8 лучших женских упражнений для подтянутых рук
Ойын-сауық
Для некоторых людей полные руки могут стать поводом для расстройства и потери уверенности в себе. Если вам не нравится, как выглядят ваши руки, то включите в свои тренировки упражнения с гантелями! Они необходимы, поскольку помогают привести мышцы в тонус, сжечь жир в разных зонах и повысить выносливость. Все, что нужно - это выбрать правильный вес и начать.
Другие видео, которые могут вас заинтересовать:
6 Эффективных Упражнений, Которые Помогут Женщинам Похудеть • 6 Эффективных Упражнен... ;
5 УПРАЖНЕНИЙ, ЧТОБЫ СДЕЛАТЬ РУКИ КРАСИВЫМИ • 5 УПРАЖНЕНИЙ, ЧТОБЫ СД... ;
8 Эффективных Упражнений Для Идеальной Формы Лица • 8 Эффективных Упражнен... ;
Тайм-коды:
Жим от плеча с гантелями 0:17
Жим на трицепс за головой 2:24
Подъемы на бицепс 4:00
Обратные отжимания 6:02
Обратный тяг с гантелей 7:42
Боковые подъемы 9:20
Супермен 11:25
Гребля стоя 13:22
Музыка: Epidemic Sound www.epidemicsound.com/
ОБЗОР:
- Жим от плеча с гантелями отлично прорабатывает дельтовидные мышцы - основные мышцы плеч. Кстати, жим от плеча можно делать и в положении сидя. Главное, следите за осанкой: держите спину прямо и смотрите прямо перед собой.
- Трицепсы стабилизируют плечевой сустав. Выполняя жим на трицепс за головой, вы укрепляете его, а также плечи и локти.
- Подъемы на бицепс легко выполнять, они придают рельеф бицепсу и укрепляют руки. Если упражнения на трицепс направлены на заднюю часть рук, то тренировка бицепса прорабатывает их переднюю часть.
- Несмотря на сложность, обратные отжимания - один из самых эффективных способов добиться красивых рук и сильных трицепсов. Главное, удерживайте плечи на одном уровне, пока опускаетесь и поднимаетесь. Они не должны подниматься до уровня ушей. А если поначалу вам будет слишком сложно выполнять упражнение, то можете слегка согнуть колени, чтобы облегчить себе задачу.
- Обратный тяг с гантелей направлен на самую заметную часть трицепса, так что он идеально подходит для создания рельефа плеч. К тому же он эффективно справляется с жиром!
- Боковые подъемы делают плечи более сильными и подтянутыми. К тому же они улучшают их подвижность! Только помните, что это упражнение может сделать плечи крупнее, так что не переусердствуйте, если не хотите выглядеть как бодибилдер!
- Лучше всего в упражнении «Супермен» то, что оно задействует все мышцы тела! Оно прорабатывает не только руки и плечи, но и спину, живот, ноги и ягодицы. А еще небольшой совет: старайтесь поднимать руки и ноги на выдохе, а опускать на вдохе.
- Гребля стоя - отличное упражнение для мышц спины, плеч и рук. Но выполняя его, помните об одном важном моменте: поднимая гантели, следует держать локти над плечами, а не ниже или на одном уровне с ними.
Подпишитесь на AdMe: goo.gl/DgUonf
----------------------------------------------------------------------------------------
Мы в социальных сетях:
Это жизнь! на KZread: bit.ly/2tKobHX
Бери и делай Дети bit.ly/2H5MVlY
----------------------------------------------------------------------------------------
Больше классных статей и видео на adme.ru/
Пікірлер: 524
мне бы ее "крылья" ((((
@elenalenochka7045
3 жыл бұрын
Можете посмотреть здесь лёгкое и действенное упражнение kzread.info/dash/bejne/l5mV09ObmKeXcqQ.html
@KarolinaKoss
3 жыл бұрын
ага, ни говорите, у девочки идеальные руки
@MegaSvetuska
3 жыл бұрын
😅
@user-bv3un9em9k
3 жыл бұрын
😂😂😂😂
@steelmacheta6885
2 жыл бұрын
Ахахах... 😂😂😂
А я делаю и мне нравятся эти упражнения. И спине лучше и руки в тонусе. Для начинающих считаю неплохо. Быть в тонусе это суперское ощущение, всем желаю!!!
