Как Сделать Руки Стройнее за 7 Дней: Нет Дряблым Рукам!
Ойын-сауық
Как избавиться от жира на руках? Это один из самых проблемных видов жира, который часто не уходит даже после похудения и не дает вам носить слишком открытую одежду. Пора действовать! В этом видео вы найдете самые эффективные, но в то же время простые упражнения, которые помогут вам подтянуть мышцы рук. Естественно, это не случится за ночь. Но если вы будете выполнять упражнения, то довольно быстро увидите потрясающие результаты.
Тайм-коды:
Упражнение «крест-накрест» (или «ножницы») 1:00
Упражнение «руки вверх, руки вниз» 2:11
Отжимания от стены 3:19
Круги руками 4:57
Планка 6:10
Наклоны с поднятыми руками 7:11
Приседания со стулом 8:26
Главные принципы правильного питания 10:02
Музыка: kzread.info...
Содержание:
- Упражнение «ножницы» не только эффективно, но и довольно занимательно. Из-за кардиоэффекта и высокой скорости «ножницы» идеально подойдут для разминки. Они разогревают тело и ускоряют пульс.
- «Руки вверх, руки вниз» - это простое и веселое упражнение, но в то же время оно полностью прорабатывает рельеф мышц: оно подтягивает мышцы и заставляет руки выглядеть стройнее.
- Отжимания от стены придают красивую форму рукам, а еще подтягивают спину. Кроме того, стена используется в качестве сопротивления, что увеличивает нагрузку на руки и спину и делает упражнение более эффективным.
- Если хотите сделать тренировку рук еще увлекательнее, включите в нее упражнение «круги руками».
- У планки есть несколько преимуществ. Прежде всего, она укрепляет руки и устраняет бесполезный слой жира на них. Во-вторых, планка очень эффективна для корпуса и ног.
- У наклонов с поднятыми руками двойное преимущество: они не только укрепляют плечи, но и подтягивают мышцы на боках.
- Приседания со стулом эффективно укрепят и подтянут не только руки, но и спину. Поначалу они могут показаться сложными, но, если повторять их достаточно часто, вскоре вы почувствуете, что выполнение движений дается вам легче.
- Кроме того, попробуйте добавить от 90 до 180 минут интенсивных аэробных упражнений в свой недельный план тренировок. Вы удивитесь, но хороший сон тоже ускорит процесс похудения. И не забывайте о важности правильного питания.
Подпишитесь на AdMe: goo.gl/DgUonf
----------------------------------------------------------------------------------------
Мы в социальных сетях:
5-Minute Crafts на KZread: www.goo.gl/8JVmuC
----------------------------------------------------------------------------------------
Больше классных статей и видео на adme.ru/
Пікірлер: 1 400
Итак, 2 месяца с перерывами. Я ох...удела! Девочки часто пишут на тему :"попробую - отпишусь". И не отписываются. Так вот, крылья - ушли. Непопрощамшись. И куда-то уволокли чуть наметившийся второй подбородок. Скучно, наверное, было. За компанию. Охват руки на момент начала был 34 сантиметра. На данный момент - 28. Второго подбородка - нет. Линия плеч и шеи обозначилась ярко, чёткая и красивая. Не совершенная, безусловно, но в бесформенной массе её видно не было раньше от слова "совсем". Поначалу руки сильно млели от пары движений, сейчас - уже позволяю себе супер-серии. Перерывы делать приходилось не по своей воле, а из-за порванных в детстве сухожилий правого плеча. Через "больно" и "не хочу". Если это - недостойно мотивации, тогда я уже не знаю, что может помочь. И - "ДА!!!!!!" Это - реально работает.
@user-dv2fv6dv1u
3 жыл бұрын
Благодарю)
@user-uw1sc9ks2i
3 жыл бұрын
это мир не так уж плох...ведь тут есть и хорошие люди 😇
@olgadantes1787
3 жыл бұрын
Спасибочки огромное!!!🙏🙏🙏🤝🤝🤝🤝🤝
@westa928
3 жыл бұрын
тоже начну пробовать!..верю, что получится!.
