8 Упражнений и Поз Йоги Для Красивого Живота
Ойын-сауық
Подпишитесь на AdMe: goo.gl/DgUonf
----------------------------------------------------------------------------------------
Как быстро убрать живот? Лето наконец пришло, и многие из нас ищут способы быстро привести себя в форму, желательно без диет и изнурительных тренировок. Если вы готовы трансформировать свое тело и обрести идеальный живот вашей мечты, то хватайте спортивную форму и поехали! Мы покажем вам простые, но чрезвычайно эффективные упражнения, которые помогут сжечь жир и сделать живот плоским в кратчайшие сроки.
Скручивания 0:32
Скручивания - чемпионы по сжиганию жира и быстрому получению плоского живота. Ложитесь на спину, ноги полусогнуты, ступни на ширине бедер, твердо стоят на коврике. Положите руки за голову так, чтобы большие пальцы находились за ушами, а остальные поддерживали голову. Затем при помощи только пресса поднимите верхнюю часть туловища, широко разведя локти в стороны. Вернитесь в исходное положение и повторите.
Вертикальные подъемы ног 3:31
Подъемы ног творят чудеса с нижними мышцами живота. Ложитесь на спину, руки вдоль туловища, ноги вытянуты и лежат вместе. Из этой позиции поднимайте обе ноги, пока бедра не образуют прямой угол. Затем опустите ноги, задержав их над самым полом. Удержите это положение 2-3 секунды, после чего снова поднимите ноги.
Мостик 6:02
Ложитесь на спину, ноги согнуты, ступни немного расставлены. Руки положите вдоль туловища. Поднимите бедра так, чтобы колени и плечи находились на одном уровне, выгните спину и вернитесь в исходное положение. Сделайте 3 подхода по 20 повторов.
Поза кобры 8:52
Поза кобры активизирует мышцы живота, укрепляет руки и плечи и даже улучшает настроение! Вы увидите результаты почти сразу, как только начнете регулярно выполнять это упражнение. Ложитесь на живот, ноги вытянуты, ладони под плечами, локти назад. Прижмите ступни и бедра к полу, выпрямите руки и оторвите грудь от пола. Прогнитесь вперед в пояснице и сведите лопатки вместе. Задержитесь в этой позе на 30 секунд.
Поза лодки 9:50
Это упражнение стимулирует почки и улучшает пищеварение. Кроме того, оно поможет вам обрести идеально плоский и подтянутый живот. Сядьте, согните ноги и твердо поставьте ступни на пол. Слегка отклонитесь назад и поднимите ноги так, чтобы лодыжки оказались параллельно полу. Вытяните руки перед собой на высоте плеч для равновесия. Удерживайте позицию в течение 30 секунд.
Музыка:
kzread.info...
Тайм-коды:
Упражнение #1. Скручивания 0:32
Упражнение #2. Наклоны в стороны 2:03
Упражнение #3. Вертикальные подъемы ног 3:31
Упражнение #4. Планка на предплечьях 5:09
Упражнение #5. Мостик 6:02
Упражнение #6. Боковая планка 8:02
Упражнение #7. Поза кобры 8:52
Упражнение #8. Поза лодки 9:50
Обзор:
-Скручивания - чемпионы по сжиганию жира и быстрому получению плоского живота.
-Регулярное выполнение наклонов в стороны устранит раздражающие бочка, которые мы так ненавидим.
-Подъемы ног творят чудеса с нижними мышцами живота.
-Планка может выглядеть просто, но она чрезвычайно эффективна для тренировки пресса, косых мышц, спины и тазового дна.
-Регулярно делайте мостик, и вскоре у вас будет не только подтянутый животик, но и прекрасные ягодицы.
-Боковая планка отлично тренирует мышцы кора, улучшает обмен веществ и увеличивает выносливость.
-Поза кобры приводит в тонус мышцы живота, укрепляет руки и плечи и даже улучшает настроение.
-Поза лодки - самое сложное упражнение в нашей подборке. Оно стимулирует почки и помогает улучшить пищеварение.