@nataliacharennat5413
3 жыл бұрын
pochemu tolko dlya nachinaushih? Uje Davno hoju v sportivniy klub i tam vsio vremya eti urajnenia, ne ustarevaut
@user-yk4yj3ot9r
3 жыл бұрын
А какой вес гантелек используете?
@user-ri3of2ke6y
3 жыл бұрын
@@user-yk4yj3ot9r 1,5 кг всего но я добавляю ещё отжимания и планку
Ну разве это крылья? Вот у меня крылья так крылья! Вот так крикнула бы КРЯ-КРЯ и полетелааааа
@user-ki2xx4fz2p
4 жыл бұрын
Elena Nenagladnaja 🤣🤣🤣🤣🤣🤣🤣🤣
@user-bn4rw5ge6v
4 жыл бұрын
😂😂🤣🤣
@user-kr9ux4hf8g
4 жыл бұрын
Чувство юмора всегда выручает! 👍👏👏👏🙂👋
@user-kr9ux4hf8g
4 жыл бұрын
@Татьяна Владимировна последовала вашему совету, посмотрела видео. Я думаю в этом есть смысл,я заметила что на правой руке (я провша) вялый трицепс- в отличие от левой руки, т.е тяжести я таскаю правой рукой и соответственно трицепс на ней не расслаблен. Буду следовать совету доктора- я уверена что он видит суть! Ещё раз спасибо! 👍
@user-eq3un2jh5x
4 жыл бұрын
😂😂😂😂😂😂😂😂
Показали бы тетю с крыльями сейчас и через месяц занятий, чтобы был виден результат. Вот это была бы мотивация
@allakyrchikova
4 жыл бұрын
Через месяц их нет :D
@herminepapoyan9968
4 жыл бұрын
На полных моделях не выдано какие мышцы работаю ,да еще красивое тела хороший актив !
@user-tt9mk7ls1h
4 жыл бұрын
У меня висели шкурки шкурками, через месяц-- надела платье без рукавов!!!
@user-iz8yp5mn8u
4 жыл бұрын
Они остались и через три месяца. Ходила на фитнес с тренером. Все эти упражнения делала под присмотром. Мои прекрасные пухлые лапки остались со мною😻 Правда, мышицы получше стали😜 Позаниматься всегда полезно🌼☀️🐇
@user-wp2jl1vh7z
3 жыл бұрын
а что мешает вам посмотреть на себя через месяц занятий?
Прекрасные упражнения! Делаю их и не только, всю жизнь. Тренируюсь по 2 часа в день на все группы мышц. Мне уже 50. Спасибо огромное!
@user-wo3se4jh6k
10 ай бұрын
Добрый день, у меня вес 1 кг.Пойдет?
@user-bq9bn3jm2z
2 ай бұрын
Супер! Дай Бог вам сил и здоровья!
Как-то лет пять назад нашла в интернете совет: чтобы убрать ,,крылья", надо 1) руки перед собой на уровне плеч, разводить в стороны 100 раз при ,,смотрящих" вниз ладонях, 2) то же самое, но ладони вверх,3) так же, но ладони параллельно друг другу(,,смотрят" друг на друга). Мне помогло за месяца полтора очень хорошо.
@user-jz4sp6ff5i
4 жыл бұрын
это получается 300 раз делать?