@olgadantes1787
3 жыл бұрын
@@westa928 Я, сегодня начала!) Через 2 месяца, отпишусь!)
Делала так 2 недели по 3-4 подхода минус 3 см в руках . Так что не ленитесь и увидете результат и главное правильно питайтесь и делайте!
@jyparduisheeva3727
4 жыл бұрын
Дарья Бирюкова это правда?
@norymove5962
4 жыл бұрын
Ленюсь BTS помогут
@user-nl1hn6vn9m
4 жыл бұрын
@@jyparduisheeva3727 Да
@elenamorozova5860
4 жыл бұрын
Сомневаюсь. Я это делаю уже 3 месяца и не по 20, а по 50 раз, ничего не изменилось..... печалька.
@user-eh5nm9jo8u
4 жыл бұрын
@@elenamorozova5860 , а питаетесь при этом как? Я прошлым летом начала, но ела хлеб. Эффекта ноль. Сейчас хлеб и мучное убрала, вообще все быстрые углеводы убрала и неделю занимаюсь. Реально пошел эффект. Но я еще добавила два раза в неделю массажные скрабы для тела. Эффект виден реально. Мне 47, запустила себя. Но на сейчас фигура и состояние ее максимум на 40. Так что все возможно. Но только на правильном питании.
Каждый понедельник обещаю себе заняться хотя бы зарядкой. Наступает понедельник, говорю себе ну ладно завтра точно начну, и так каждый день, блииииин
@luckforever6474
5 жыл бұрын
И я тоже, блиииин
@shattykkarzhaubai4073
5 жыл бұрын
Lana Gamaley аа жизааа
@TV-hw3xr
5 жыл бұрын
Lana Gamaley да
@user-pi1rf7yq2m
5 жыл бұрын
Посмотри Игоря Войтенко
@nadiiapusieva7097
5 жыл бұрын
Заведите дневник, заполняйте у форме таблицы. И выберите одно упражнение, а потом вводите новые
Не понимаю иронии в отзывах, очень полезные и нужные упражнения, просто не нужно лениться и питание поменять!!!! Безусловно лайк!!!!
@annakopi7666
4 жыл бұрын
Согласна!!!
@creativegirl636
4 жыл бұрын
Причём питание и руки??
@user-ch8hu4vj2m
3 жыл бұрын
Creative girl блять, ты видео видел, это упрочнения для ПОХУДЕНИЯ РУК
@niysha2358
3 жыл бұрын
Да, хорошие упражнения даже просто для тонуса мышц рук. Иногда можно добавлять гантели по 1.5 кг.
@korlavilvi4673
2 жыл бұрын
@@creativegirl636 по тому что худеть надо,жир уходит и с рук тоже
Руки будут стройнее за 7 дней, если эти упражнения делать 7 дней без остановки
@user-sz2zj1ut2l
5 жыл бұрын
Ахахах спасибо за хорошее настроение!
@konstantinshvets4291
5 жыл бұрын
Эмммммммммм нет
@olenazaplatynskaya787
5 жыл бұрын
Не в бровь,так в глаз.
@user-nz2eh3hb1m
5 жыл бұрын
Елена Гусева и ночей ! 😁
@zevarfozilova1543
4 жыл бұрын
Елена Гусева
Начну 30.04.20 Буду результат писать каждый деню Рука сейчас:31см 1 день-✔ 2 день-2 см, сейчас 29 ✔ 3 день ✔ 4 день- ✔ 5 день стало 28 см ✔ 6 день✔ 7 день✔ Лайкните что бы не забыла написать❤
@NoName-wd9gc
4 жыл бұрын
-2 см каждый день?🤔
@user-gm4wj6gl1o
4 жыл бұрын
@@NoName-wd9gc ну не каждый день, вчера было также ну я не только эти делаю еще и другие упражнения
@lepolkids5688
4 жыл бұрын
Кристина Шевченко а какие ещё упражнения,вы выполняете ?
@user-gm4wj6gl1o
4 жыл бұрын
@@lepolkids5688 ну для рук и для ног
@user-kf6fw5lh3u
4 жыл бұрын
@@user-gm4wj6gl1o какие есть заметные изменения?