----------------------------------------------------------------------------------------
5-Minute Crafts на KZread: www.goo.gl/8JVmuC
----------------------------------------------------------------------------------------
Больше классных статей и видео на adme.ru/
Пікірлер: 329
Делаю каждый день (1 день выходной) около 2х недель, отлично просто себя ощущаю! Животик потехоньку сползает, я так счастлива!
@user-by5xk1mq6k
4 жыл бұрын
Сползает?
@natavisockaya3858
4 жыл бұрын
Благодарю за информацию, тоже хочу!!!
@TikTok-vd5zx
3 жыл бұрын
Maria Losfell 2 месяца делала. Ничего не изменилось
@evakant1192
3 жыл бұрын
Мария подскажите пожалуйста,какое время лучше делать!?На голодный желудок или как?
@marialosfell1442
3 жыл бұрын
@@TikTok-vd5zx тонус
Спасибо за упражнения !
Делаю каждый день, мне подходит😆Спасибо
Благодарю Вас 💞
Спасибо за поддержку молодец помогла найти себя упражнения спасибо ещё низкий поклон вам Блогер
Люблю ADME! Столько нужного!
Очень полезно для здоровья
Мои любимые упражнения, люблю себя и свое пространство!
Супееер! Спасибо❤💋🌷
💪🏻Классная зарядка
Четкая группа. Инфа весьма Интересная , а главное качественная...
Спасибо большое, то что нужно просто кайф мне понравилась эта подборка главное не лениться.
Супперр!!! Спасибо за советы!
Болшое спасиба вам
Огромное спасибо ADME за то что даёте советы и делаете для нас логические загадки😀
Классные упражнения
Супер!
Клас)) Мне подходит) Спасибо!
Надеюсь поможет)) Спасибо, Adme)))
Вот это идеально
Спасибо ☺️
@nesirmedetov4064
4 жыл бұрын
Большое ♥️
Круто
Делаю неделю, уже сходит, Ура!!!
Классно
Уииииии новый видосик🙌😘😍
@user-nq2zl2ew6x
5 жыл бұрын
Божена Федорова давай дружить каналами
Спасибо. Попробовала, получилось, буду дальше продолжать!!!!
@user-gf6mh7og4x
5 жыл бұрын
Оксана Бакларова ты каждый день делаешь?
@user-mu3gi9ic7r
5 жыл бұрын
Olyashka ^_^ нет. 3-4р в неделю
@user-gf6mh7og4x
5 жыл бұрын
Оксана Бакларова хоть какой-то эффект наблюдается, болит после упражнений мышцы?
@user-mu3gi9ic7r
5 жыл бұрын
Olyashka ^_^ Я не новичок , я давно занимаюсь. Поэтому уже ничего не болит. Эффект конечно есть. Самое главное, не бросать на пол пути, а заниматься систематически.
@user-gf6mh7og4x
5 жыл бұрын
Оксана Бакларова поняла, спасибо)
Мы с мамой делаем всё 👍🏻
Спасибо у меня хороший прогресс... Все тело болит после этих упражнений это хорошо да?!
Лайк не глядя!👍👍👍
То чувство когда смотришь это видео лёжа на диване😂😂😅😅
@user-ik4gn6nv2g
4 жыл бұрын
Mary Mary 👏😂😂😂
@user-bk4nz8kf2p
3 жыл бұрын
А я ем пончик🤣🤣🤣🤣
@user-pi5rw3dq2q
3 жыл бұрын
Я лежу на диване!))
@zarinaergeshova9361
3 жыл бұрын
😂+
@Ka.te.rinnna
3 жыл бұрын
+
Классно я давно давно подписана на ваш канал и мне нравится особенно считать самой не надо.И на часы смотреть без конца.Я была подписана на вас а теперь другим номером опять подписалась на вас.
Хочу тоже делать эти упражнения у моря
@ssssss-nw8su
3 жыл бұрын
Да мне тоже хочется 🤣🤣🤣🤣
Мне как раз радо было!
