15 Поз Йоги, Которые Помогут Изменить Ваше Тело
Ойын-сауық
Подпишитесь на AdMe: goo.gl/DgUonf
----------------------------------------------------------------------------------------
Как известно, регулярные занятия йогой способны улучшить физическое, психическое и духовное здоровье. Мы собрали наиболее эффективные позы, которые преобразят ваше тело и помогут вам похудеть без диеты и долгих тренировок. Вы не только обретете фигуру вашей мечты, но и сможете наладить пищеварение, избавиться от болей в спине и шее, растянуть бедра и лодыжки. А еще эти позы идеальны для снятия стресса.
Музыка:
kzread.info...
Тайм-коды:
Поза #1. Склонившаяся собака 0:45
Поза #2. Планка 1:52
Поза #3. Перевернутая планка 2:56
Поза #4. Дерево 3:56
Поза #5. Воин 1 5:35
Поза #6. Воин 2 7:15
Поза #7. Вытянутый боковой угол 8:52
Поза #8. Сидя, согнувшись вперед 10:32
Поза #9. Мост 11:30
Поза #10. Ребенок 12:28
Поза #11. Кобра 13:22
Поза #12. Лук 14:24
Поза #13. Лодка 15:22
Поза #14. Рыба 16:26
Поза #15. Освобождение Ветра 17:29
Краткое содержание:
- Поза Склонившейся Собаки разрабатывает, укрепляет и растягивает все части тела.
- Планка - одно из немногих упражнений, которые не только укрепляют мышцы кора, но и задействуют все ваше тело.
- Поза «Перевернутая планка» растягивает верхнюю часть тела, улучшает баланс, укрепляет ваши руки, ноги, ягодицы и мышцы кора.
- Поза Дерева укрепляет икры, лодыжки и внутреннюю поверхность бедер. Регулярное выполнение этого упражнения гарантирует вам красивые ноги.
- Кроме всего прочего, поза Воина 1 обеспечивает хорошую растяжку груди, легких, плеч, бедер. И это далеко не полный список!
- Поза Воина 2 растягивает бока и внутреннюю поверхность бедер, при этом значительно улучшая баланс. Также она помогает наладить пищеварение и избавляет от болей в спине.
- Действие этой позы направлено на бока туловища. Кроме этого, оно укрепляет ноги, бедра, подколенные сухожилия, икры, плечи, грудь и позвоночник.
- Эта поза отлично подходит для растяжки нижней и верхней части спины, а также подколенных сухожилий. Она раскрывает все ваше тело, учит вас дышать в неудобных положениях, помогает избавиться от головной боли и приступов тревожности, снимает усталость.
- Поза Моста позволяет растянуть как переднюю, так и заднюю часть тела. Также она улучшает кровообращение и работу желудка, помогает снять стресс, раскрывает легкие и щитовидную железу.
- Поза Ребенка - лучшая поза для отдыха и снятия напряжения. Кроме того, ее рекомендуется делать в перерывах между сложными упражнениями, чтобы успокоить тело и ум.
- Поза Кобры выпрямляет спину и раскрывает грудь и плечи. А еще она увеличивает подвижность в пояснице.
- Поза Лука творит чудеса, когда речь идет о растягивании передней и задней частей вашего тела. А также она улучшает осанку и гибкость позвоночника.
- Поза Лодки - отличный помощник в борьбе со стрессом. Кроме того, она улучшает пищеварение, стимулирует почки, щитовидную железу и кишечник; усиливает мышцы бедер и поясницы.
- Поза Рыбы укрепляет подколенные сухожилия и поясницу. К тому же она раскрывает ваши бедра и грудную клетку.
- Поза Освобожденного Ветра помогает улучшить пищеварение и избавить желудок от токсичных газов.