Отличнейшие упражнения , особенно для тех , кто собирается заняться собой . Ставлю 100 лайков !❤
@lubavoronin7638
4 жыл бұрын
Галина Суворова я
Всем привет. 7 сентября 2021 года начала делать эти упражнения. Подхожу к занятиям очень серьезно. В данный момент мои руки в ужасном состоянии,обвисшие. Буду делать 7 дней подряд. Через 7 дней оставлю ещё один комментарий. Сейчас 4 дня как делаю. Скажу честно, улучшение маленькое , но есть. 👍 20.09.2021 )) Редактирую. Проделала упражнения подряд все 7 дней. Реально помогает. Очень советую. Особенно обвисшая кожа рук заметно подтянулась . 👍
@satikumysheva4642
2 жыл бұрын
А сейчас?
@satikumysheva4642
2 жыл бұрын
Делаете еще?
@satikumysheva4642
2 жыл бұрын
Есть результат?
@user-vd8jr8gd3m
2 жыл бұрын
@@satikumysheva4642 да, мне очень помогло.Руки подтянулись заметно )) на работе делаю утром и в обед 🙂
@user-bl2mg4cz2d
Жыл бұрын
Сколько делали подходов в день?
Спасибо тебе огромное, благодаря тебя мои руки обрели лёгкость 🤗🤗😍
Обожаю этот голос готова слушать бесконечно...
❤🧡❤❣❤🧡❤❣ Огромное спасибо, бесконечная благодарность за такое чудо, которое возвращает красоту рук... Эти упражнения создают отличное настроение и бодрость!!!👌👌👌👍👍👍👍😜😜😜😜
Очень полезные упражненя Ежели кому не нравится не смотрите Спасибо говорить нужно А Не ХАМИТЬ безусловно ЛАЙК
@marinadoshojina3628
4 жыл бұрын
Благодарю 👍👍👍
@user-qy8kz1qp4k
4 жыл бұрын
👍🙌
@user-wv9fq2xd4d
4 жыл бұрын
Опладисмен ты 🙏🙏🙏🙏🙏🙏🙏🤳👏👏👏👏👏👏👏👏👏👏👏👏👏👏👏👏👏👏👏🤝🤝🤝🤝🤝
@attilamonte3712
3 жыл бұрын
Поучи ещё других жизни. И без сопливых солнце светит
@user-tn6ql9qb1v
2 жыл бұрын
Ежели!?!
Занимаюсь почти месяц без перерывов. Результат впечатляет. Спасибо ADME.
Прекрасные и полезные упражнения! Делаю ежедневно,уже 6 месяцев и результат положительный! В любом возрасте,надо выглядеть достойно!
Огромное спасибо, очень полезная инструкция, как хочется похудеть!
Спасибо, как раз вовремя! Вчера начала тренировки, а с вашими упражнениями прям super 😘
Какой приятный голос и легкие упражнения, благодарю 🤗🤗🤗👍👍👍
@vakopova6554
4 жыл бұрын
Кому легкие, лично у меня чуть руки не отвалились.... буду стараться делать эти упражнения хотя бы 1 раз в день надеюсь поможет
@ILYSMMS1
4 жыл бұрын
Согласна, всегда приятно его слушать! Замечательный голос!
@user-yb2mj9kg5y
4 жыл бұрын
@@vakopova6554 запустили вы себя, гражданин
@creativegirl636
4 жыл бұрын
@@vakopova6554 я делаю утром в обед и вечером, по 50 раз
Очень, благодарна, за это видио. Занимаюсь , чувствую себя, очень хорошо .
Спасибо, упражнения действительно эффективны. Некоторые делала, результат был хорошим. 😊👍
Здравствуйте 😃 хотела сказать большое спасибо создателям этого видео!!! Замеры не делала исходя из собственных соображений, но результат потрясающий! Руки ооочень заметно подтянулись, стали более худыми(очень худыми, не смотря на то что и до этого они были не толстые и не очень слабые). Делала сначала 1 раз в день, но потом начала делать одновременно по несколько подходов (вместо 2х раз в день, потому что времени не хватало на 2 раза). В питании себя не ограничивала🙂 ела даже больше чем обычно 😄 ребята, не ленитесь, это занимает не так много времени, но даёт потрясающий эффект!