@user-nq2zl2ew6x
5 жыл бұрын
GUN SHOW давай дружить каналами
@niclus4952
5 жыл бұрын
Mari Абрикосова давай,как?
прекрасно , когда ЭТО показывает тоненькая (худенькая)девушка и всё у неё получается !!! А я бы посмотрела как эти три подхода по десять выполняла дама с весом 100 и более кг !Но ни один канал такого не покажет !
@kseniyaardo9328
2 жыл бұрын
👍👍👍
@xxxxx838
10 ай бұрын
Дамы с таким весом не станут тренироваться на дому. Им надо ходить в тренажерный зал. Обычно такие видео рассчитаны на людей с небольшим лишним весом, кто просто хочет подтянуть свое тело.
Делаю эти упражнения на зарядку+пробежка😊
Лежу и смотрю 😂
Тяжеловато😅, но думаю эти упражнения прекрасны!
Можно ли делать упражнение "лодка" с позвоночными прыжками в прясничном отделе???
То чувство, когда сидишь и ешь пельмешки, и мечтаешь о плоском животе
Ох, автор, ваш голос это нечто, каефую
@user-pq3ni3qs9v
3 жыл бұрын
Согласна 🥰🥰🥰
Можно счёт помедленый
ДАРОВА
*Ну почему пузо не может рассосаться просто от просмотров таких видео? 😩 а то я уже и не ем как слон, а пузо как у арбуза все равно🤷🏻♀️*
@user-ew4lm1dr8z
5 жыл бұрын
Шённер пузо как у арбуза??? У арбуза есть пузо?
@sashavrp9864
5 жыл бұрын
Марго_ Кот а ты не знал(а)? 😁
@AyurvedaShop
5 жыл бұрын
Вика, потому что нужно покупать правильные коврики для йоги. Подписывайся на наш канал. После покупки в нашем интернет-магазине ваши пузики будут плоские 😂😃😃😃 Ваш гид Аюрведа)
@user-ky5be8oc3k
5 жыл бұрын
Вика Шённер возможно есть искривление позвоночника, поэтому у стройных пузко торчит.
@1meppocham862
5 жыл бұрын
Надо есть правильно, 4-5-6 раз в день, но лучше проконсультировать у диетолога.
Ааааа топ
@user-nq2zl2ew6x
5 жыл бұрын
Nikol Smile давай дружить каналами
@kaneki3403
5 жыл бұрын
Nikol Smile давай взаимную подписку
Adme ответь за сколько дней я похудею?
Я вас смотрю😋
делаю все эти упражнения три дня два раза в день напишу результат через неделю, лайков не прошу так как этот видосик всегда у меня в очереди стоит)))
@user-cc6rn1pv8u
3 жыл бұрын
Ну, каков результат?
@diyoraschannel
3 жыл бұрын
@@user-cc6rn1pv8u хммм делала но прям такого результата не было, только немного похудела на пару см, забросила и потолстела, а сейчас упражняюсь по тренировкам Хлои Тинг, честно результат сразу есть вот уже 4 день занимаюсь но результат есть.
@Nastiness_Masse
3 жыл бұрын
@@diyoraschannel классный опыт
Я занимаюсь и похудела
Хай вам
С четвертым миллионом!!😋😋😍😍
@user-nq2zl2ew6x
5 жыл бұрын
Полинка Малинка давай дружить каналами
@supercat4832
5 жыл бұрын
Mari Абрикосова давай взаимку?
ADME 💋💋💋💋💋
У меня через 2 недели важное мероприятие. Надеюсь поможет...
Класс
Я знаю одно очень важное упражнение не жрать много.Тогда и все предыдущие помогут.
@user-by5xk1mq6k
4 жыл бұрын
Оба упражнения хорошие
@TikTok-vd5zx
3 жыл бұрын
Татьяна Кузьмина Так не жри. Не все ж такие как ты
@user-gh7bh5nu7s
3 жыл бұрын
Татьяна Кузьмина не факт
@SCLana
3 жыл бұрын
Кушаю мало, лицо и грудь похудели, а остальное и сдвинулось🤣
Честно мне кажется что каждый по своему хорош что не какие тренировки и во не изменят худой ты или полный весёлый или грустный каждый посвоиму хорош вот я не худая я полная ну мне нечего в этой жизни не мешает
@FlushaTwich
5 жыл бұрын
Vika YYY а комплексов нету?