----------------------------------------------------------------------------------------
5-Minute Crafts на KZread: www.goo.gl/8JVmuC
----------------------------------------------------------------------------------------
Больше классных статей и видео на adme.ru/
Пікірлер: 1 700
0:45 1_Склонившаяся собака 1:52 2_Планка 2:56 3_Перевернутая планка 3:56 4_Дерево 5:35 5_Воин1 7:15 6_Воин2 8:52 7_Угол 10:32 8_Сидя, согнувшись 11:30 9_Мост 12:28 10_Ребёнок 13:22 11_Кобра 14:24 12_Лук 15:22 13_Лодка 16:26 14_Рыба 17:29 15_Освобождение ветра Не благодарите 😊🙏
@Dzilge
5 жыл бұрын
Aliona Yoga M 1 - собака мордой вниз
@user-nv4ps1oz8j
4 жыл бұрын
uta склонившаяся собака
@user-gs1nh9jr6p
4 жыл бұрын
Сппсибо
@retikss8488
4 жыл бұрын
Да благослови тебя бог🥺☝️
@SCP--bf6bq
4 жыл бұрын
СППСС
Ребёнок гибок и мягок, это и делает йога, значит организм омолаживается. Многие болячки отступают. Не ленитесь братья и сестры, будьте сильны
@user-re2rq1zj5z
11 ай бұрын
❤ варвара к🎉намп
@saveok0
10 ай бұрын
Железная логика.
@user-xc1es7ji2p
8 ай бұрын
Роро❤😂😂мирш😮😮😮😮😢аап
@user-cs1pn4my7q
5 ай бұрын
Ребёнку и паследная❤
@user-pp8xl2hz1w
5 ай бұрын
шта
Замечательный комплекс, делаю на протяжении года, на счёт похудения не знаю, нет лишних кг, чувствую себя хорошо, спина и голова не болит, после вхождения в ритм "заниматься каждый день". Есть лёгкость после выполнения упражнений, а не усталость и боль в мышцах. Спасибо!
@user-mb1ec4gl4m
2 жыл бұрын
Здравствуйте.Занимаюсь 6 мес.с подругой по видеосвязи,очень довольна.Продвигаемся дальше,это супер!!!
@user-wr7ht8jz9q
2 жыл бұрын
О со мл
@FABERLIC_SHOP_ONLAIN
18 күн бұрын
Сколько раз делайте в неделю??напишите пожалуйста??
Лежу на диване,смотрю все эти ассаны и чувствую,как начинаю худеть !!!!!!!!
@alenakonshyna1169
4 жыл бұрын
Аналогично
@Olchik0
4 жыл бұрын
Саша Шин 👍👍👍
@Moonlight-fp2og
4 жыл бұрын
🤣
@nastya_kiss_
4 жыл бұрын
Похудел?
@nikitiki1032
4 жыл бұрын
🤣🤣🤣
Очень рада, что нашла это видео. Делаю почти все позы вместе с вами. Ощущение после занятий необыкновенное ...и успакаевает очень. Спасибо авторам 💜💜💜💜💜
@Diana_587
8 ай бұрын
Меня эти позы тоже успокаивает, и ощущения тоже волшебны! 😉
Только что с вашим видео было мое первое знакомство с йогой. По ощущениям оказалось чуть труднее чем я представляла, но в выполнении всё получилось от и до. Довольна. Расслаблена. Приятный голос и музыка и так же капли-секунды 😊
@janulaiseitova5146
2 жыл бұрын
Гфх70
Благодарю за эффективный подбор упражнений для занятий йогой дома.А также отдельное спасибо за экономию времени. ВЫ помогаете сохранить здоровье красоту и экономить время, которого никому обычно не хватает.
йога- это вобще огонь! те, кто ей занимаются, на шаг впереди других!
@milenarahmanova4032
5 жыл бұрын
Как дожить до 100 лет? Согласна, хоть упражнения выполняются медленно, но эта медленность в движениях не так легка как кажется на первый взгляд. За два месяца занятий прогресс в гибкости и выносливости очевиден.
@user-ye2ot5kq1k
5 жыл бұрын
Абсолютно верно 😊
@user-ye2ot5kq1k
5 жыл бұрын
@@milenarahmanova4032 совсем не легко 😅
@tiki2444
5 жыл бұрын
а что если я занимаюсь йогой,воркаутом,тайским боксом,бегом и по фану иногда дома с железом занимаюсь
@nasty_alime7728
5 жыл бұрын
@@tiki2444 1000000000/1
мне 64 года все асаны делаю с легкостью очень помогают хорошо растянуться
@user-md6vq7ln3v
4 жыл бұрын
Мне скоро исполнится 63 года. Тоже выполняю эти асаны с удовольствием. Но диктор не комментирует некоторые важные моменты, которые необходимо соблюдать при выполнении данных упражнений. Начинающим лучше иметь, хотя бы, соответствующую литературу с подробными рекомендациями, или заниматься с тренером.