@user-tt9mk7ls1h
4 жыл бұрын
@@user-jz4sp6ff5i , вот именно 300 раз, но если сначала трудно, то ,например, сегодня 30+30+30, завтра 40+40+40 и т.д. Я это делала под музыку: сначала под 1 куплет песни по одному виду, потом выбирала музыку подлиннее и т.д. Скорость выполнения 1 раз в 1 секунду. Развела руки-- вдох, свела-- выдох. Поможет обязательно!
@user-tt9mk7ls1h
4 жыл бұрын
Девочки дорогие, надо за собой постоянно СЛЕДИТЬ! Я вот за прошлую зиму запустила свои ,,бицушки". Весной кинулась срочно исправлять это безобразие-- прошло таки!!! А этой зимой -- снова здорово! И опять занимаюсь, и опять успех, но уже труднее, сама виновата. Делайте выводы. Долго растили крылья-- почему они обязаны быстро пропасть? Терпите , старайтесь!!! Как говорит народ, если долго мучиться-- что-нибудь получится!
@ludaluda2761
3 жыл бұрын
@@user-tt9mk7ls1h трудно поверить, но делала какие-то упражнения не знамо для чего, вдруг начала расти грудь, удивилась, упругая, мне были 50, обвисшей кожи на руках ещё не было, но я делала упражнения все подряд, и руки были в порядке, по прошествии времени узнала что то что делала были упражнения и для груди, другие для трицепса, у меня это было без фанатизма, для здоровья, а вот как оно оказалось, сейчас я понимаю что можно и грудь накачать, и трицепс подтянуть, и бедра, и талию, и воротниковую зону, удивительная штука - наше тело
@user-tt9mk7ls1h
3 жыл бұрын
@@ludaluda2761 Вы необыкновенная умница! Так держать! Вам будет наградой не только красота, но и здоровье!
Благодарю вас отличные упражнения сделаю Уже второй месяц стал красивый рельеф рук и плеч отличные упражнения считаю одним из лучших которые есть в интернете
То чувство что смотришь видео и ничего не делаешь 🤣👌🏻
@user-lv4to1om8e
5 жыл бұрын
Чичу?☻
@user-mp9ys7nh8i
5 жыл бұрын
Какое чувство?
@user-mp9ys7nh8i
5 жыл бұрын
Радость? Грусть? Безразличие? Какое чувство?
@RNLG85
5 жыл бұрын
Не чувство а реальность)))
@user-de7mz5bq9g
5 жыл бұрын
@@user-lv4to1om8e хъ
Спасибо будем всё стройные и подтянутые!
Спасибо большое вам! Видео включаю и вместе с вами делаю, очень нравится и планирую делать постоянно.
Спасибо большое 😘 занятие 👍 то что надо. Побольше таких на руки и на обвисшую спину.
Благодарю за интересный комплекс . Делаю каждый вечер .
Отличные упражнения 👍👍👍! И главное, что всё очень понятно даже новичкам в этом деле (таким как я😀). Ощущение, что занимаешься как будто с фитнес-инструктором в спорт. зале💪 Спасибо за видео 😍😍😍
Супер упражнения , рабочие💪. Благодарю , что делитесь с миром🙏.
Ох, замечательные упражнения, то, что надо.👌👍 Спасибо Вам огромное.
Самое лучшее и полезное видео на свете😁спасибо большое
Спасибо! Это лучший комплекс для рук! Пробовала многие)
Спасибо Вам большое! Отличные упражнения! 🌟👏👏👏🌷🌷🌷🌷🌷
Огромное спасибо за комплекс упражнений!! Очень понравилась приятная музыка и тайминг!
Яна, спасибо за релакс.!Замечательное видео.Удачи и всего доброго.
Шикарные упражнения, стараюсь еженедельно практиковать и вижу прекрасный результат. Благодарю за этот комплекс 😊
@mariia2622
10 ай бұрын
Извините, а какого веса нужно использовать гантели?
Хороший видеоурок. Без болтовни. О ГЛАВНОМ !!!!!