@killkol1423
5 жыл бұрын
Riki-Tiki-Tavi Что ?
128 👍 и 36 просмотров!
Чяс Упражнение4
Сердечко, плиииз
0:25 10 млн подписчиков?!
В позе мостик как могут быть колени и плечи на одном уровне? Руки же не вытянуты. Или я не поняла?
Поздно ,лето уже наступило()
@ladyanimeblackmoon3899
5 жыл бұрын
NASTIA Ю, и что? Худеть летом намного проще.
@grezerfan8530
5 жыл бұрын
через несколько месяцев наступит сразу после весны
@user-by5xk1mq6k
4 жыл бұрын
До 12 мая есть ещё время
@user-zo1wo9oh9g
3 жыл бұрын
Уже прошло,зима скоро
@xanastasizx
3 жыл бұрын
@Валерия Комапницкая у меня тоже))))
Ты прям Крисс Херия
А если 90кг, как это делать?
ОК
Спа-си-боооо😋☺😚❤
а сколько дней будеть похудеть
я занимаюсь художественной гимнастикой
Мне помогает это упражнения. У меня живот нимношко. Мне 50 лет
@SCLana
3 жыл бұрын
Я почти вашего возраста, хочу попробовать 😉 лицо худеет, а живот и одно место ну никак🤣
Через месяц напишу результат.
@IonIndi
5 жыл бұрын
Марьяна Ро и как?
@mashanezhenka8783
5 жыл бұрын
Марьяна Ро уже есть результат?
@user-pt3zr4cr1u
5 жыл бұрын
Марьяна Ро не выдержала
@user-xk4mb5rj8o
5 жыл бұрын
Ау))мы за вас переживаем)))
Смотрю ваши упражнения не первый раз, делайте пожта подборку если лёжа, то сначала все лёжа, если стоя, то стоя, а не как попало в разброс, неудобно!!!!!!
@fgdhshd175
4 жыл бұрын
Превткскдлаидллясоня💋😻✌👍💖❤💏😉😁💋💋😉💋💋💋💋💋💖👋💖💖💜
@fgdhshd175
4 жыл бұрын
Кпкдласо́ня,,💋💖👍😁😉😻✌
@fgdhshd175
4 жыл бұрын
Превт см оня👍💖😁😉❤✌💋😘👋
@fgdhshd175
4 жыл бұрын
Првтлб ❤💋✌😘👋💜😻😉😏💛💋🙌👌🌼
@fgdhshd175
4 жыл бұрын
Соня доля💋💖💖💖💖💖😻💞💕💕🙌👍
Уу меня от первого упражнение жтвот болел круто зато
Ура 25))))
@user-nq2zl2ew6x
5 жыл бұрын
Sarko Mey давай дружить каналами
@sabvel4988
5 жыл бұрын
Mari Абрикосова давай
24
кожен день а за день не мона
¿Genial?
Я 105
это не мостик, а подьём таза
👍
@user-nq2zl2ew6x
5 жыл бұрын
Inna VVV давай дружить каналами
@innavarlamova9193
5 жыл бұрын
Mari Абрикосова, Давай
@user-nq2zl2ew6x
5 жыл бұрын
Inna VVV я ПОДПИСАЛАСЬ теперь ты а то отпишусь
@innavarlamova9193
5 жыл бұрын
Mari Абрикосова Ок
Мы знаем самое лучшее упражнение для красивого живота - прыжки с парашютом и полеты в аэротрубе :)
@sofizaytseva5
3 жыл бұрын
Серьёзно? В аэротрубе? Боже, ну хоть 1 плюс того что я живу возле Торонто
@lAMidnight
3 жыл бұрын
А почему.. 😐
Вы не заметили что каждый выпуск Adme связан с похудением?