@user-js2jz3yu5w
4 жыл бұрын
@@user-md6vq7ln3v А какую литературу посоветуете? Спасибо.
@bogdanbogdan9442
4 жыл бұрын
а что вам дает растяжка? Растяжка делает вас счастливее?
@user-hq5wf1hb7s
4 жыл бұрын
@@bogdanbogdan9442 Растяжка делает тело более свободным и здоровым. А комфорт и здоровье это прямой путь к счастью.
@user-rd7uj1ce3p
4 жыл бұрын
@@bogdanbogdan9442 здоровее. А здоровье - самое главное, это тоже счастье
Очень хорошая подборка упражнений. Йога- это образ жизни, люди присоеденяйтесь🖒
@monami1261
3 жыл бұрын
ЕдИны
@mairamkanakzhigitkyzy6534
3 жыл бұрын
Д
@user-qd6pg1lf6t
3 жыл бұрын
@@monami1261 или ть
@gutjolanta3891
3 жыл бұрын
spasibo vam balsoe no posle edi skolka nada prazdat stob mozna ucitsa jogu
@azamatbolotbekov1554
3 жыл бұрын
П я ууни мир и к горел от же@@monami1261
Мне понравились ВСЕ позы! По утрам делаю Кундалини Йогу, вечером буду делать этот комплекс 👍😁 Благодарю 💜 Обожаю ваш канал! Очень много полезного!👍😍
больше всего меня привлекло обьяснения пользы каждого упражнения. это придает силы и желание продолжать их выполнять
Не курю не пью,кто тоже ,лайк
@31colman
5 жыл бұрын
Allaz Mavliudov курю, пью, кто тоже - Лайк !
@user-yd2ie5nh2k
5 жыл бұрын
KiraKirka По ебалу и в спортзал
@anyamina4180
5 жыл бұрын
Allaz Mavliudov сорян, второе подводит
@user-ir9js7oj7f
5 жыл бұрын
Anya Mina пройдет
@stacy_kraid
5 жыл бұрын
Allaz Mavliudov не курю, не пью и даже не матерюсь😂 Все думают, что я не человек...
Все эти позы я делала в детстве, не подозревая ни о какой йоге, было классно, а теперь я большая девочка, уже на пенсии😊 и понимаю, что надо снова начинать "ежиться" 😉, а то тело будто сжато корсетом😯, спасибо , напомнили позы
@MarinaMarina-hp2lt
5 жыл бұрын
Елена Кукушкина 8
@tatianatitova816
5 жыл бұрын
Потихоньку
@tatianatitova816
5 жыл бұрын
Посмотрите Карину Харчинскую
@user-hm8tf5mv5v
5 жыл бұрын
"ёжиться"😂😂клаааасс!)
@sin_play1132
5 жыл бұрын
@@MarinaMarina-hp2lt урв
Спасибо! Коротко, ясно, доходчиво! Ролик сделан просто замечательно! А теперь за дело! 😊👍💕
Спасибо большое, сделала упражнение чувствую себя шикарно
Супер спасибо!
Отличное видео! Занимался раньше йогой и чаще всего на занятиях мы выполняли примерно те же упражнения, только намного дольше, чем 30 секунд. Ну и там был целый взаимосвязный комплекс, а не просто упражнение 1-2...15. Вообщем, йога - это целый мир, ктоорый очень полезен для здоровья в любом возрасте!
Супер !!! Занимаемся с сыном 2 месяца,тело стройное стало и ощущение легкости каждый день!!! Благодарю!!!
Благодарю. Как хорошо, что я все эти позы изучила и делаю!🙌🙏
Супер спасибо большое!
Все здоровские!!!! Вам моя благодарность!!!
Я каждый день занимаюсь йогой🧘♀️
Благодарю за прекрасную подборку для начинающих!!! Просто, понятно и вполне возможно для тех, кто не занимался!!! ❤️😍❤️👍
Благодарю 🙏 все позы мне нравиться! Удачи вам!