Посмотрела ролик - пожала плечами, почитала комменты - пошла делать. Всем спасибо! Автору ролика тоже)))!!!!! Делала наклоны в стороны перед зеркалом и пришла в ужас какими мешочками болтается кожа, в которой должны быть мышцы, кажется ... бицепсы.....🤪🤪😱😱
@tubistino1
2 ай бұрын
"болтаются" - это трицепсы, нижняя часть.
Почему то многие воспринимают название прям, как должностное. Руки станут уже не такими дряблыми и за 7 дней подтянутся. Но конечно не стоит забывать, что и следить за едой тоже надо и активный образ жизни вести. А не то, что сижу себе жру, что попало и делаю эти упражнения и потом начинаю ругать автора, какого хрена не помогает. Респект автору очень пригодились мне эти упражнения.
@user-tr7id1de2f
3 жыл бұрын
Вот-вот, а унылые клоуны дрябло шутят.))) Хотя все прекрасно понимают, что речь в таких сроках идёт о первых ЗАМЕТНЫХ изменениях. Тобишь, визуально будет заметно через неделю. А не прям кубики на бицепсах.)))))
Огромное спасибо за упражнения !!!
Спасибо.. Да возраст имеет значение.. Но все равно кто не делает ссылаясь на возраст проигрывают перед людьми в аозрасте кто занимается.. Эффект есть.. Регулярность залог успеха.. Получаете удовольствие от того что делаете это не мало важно..
Начала делать всего 3 дня 1 раз в день и уже вижу резултать это реально помогает 👍
Крест накрест 20/2 Руки вверх,руки вниз 30секунд 2подхода Отжимание от стены 20/2 Круги руками 20/2 отдых Планка 15сек Наклон в стороны 20/2 Приседание на стуле 10раз
@user-tb2zi2su2o
3 жыл бұрын
❤️❤️❤️❤️❤️❤️❤️❤️❤️❤️❤️❤️
@gbgb204
3 жыл бұрын
Пасиба
@tmart3750
3 жыл бұрын
Планка 15 с в два подхода
@user-de9ne7dh4q
2 жыл бұрын
Спасибо
@user-de9ne7dh4q
2 жыл бұрын
Спасибо
Благодарю Вас Автор!!!Это работает!Упражнения замечательные!!!!Еду готовить надо дома.Каши.Супы.Щи.Борщи.Мясо запекать в духовке,или в аэрогриле.в мак дак не ходить.не кормить Этим Г.......м своих деток.Здоровья всем.
Круто спасибо тем кто работал над этим видео ❤❤❤
Спасибо вам огромное за шикарное видео очень понравилось!!!🥰🥰
Пока смотрела уже устала Спасибо !!! Пошла я спать сил набирать !!!
Обязательно начну делать данные упражнения. Спасибо. 🙏👋
Уфф, вот это дааа, вспотела, буду делать каждый день, хорошо что наткнулась на это видео, то что надо😅Спасибо ❤
Женщина вам так много лет ,а вы хорошо выглядите . Как вам это удается ??? Морковь ,свекла ,картошка ,лук . Все это нужно есть??? Копать ,блин копать . Сажать полоть и копать .
@user-ql8qr6ek6y
5 жыл бұрын
копать,сажать,полоть,поливать
@yuniblog1465
5 жыл бұрын
Чувак,это репчик
@Mercury803
5 жыл бұрын
Реп
@princeofmoon4655
4 жыл бұрын
Не похудеет.
@olgachernega3891
4 жыл бұрын
😂😂😂😂
Я прибавлю эти зарядки. Стараюсь каждый день не пропускать. Спасибо вам.
Спасибо простые и действенные упражнения!
шикарные упражнения!Спасибо👍👍
Спасибо большое!
Я одна смотрю видео и читаю коментарии...?
@user-mu9iw9ut9r
3 жыл бұрын
Нет не одна😂
@user-gu4ud7eb6k
3 жыл бұрын
И я..
@user-kn8ul9gk5t
3 жыл бұрын
Я тоже)))
@westa928
3 жыл бұрын
нет, не одна!.
