🦈🦈🦈🦈🦈🦈🦈🦈🦈🦈🦈🦈🦈🦈🦈🦈🦈🦈🦈🦈🦈🦈
Начинаю делать упражнения с этого дня 03.09.19 Через месяц расскажу результат. Пролайкайте чтобы не забыла.
@milanamilana4364
4 жыл бұрын
Есть результат?
@hooligansteam910
4 жыл бұрын
результат??
@di1713
4 жыл бұрын
Ну 1 месяц пройшол
@useru8616
4 жыл бұрын
Удачи ждём хороший результат
@To-hc5gk
4 жыл бұрын
Маргарита Аблажей и что вышло?
Все прекрасно
Супер 👍👍👍👍
Упражнение на планку слишком долгие +_+ даже просто планку стоять тяжело а тут ещё и что то делать
@Alena-zx5zn
4 жыл бұрын
Тяжело но эффективно
@Kiti719
4 жыл бұрын
А я наконец-то после 7 тренировок додумалась поставить скорость произведения видео быстрее во время планки
@gulnarauguz7965
3 жыл бұрын
А я на планке 3 минуты держусь
@user-xx8ku2wj5e
3 жыл бұрын
Планку делаю 2 минуты 15секунды, итог логи как будто качаю, а не пресс тяжело, а ещё ноги затекают. Короче я сдохла
@_KaPJl_
3 жыл бұрын
@@Kiti719 ты гений😂
Я все это делаю на тренировки уже 2 года, не могу сказать плоский живот, только в объемах ушла, но и вес скинула, вывод надо худеть по молодости, а возрасте уже метаболизм не так работает, как бы жестко себе в еде не контролировать, живот не уходит
Супер
Я делаю это упражнение блин так трудна .Но очень хороший результат 😘😘 спасибо
Даже, если мышцы пресса очень сильные, их может быть не видно из-за жировой прослойки. Так что плюсом к таким тренеровкам должно быть здоровое питание бес переедания и в целом здоровый образ жизни.
@user-gp5iq4yi5c
5 жыл бұрын
Алёнка Ситкина А если не нужен пресс,т.е.мышцы визуально,а просто сбросить жир,эти упражнения подойдут?
@user-nq3fv6es2f
5 жыл бұрын
Марина Гусева для сброса веса (жира) нужно делать либо тяжёлые базовые упражнения (становая тяга, приседания со штангой и жим от груди и любые другие упражнения с отягощениями), либо кардио (упражнения с колличеством повторений 20-25 и больше, или непрерывный бег от 40 минут). Но всё равно результат на 60% зависит от правильного питания.
@user-gp5iq4yi5c
5 жыл бұрын
Алёнка Ситкина Спасибо.
@twoblocksdown5464
5 жыл бұрын
Алёнка Ситкина ты в курсе что чтобы делать приседания со штангой , а тем более становую тягу нужно практиковать технику их выполнения ГОДАМИ. Новичку кроме больной спины эти упражнения ничего не дадут
@user-nq3fv6es2f
5 жыл бұрын
Jaguar Chicago упражнений с отягощениями очень много, и не обязательно делать именно эти. А ещё лучше вообще кардио тренеровкам
Уже пятый день занимаюсь по вашему видео,результат заметен уплотнением косых линий пресса!☺️
Я уже второй месяц занимаюсь по вашей программе постройнела, укрепила пресс, появилась талия и красивый животик. Хотелось бы узнать о упражнениях чтобы укрепить грудные мышцы.
круто!!!👍👍👍
начала делать, через 2 недели напишу результат
@user-zl1jz5cg8l
5 жыл бұрын
Kriss я стобой
Сегодня 05.06.19 Начинаю заниматься Через неделю отпишусь Залайкайте,чтоб не потеряла Параметры: 12 лет Вес 65.5 Рост 165 Пожелайте мне удачи)
@white8947
4 жыл бұрын
Удачи
@user-vi9of1yb9c
4 жыл бұрын
Где результат?)
@user-eg5fy6sb9x
4 жыл бұрын
@@user-vi9of1yb9c?
@aizadakim9060
4 жыл бұрын
Неделя прошла
@user-wc1ok4bz4m
4 жыл бұрын
эээээээ и где?
klassno!!!
Короч, сегодня 25 апреля 2020 год скажу результат через 2 недели Я не забуду, скажу) Желайте удачи
@999Hike
4 жыл бұрын
Скажи, каково оно... удачи...
@user-pp7tg7rz4m
4 жыл бұрын
Нууу
@user-rb1zl6km3y
4 жыл бұрын
@@user-pp7tg7rz4m я могу результат сказать
@user-cq3fx4qc9o
4 жыл бұрын
@@user-pp7tg7rz4m ещё одна неделя осталось) Ну если честно, живот болит жесть, 1,2,3 дни очень трудные Сейчас всё норм, преса сразу не было.Но, облегчения чувствуется
@user-pp7tg7rz4m
4 жыл бұрын
@@user-cq3fx4qc9o удачи. 😁
каждый день обещаю себе завтра начну 🥴
Интересно!!!!
Круто класс супер
Делаю упражнение на 15:08 (Дворники), заходит мама, я говорю -Мам, я буду дворником
Сегодня 12.01.2020 начинаю делать с сегодняшнего дня через месяц напишу результаты, залайкайте чтоб не забыть и ком напишите пж!
@frieden_welt_peace1926
4 жыл бұрын
Наташа Укустова так как вы там
@user-nc4oh6lq3t
4 жыл бұрын
Месяц прошел
@vikasimic4841
4 жыл бұрын
Живая???
@user-fn8vb6xy6z
4 жыл бұрын
Ну, и?
@irinaborzova2247
4 жыл бұрын
Эти "залайкайте, что бы не забыть" ничего никогда не делают. Ключевое слово "залайкайте"
Класс!!!
Тяжело , но очень эффективно!
Лично для меня самое сложное это планка)
Я одна делая упражнение рол-ап поставила руки перед собой, согнула спину и поднялась? ❤️=если сделал так
Сложно. Но можно. Спасибо.
Спасибо за полезные упражнения !!!
Я начну с понедельника!
@user-qc7qr3si6h
3 жыл бұрын
😄😄😄😄
если кому то помогло,то 1.как вы питались? 2.за какое время были первые результаты 3.ушел ли живот?🗿
Funciona!!
Отлично
Второй день делаю тренировки 💪 дома под карантин но пипец сильно болит 😢 живот после пресса, но думаю перестанет болеть!
@bonyabonya9654
4 жыл бұрын
Я сегодня начала, силой воли владею,за месяц 6 кг на карантине набрала,пора в бой
@user-ve4mz4hw9x
4 жыл бұрын
@@bonyabonya9654 я сегодня начала после тортиков шашлычков на природе и пиваса😁
Вывод один: не ленится и заниматся.
Добрым. День. При. Грыжа поясничного. Отдела. Можно эти упражнение. Делать.спасибо
Я делала упражнения и результат однозначно был , лучше что -то чем совсем ничего)
По мне планка с поворотом колена оооочень сложное упражнение
Завтра начну худать