Знаете? А здесь очень интересные комментарии 😹 Но я не раде их зашла на ваш канал. Я уже как год знакома с этим видео, и почти каждую неделю выполняю эти чудо упражнении, и буду заниматься йогой также активно и в дальнейшем. И вот только сегодня решила поставить комментарий, в честь благодарности вашему каналу, ведь я и вправду стала очень ... Как сказать?... Я стала лучше, я стала такой, какой и в своих мечтах 😃 Большое спасибо, Ad Me. ♥️
Я: **делаю дерево** Адми: у вас отлично получается так держать! Я: **еле держусь на ногах **не могу сохранить равновесие!
@monasnegova524
2 жыл бұрын
D: Cvs
@user-zf2qv6ud4w
2 жыл бұрын
Представьте себя деревом, большим и прекрасным,, и главное чувство счастья и достижения своими ветвями вы достаете небо..,, тогда вы станете получать удовольствие от йоги и достигнете результата.. не сразу но это будет!
@user-zf2qv6ud4w
2 жыл бұрын
Я чувствую в йоге свое тело, и прислушиваюсь к нему, настроение после взлетает в высь!! Я чувствую себя очень хорошо!!
@Introverted-Pelmeshk
2 жыл бұрын
@@user-zf2qv6ud4w О,сенсей мудрец.☝🏻
@user-zf2qv6ud4w
2 жыл бұрын
@@Introverted-Pelmeshk Удачи вам!! Удачи всем нам!!
Спасибо большое вашему каналу, все супер Чувствую как тело подтянулось, и самое главное душевный покой, примерение собой.
В первый день сделала половину упражнений. Второй день выполнила все. Такой кайф, когда осознаешь, что доделала до конца. Завтра день третий. Очень надеюсь, что завтра будет как сегодня 💪
@aiko_sultan_
3 жыл бұрын
Что сейчас скажите?
@PARISA08
3 жыл бұрын
@@aiko_sultan_ Занимаюсь каждый день, чувствую себя великолепно. Настроение улучшается после занятий сразу же. Скинула пару кг и выпрямилась осанка. Самочувствие отличное 👍👍👍
@Borotinovich
Жыл бұрын
@@PARISA08 а сейчас?
@The_FreNilsara_
Жыл бұрын
Я в день полностью по 4 раза сделала.......
@julya4648
3 ай бұрын
@@PARISA08вы молодец! Пример для подражания!
Классно! Супер!
Все понравилось благодарю делала некоторые а теперь дополню остальными упражнениями очень рада что увидела это видео. Благодарю всех благ Вам
Супер,благодарю 🙏❤️
Спасибо, главное начать.
Я смотрела и выполняла, это супер делать по утрам😂😂 пробуждение всего тела и определения нагрузка, то что надо☝👌
@user-vm1cv4jx5i
3 жыл бұрын
А тоже после того как училась сразу начинаю заниматься
@user-lx7vn1nc8t
3 жыл бұрын
Привет нормально 7 я нш при шб Го9зк277 9и2ь
Дай Бог вам здоровья счастья и благополучия!!!!!!
Спасибо! Очень понравилось видео.Прекрасные комментарии о пользе каждой позы.Делаю каждый день.Жду ещё от Вас нового комплекса йоги,.
Очень рада, что нашла этот комплекс. Спасибо большое.
Прекрасный комплекс упражнений для тела и души, занимаюсь практически каждодневно реально успокаивает!
Добрый день!!!! Огромное вам спасибо за эти упражнения!
Классное видео! Я когда-то делала эти позы йоги на протяжении одной недели, и стала спокойнее. Рекомендую! ❤😊🎉
Привет, мой любимый AdMe!!!!! Благодарю тебя за то, что вдохновляешь меня на творчество! Смотрю тебя с удовольствием, особенно все, что касается йоги! Актуальной оказалась поза Вытянутый боковой Угол!!!! А Освобождение Ветра действительно ЕЩЕ КАК работает!=)))))
Йога это - огонь,сила, выносливость, спокойствие!
@monasnegova524
3 жыл бұрын
Ed’s dccd go on a go Fed and black black men
Благодарю!
Делали вместе с дочкой первоклашкой. Классно повеселились) Спасибо! Любим ваши видео. Все четко и по делу👍
Отлично! Спасибо!
Благодарю! Просто шикарно сделано видео с практиками! Очень понятно, удобно и наглядно!
@user-by5xk1mq6k
4 жыл бұрын
Это пособие . Включай и делай
Благодарю за видео!!!