@user-bg4ef2xv3n
5 жыл бұрын
ЛЕТО ЖЕ СКОРО
Найдите красивое лицо 😈😈😈😈😈😈😈😈😈😈😈😈😈😈😈😈😈😈😈😈😈😈😈😈😈😈😈😈😈😈😈😈😈😈😈😈😈😈😈😈😈😈😈😈😈😈😈😈😈😈😈😈😈😈😈😈😈😈😈😈😈😈😈😈😈😈😈😈😈😈😈😈😈😈😈😈😈😈😈😈😈😈😈😈😈😈😈😈😈😈😈😈😈😈😈😈 ТУТ нет красивого лица. У тебя красивое лицо)))❤️💜💛💚💙💖👌💞💝
@user-nq2zl2ew6x
5 жыл бұрын
Марго_ Кот давай дружить каналами
@ellikittycat
5 жыл бұрын
О я так и знала, пока не нажала ЧИТАТЬ ДАЛЬШЕ.
Ти Знаєш Хто Тут Самий Красивий Відповідь Подивись на перше слово!😊
@adbdi
5 жыл бұрын
В українській мові нема слова "самий", є слово найкрасивіший
@psevdonimbluyat
5 жыл бұрын
Еле-еле разобрала что это значит
Лучше что бы это делал живой человек
Я каждый день пресс качаю, и у меня 8 кубиков, и они очень четко видны
@user-jj7hb4px2v
5 жыл бұрын
Funny Miner каждый день?
@user-xg8tz6zi1x
5 жыл бұрын
А ты в каком городе живёшь?
@mindy4948
5 жыл бұрын
Элджей Allj это не важно
@user-jj7hb4px2v
5 жыл бұрын
Элджей Allj с Казахстана
@mindy4948
5 жыл бұрын
sweet ღ 20 раз по 5 подходов хватает на день
Сегодня начну делать! 31.03.19. отпишусь 30.04.19.Подождите один месяц,обещаю напишу результат!
@user-xi2vo8of9p
5 жыл бұрын
Я похудела за 2 недели на 4кг😊😊 свой коммент потеряла
@mariarutynova8402
5 жыл бұрын
@@user-xi2vo8of9p Без диеты?
@user-xi2vo8of9p
5 жыл бұрын
@@mariarutynova8402 Ну я только сладкое не ем и не ем по сто порцый и всё
@mariarutynova8402
5 жыл бұрын
@@user-xi2vo8of9p Понятно,спасибо за ответ❤
Я уже даже посмотрела как как молодость как молодость а оставить навсегда о уже десятый смотрю вот потому со мной идите я найду сейчас
Все худеют летом но а я для осени
А я 16
Изначально показалось что штаны такие прикольные штаны бы получились
А ещё велосипед отлично качает пресс)
@gelina6001
5 жыл бұрын
Правда) Я про упражнение "Велосипед")
@gelina6001
5 жыл бұрын
Ну да, а что не так?)
Люди всем всё равно что вы первые
@cvetoktakoy8098
5 жыл бұрын
Анфиса Рябова ух какие мы агресивные..
Почему в рекламе показывают рецепт шоколадного пирога?????
здравствуйте! скажите, адми, вы отсюда все копируете да kzread.info/dash/bejne/c3h6j7GDcpOYZJM.html ? вы так похожи на них?
Невозможно повторить 20 повторений при таком быстром счёте. У меня получается только 10
@Victoria070571
3 жыл бұрын
Это точно. Голос за кадром сам по себе живет, а мультяшная кукла - сама по себе ))
Первый!!!
Что ж вы так быстро считаете то??? Нереально под ваш счёт делать
@aminasatueva3820
4 жыл бұрын
+
@user-sv7wq2lj9y
4 жыл бұрын
Z Yak я тоже так хотела сказать
Я похудела по ли 2 дня и спа
🍋🍋🍋🍋!
*soy español latino xD*
Ну почему у меня ничего не работает?