@user-ic4mm7vt1w
3 жыл бұрын
Нет,нас таких много)))
Благодарю за прекрасные упражнения.
спасибо за информацию 😉 обязательно повторю
Хорошие упражнения и самое главное очень простые и не сложные. Всем удачи ))))
Мой совет ,кто каждый понедельник перекладывает . Возьмите любое одно упражнение и сделайте его,любое и каждый день. Поверьте скоро вам захочется сделать ещё одно,и так далее.
@bogomolovaalla2523
3 жыл бұрын
Ух как все можно исправить
Благодарю вас. Совет очень полезный.
Какие занятые упражнения спасибо!!! 🙏🤳
Я записываюсь в спортзал с понедельника уже 4-й год ) )
@Seniora_
5 жыл бұрын
Примерно так же, но после красных дней)
@aselg1780
5 жыл бұрын
Я тоже))
@user-lk2ug8hs5n
4 жыл бұрын
🤣я тоже
@user-te7ox5ck8n
4 жыл бұрын
😂😂😂😂😂😂😂😂😂🤣😂😂
@sevdoshuxratova4823
4 жыл бұрын
А я начинаю худеть уже как 3 года 😂😂😆🤣
Спасибо👌браво👏💕
Спасибо! Мне больше всего нравится, что - с "тренером" вместе и ЕСТЬ секундомер!
Доброе утро товарищи!!! На зарядку становись! Встали в исходное положение .Ноги на ширине плеч.... И так каждое утро!! Спасибо за упражнения 👍👍👍Всем удачи и хорошего здоровья!!!!
Во время карантина будет чем заняться. Краснодарский край.
Все эти упражнения ,кроме "планки" делали в школе на утренней зарядке,но это было в советское время...Все были легкие и веселые...
@02468191
2 жыл бұрын
найдите в ютубе утреннюю гимнастику 1953 года Там музыка и упражнения... все из СССР ))))
Спасибо большое за видео,я уже попробовала отличное упражнения
Воспользуюсь вашим советом, спасибо!
Насчёт воды, не соглашусь. Для меня большое количество воды не утоляет чувство голода, а вызывает тошноту.
@gulnarrymzhanova1084
4 жыл бұрын
Добрый день, хочу поделиться тем, что на себе испытывала. Меня тоже раньше тошнило от большого количества воды. Но оказывается это вопрос времени, я по тихоньку научилась пить воду, это приходит со временем, увеличивайте дозу постепенно. Удачи вам!
@user-sk1vo4mk2s
4 жыл бұрын
@@gulnarrymzhanova1084 это правда)
@sowa4431
3 жыл бұрын
Также было и у меня.Стала пить только теплую воду.Работает!
@Deemon4ik
3 жыл бұрын
Ну пей не много ну от допустим ты выпиваеш 3 стакана в час на час выпивать 1 стакан час всех тошнит после большого количества
@ilmiraboger6856
3 жыл бұрын
Меня раньше тоже тошнило от одной только воды,потом стала пить теплую и даже летом с машины.(все же знают что она прям горячая),хоть чай заваривай.А если вода теплей чем комнатной температуры,то она утоляет голод .т.к желудок уже это воспринимает не как воду а как еду.
Эти упражнения ,действительно эффективны.на себе использовала.,но месяц надо позаниматься.
Спасибо, очень эффективно, 🌹🌹🌹
Отлично!!!я 2 месяца худею под саблиналы и мантры,делаю посильную гимнастику, упражнения со скалкой,теперь вот дошла до рук, вместо полотенца можно скалку
Начинаю сегодня. Буду писать результат каждый день. Стараюсь делать эти упражнения 2 раза в день. У меня руки сейчас 28 см День 1✔️ День 2✔️ День 3✔️ День 4✔️ День 5 День 6 День 7 . . . Поддержите меня🤗❤️😘
@user-yn7gq4gy1f
3 жыл бұрын
2 недели прошло,ты нас бросила?
@svetlanakast237
3 жыл бұрын
Как ваши успехи с этими упражнениями? Расскажите, пожалуйста, подробно)
Начала делать, не ожидала,что я в руках такая дохлая((((
Супер, класс! Спасибо вам большое!