Благодарю вас за видео, удачная работа
Мне очень понравились все упражнения, спасибо, буду выполнять с удовольствием, некоторые ещё сложно выполнять, но я думаю, что со временем получится, спасибо большое
Все, замечательные. Спасибо,что объяснили.
1,5 месяца занимаюсь и легко все это делаю 😊 вначале было сложно
@_ipolop
2 жыл бұрын
Первый день чуть не сдохла 😂
Отличная подборка упражнений!Спасибо вам,сразу ощущается лёгкость в теле!
Очень понравилось видео, жаль мало говорили о дыхании, какие движения делаем на вдохе а какие на выдохе. Это очень важно.
Занимаюсь уже 2 недели ,йога для шеи (так как болела шея,шейный остеохондроз) Сейчас уже не болит ,начала ходить ровно ,раньше сутулилась. Ещё привела своё тело в прядок 😍
@_ipolop
2 жыл бұрын
А вы каждый день делали или что?
Выполняю все эти упражнения с детства, до сегодняшнего дня даже не подозревала что занимаются я оказывается Йогой!
Всё ясно и понятно! Буду пробовать, надеюсь, всё получится🙏😇. Спасибо Вам огромное 💐💐💐
*я так понимаю, просмотр делу не поможет, надо это все выполнять 😂*
@justaman77
5 жыл бұрын
Шённер блин, а я надеялась...😂
@vikangry271
5 жыл бұрын
С С 😂😂
@fthvcardthbcf2fgfvgcchh283
5 жыл бұрын
платим тьфу
@verashestoperova7669
5 жыл бұрын
Для особо ленивых придумали визуализацию
@user-kj8kt9zz8x
5 жыл бұрын
0
спасибо вам огромное, просто и хорошо подобрана последовательность упражнений, всё тело горячее, мышцы работают :-)
@user-gl5be9rg1i
3 жыл бұрын
Спасибо, все классно, так и хочется начать.
Спасибо, вижу изменения в тебе , благодаря вам 💯
3 года на йоге, чувствую себя на 15 лет моложе
Большое спасибо Adme за этот комплекс. Выполняю его почти год уже, не ежедневно, но довольно часто. Мое любимое упражнение - Дерево, уже могу стоять минуту правильно без опоры, раньше не могла.
@user-qf7jm6qb1z
Жыл бұрын
Помогает вес скинуть?
@user-tx4fo8kc4w
Жыл бұрын
@@user-qf7jm6qb1z скинуть вес поможет интервальное голодание и ходьба. Мне 64 года за три месяца минус 14 кг. Мой вес был 78кг, сейчас 64 кг. При этом питании и похудении нет обвисшей кожи, супер метод.
Спасибо вам за этот комплекс упражнений! Делаю второй день и уже вижу небольшой прогресс! Благодарю от души! 🙏🏼
Делала 3 раза в неделю, приподнялись плечи, улучшилась фигура, стала более спокойной и гибкой
@user-hq6pr9bm2l
Жыл бұрын
А за какое время?
Среди всего что я смотрела, это самое лучшее. Рассмотреть и сделать все успеваю. Даже отсчет времени на каждое упражнение есть. И хоть первый раз делаю с трудом, но сделала абсолютно все упражнения. Клас! 👍 Мне понравилось.
очень круто! йога очень полезная! нужно всем ей заниматься!
@natapetrosyan2846
5 жыл бұрын
Канал Для Женщин
@nazilenazile1256
4 жыл бұрын
Elrotika
Адме ру вы класс
Спасибо за крутую треню😘
Спасибо. Все очень доступно и как всегда интересно!
Спасибо огромное за выпуски про йогу ❤❤❤жду с нетерпением ещё 🏆🏆🏆
Очень хорошо подобраны пози, и онимация классная, и голос то, что надо. Спасибо большое 💖
Много укрепващо и стабилизиращо.Благодаря!!!
Все позы отличные!!! Попробую все без исключения. Спасибо за заботу о нашем здоровье
Новичкам нужно смотреть видео с реальным человеком. Который показывает как войти и выйти из позы. Ну и, конечно, дыхание ...0
@sin_play1132
5 жыл бұрын
Новичкам нужно смотреть видео с реальным человеком. Который показывает как войти и выйти из позы. Ну и, конечно, дыхание ...0
@darmoed_phantorm
4 жыл бұрын
Новичкам нужно смотреть видео с реальным человеком. Который показывает как войти и выйти из позы. Ну и, конечно, дыхание ...0
@user-yz7lk3pq7e
4 жыл бұрын
Нафига вы повторяете?