спасибо, это очень нужные упражнения!!!
Всем доброго понедельника!. Делайте посильнее для вас упражнения, и руки будут сильными и подтянутыми.Мне 61 год. Делаю уже почти 2года.конечно и ленюсь временами, но эффект есть. Так что вперёд, к новым сильным ручкам.
Мне не трудно заставить себя регулярно делать упражнения. но безумно трудно не лопать всё подряд, как в прорву.
@galinaza6748
2 жыл бұрын
Мне говорят ,,не хочу есть,,мне это состояние(если не болезнь или большие проблемы) не известны.Как я вас понимаю.....
Спасибо большое за этого очень полезного упражнение
Супер! Коротко! Чётко! Лаконично! Все собрала.... Е фе к т и в н о !!!!! Мені 57 років , це дуже сподобалось . Коротко ! І Чітко! Відчуваю ефект!!! Чекаю такого продовження!!! Супер!!!
Сегодня 30 июня Напишу через 7 дней Лайкайте,чтоб не забыла🥰🥰 1 день: Ничего не изменилось 2 день: Когда посмотрела на 1 бок руки удивилась,а потом увидела всю руку и поняла,что ничего не изменилось 3 день:сори Я прибавила себе ещё и гантелю, пота кучу Ничего не изменилось 4 день:ОФИГЕТЬ РУКИ ЧУТЬ УМЕНЬШИЛИСЬ 5 день: 6 день: 7 день:
@user-ce8vf2hh1i
4 жыл бұрын
Интересно что вы напишите , ведь я делала и всё действует, правда 2 недели и по 3-4 подхода
@judyhit
4 жыл бұрын
Ещё можно утяжелители надеть(если есть, у меня по 250г) чтобы аффективние было!
@_sonya_3269
4 жыл бұрын
Pokemon Jolteon да кст,у меня как раз есть гантеля 5 кг 👍🏻 спасибо
@judyhit
4 жыл бұрын
@@_sonya_3269 , не за что)))😊
@savelyeva363
4 жыл бұрын
Ну как? Есть еффект?
Супер упражнения. Я похудела благодаря этому видео. Спасибо вам большое.
Спасибо вам за видео! Очень мотивирует, сегодня же начну делать эти упражнения!
Спасибо.Полезные упражнения.
Начинаю сегодня 09.02.2023 через 7 дней дам знать🙌
Спасибо 👍ещё я беру 2 утюга в каждую руку поднимаю вверх и завожу за спину 20 раз по три подхода.
Адме Ваши упражнения отличные. Помогите подтянуть живот и бедра. Спасибо за прекрасное видео. Привет из Турции🌹
Благодарю за информацию!
Кстати, эффективные упражнения.Для достижения максимального и быстрого эффекта нужно ещё совмещать упражнения тела.Класс, 20-25минут в день и результат очевиден за неделю.Советую всем.Упражнения не сложные.
Отличные упражнения, укрепляют не только руки, но и мышцы груди! Если кому-то мало нагрузки, можно взять в руки бутылочки с водой (0.5- -1.5 л). И конечно жир на руках будет уходить быстрее, если не забывать поддерживать обмен веществ, метаболизм - правильным питанием и приемом витаминов с полипренолами (серия Тайга 8)
Спасибо, начну делать упражнения.
спасибо за видео очень помогает мне
Огромное спасибо,действительно очень эффективно.лишь с непривычки болят руки в верхних мышцах рук.
Это самый лучший канал
Спасибо очень полезно и легки теперь буду завтра делать упражнения и напищу коментариях ....Всем удачи
Супер! Благодарю.
Делаю уже второй месяц все эти упражнение....Не скажу что прям они стали осиние но потянулась кожа....супер упражнение...первое упражнение делаю даже сидя....раз не пробовали зачем писать что не помогает?????пробуйте занимайтесь спортом!!!
@user-bb1vl4sv7j
5 жыл бұрын
Впечатляет....
@Seniora_
5 жыл бұрын
В видео то обещали за 7 дней))
@allusyavysotskaya4478
5 жыл бұрын
Но не за 7 дней и не месяц а подольше....😊😉
@user-pi6hj6mo3w
4 жыл бұрын
Я уже неделю делаю эти упражнения.От планки потянулся живот...это все работает!!!))))
@user-ge7cw6cf9o
4 жыл бұрын
эля малахова ерунда чтобы подтянуть уходит годы, сама занимаюсь спортом, уже 3 года, так что это все враньё 7 дней😔это упорный труд
Токая радость когда кто-то говорит лен я думала что я токая одна😅 Я вас люблю лентяи😆
@user-rb8yi5sz9f
4 жыл бұрын
Аслан(а), ты кто: мужчина или женщина? По имени и фамилии вроде бы мужчина, а вот по "грамматике" скорее женщина. Ха-ха. Извини.
@user-dv2st1gq2m
2 жыл бұрын
Да мы почти все тут такие....
Здорово, спасибо! 👍
Спасибо уже начала заниматься и жду результатов
@user-ln1ty7ut1f
2 жыл бұрын
Есть какие то изменения?
Оооо, круто:)
@user-fn1ly6yv8g
5 жыл бұрын
👑👑👑👑👑👑👑👑👑
Буду попробовать, но не сегодня, а завтра!!!😝🤣🤣🤣короче, как победить ЛЕНЬ...🤔🥺🥺🥺
Пошла делать зарядку для рук. Спасибо,что без гантелей
Спасибо. Хороший ролик.
Многие пишут не работают упражнения. Я прошлым летом все лето мучилась, эффекта почти ноль. Но в рационе был хлеб и картошка с геркулесом. Недавно отказалась от углеводов и спустя неделю упражнений реально результат есть. Основное меню белковая пища и салаты. Трансжиры исключены. Сахар только тёмный и только в кофе. Мышцы появляются, дряблость отступает. Плюс к этому два раза в неделю скраб тела массирующий. Масло грецкого ореха с морской солью. Двадцать лет назад худела после родов зверским методом и сейчас свою дряблость многолетнюю решила в порядок привести. Ну реально десять дней и упругость и видно и чувствуется. Главное регулярность и комплексность.
Сегодня - 06.07. Напишу результат позже, лайкните, чтоб не забыла писать))) Хочу подметить, что делать буду по 3-4 подхода, иногда с утяжелителями) и да, мышцы накачанные, но жира на руках, достаточно. Так как я занимаюсь 3 раза в неделю в спортзале. 1 день, ничего не изменилось, мышцы немного подустали 2 день, изменений нет 3 день, тоже ничего нового В общем, за неделю ничего не произошло
@qweps1hh64
2 жыл бұрын
уже 2 года ждём
То что мне надо.Спасибо
Спасибо Вам большое ⚘️
Планка это мощно. Ставь лайк 🎉
Начала сегодня.через неделю напишу результат!👍
@johannakeller4297
5 жыл бұрын
я буду ждать ваш результат, пожайлуста напишите через неделю
@user-op5eo4lp7v
5 жыл бұрын
Жду
@user-jo5qz8vp8r
5 жыл бұрын
Тоже интересно, есть ли результат. Напишите.
@L_mafia_V
5 жыл бұрын
Оооохх последний день
@marymiss3886
5 жыл бұрын
Уже неделя
Спасибо огромное.сегодня начала тренировки
Спасибо вам❤️
Сегодня сделала упражнения 13 июля, буду делать каждое утро Через неделю скажу результат)
@zhanstn3536
4 жыл бұрын
Неделя прошла, что там?)
@strange_girl807
4 жыл бұрын
@@zhanstn3536 Если честно то результата почти нет, каждый день делала по несколько раз и изменений совсем маленько)
Над телом работать нужно.постепенно.Привыкать к нагрузкам.Это реально работает.
@Eka-lf3nj
5 жыл бұрын
9
@nouneym9926
5 жыл бұрын
Еле еле
@user-bb1vl4sv7j
5 жыл бұрын
Не пойму, эти упражнения каждый день делать или через день? Сколько раз в день делать?
Благодарю Люблю зарядку с детства
Упражнении огонь 🔥