@darmoed_phantorm
4 жыл бұрын
@@user-yz7lk3pq7e типо прикол
@nataliavolkova6744
4 жыл бұрын
@@user-yz7lk3pq7e попугаи просто вот и повторяют)))
Благодарю Вас за прекрасные упражнения. Тело снова ожило, чувствую все мышцы, особенно живота.
Благодарю!!..йога часть моей жизни, я блаженствую когда вхожу в ее владения..,,это понимание своего тела и ощущение процесса оздоровления в себе, главное прислушаться!
Спасибо огромное💗🌸
Занимаюсь по вашему комплексу третий месяц. Боже, как же тело себя стало по другому чувствовать! Лёгкость в движениях, перестали ноги болеть, а тонус как повысился! Мне -52. Спасибо огромное за этот комплекс. Единственно что бы я в нем переставила, это позу "ребёнок" надо после "воина2", а то сразу несколько сложных упражнений подряд. Ещё раз спасибо огромное!
мне понравилась такая тренировка. лайк 😉
Здорово спасибо такие ценные оздоровительные упражнения класс!!!
Благодарим вас!
Как Странно 4 дня как сама инстинктивно я делаю почти все занята, и сегодня я наткнулась на это видео, чудо ❤️
Огромное спасибо за видео. Благодарю вселенную за подарки которые мы принимаем, мощность сияния усиливается! Благодарю!
Здравствуйте команда ADME! Подписана на Вас ! Радуюсь каждому Вашему новому видео-ролику! ВЫ КЛАССНЫЕ!!! СПАСИБО ВАМ ОГРОМНОЕ, ЧТО ДАРИТЕ ЛЮДЯМ ПОЗИТИВ, ЗНАНИЯ И ЗДОРОВЬЕ!!!!👍👍👍 💖💖💖
Благодарю вас за прекрасные и полезные упражнения!!!
Ом🙏 супер видео, профессионально снято. 👍
Супер !Спасибо!
@user-kr3dc2kq3p
5 жыл бұрын
Супер
Спасибо.Прексасно и отлияно👍
Спасибо вам и вашему каналу, все классно очень помогает. 💖💖💖💖💖💖💖
Благодарю 🌹
Очень классно ОГРОМНОЕ СПАСИБО буду запиматься 2-3 раза в неделю
Класс! Благодарю 👍🏻
🙏 благодарю,очень эффективно после первого раза все тело разогрелось,буду продолжать по вашей методики.
Поза "дерево" очень нравится.
Самое любимое, первое упражнение.👍 Самое ненавистное - планка.😊
@kassandra3323
3 жыл бұрын
Зато-оно же одно из самых эффективных для всего ТЕЛА!!!🧘
Выполнела все упражнения.! На первый раз тяжеловато. Но эфект растяжки ощутимо!👍 благодарю🙏
Благодарю вас ☺ они все классные
Хоть мне и 11 лет, но я занимаюсь йогой.Некоторые позы я знаю
@user-ol1sq9lx3t
4 жыл бұрын
Умница!!! Ты на правильном пути!!! Это гибкость а для девушки это важно!!!
@katyavasilenko1240
3 жыл бұрын
мне тоже 11
@katyavasilenko1240
3 жыл бұрын
и я это тоже делаю
@umarburkhan6354
3 жыл бұрын
мне тоже 11😉
@user-rg4fe8sc7d
3 жыл бұрын
Набери5еепппп !¿
Мне вот самая первая картинка понравилась, где ещё работающие мышцы показаны, если бы они показаны были при выполнении, то цены этому видео не было бы.
@zarinamamedova8521
4 жыл бұрын
Так он во время выполнения упражнений рассказывает
@ViktorMamrashev
3 жыл бұрын
Попробуйте погуглить так "15 Yoga Poses That Can Change Your Body - bright side." Смотреть стоит сайт из выдачи, а не видео. Видео будет - оригинал этого ролика на английском.
Cупер! Все мои любимые упражнения!
Хорошая подборка. Спасибо.