Спасибо, все доступно и понятно. Есть возможность выполнять параллельно с видео👍👍👍👍
Мне очень понравилось. Теперь каждое утро делаю с вами. Спасибо огромное!
Это действительно самые эффективные упражнения! Делала их в спортзале. И эффект есть! Теперь хочу ещё дома! Спасибо! Это работает!
Отлично, без всякой лишней болтовни , благодарю.
Без комментариев : бери и делай!!! Спасибо,этот клип не для ленивых!!! Удачи тем,кто хочет трудиться,чтобы быть здоровой,а значит - красивой!!! И возраст здесь не причем!!! Очень красиво!!! Молодец!!! Благодарю,автора данного клипа.Добавлю в свою утреннюю некоторые упражнения.
@user-rg4jp6mc2h
3 жыл бұрын
Мне 64 года и говорят, что бесполезно уже делать (((
@Katysoko
28 күн бұрын
@@user-rg4jp6mc2h никогда не поздно💪
Супер! Спасибо, это отличные упражнения!
Спасибо вам большое как хорошо во время я вас встретила ❤❤❤
Благодарю 🙏 скоро очень скоро у меня будут прекрасные красивые ручки!!!!!
Благодарю 💖 С удовольствием позанималась с вами 🥰
Все супер благодарю...!😊🙆❤👏👏
Очень хорошие упражнения. Спасибо. Только я бы не стала все делать за один раз. Буду добавлять по несколько упражнений к общей тренировке и делать по два подхода.
Сердечно Вас благодарю!🙏🏻❤️💐
Молодец!Больше бы таких видео)
Хороший комплекс,в принципе базовые упражнения как многие рекомендуют.занимаюсь по жтому коспоексу месяца три,результат есть.гантели были скачала по 1 кг и 2.5, сейчас по 3.5 и по 8 кг))
Классное видео, всё по делу, спасибо🌹
Очень хорошо помогает!) Спасибо😊
Спасибо, сделала, буду делать, очень хорошие упражнения 😊
Мне это действительно помогло, теперь я не стесняюсь своих рук
@Nastya-ff9ed
3 жыл бұрын
А сколько сантиметров убрала и за какое время?) Я просто хочу начать, но хочу знать за сколько будет результат и какой🙂
@teryamteryaremtryam628
2 жыл бұрын
@@Nastya-ff9ed ну сантиметры это уже перебор(, только не есть
Спасибо за видео! Думаю, что руки подтянутся!))
Дополнений нет... Всё класс! 👍😉
Спасибо, очень даже хорошие упражнение.
Спасибо! То, что нужно !
Прекрасные упражнения!
Спасибо 😉 отличный комплекс
Хорошо мотивирует! Занимаюсь с вами!
Спасибо классно 🌹🌹
Мне очень полезна было это упражнения мне понравился молодцы
спасибо за тренировку
Прикольно скелетик упражнения делает😁
@svetlanagerasymchuk4351
3 жыл бұрын
Наглядно очень, понятно как правильно
Нравится. Многие делала и делаю упр. Спасибо.)))
Супер,занимаюсь с вами！
Мой любимый канал
Ваш канал лучший
Спасибо большое ❤❤❤❤❤❤❤❤
Ааааа! Мне очень нужно от них избавиться! 😉 спасибо
Отличные упражнения, такой же комплекс давал мне тренер, просто корректируешь вес потом
Просто супер 👍👌
хорошо снято, с разных ракурсов
То что я искала...спасибо
Упражнения хорошие, ролик класс. Но, не вздумайте делать без разминки!!!!
Да блин все пишут что у нее нету крылья и худишка! Ну конечно она ведь все это делает когда вы просто смотрите!
@user-bs8dw9ee4z
3 жыл бұрын
Вот именно, показывают ведь для тех у кого проблемы)
супер что можно делать вместе с инструктором и не надо постоянно ставить на стоп)))
Понравилось, вот только когда начну. Лень, вперёд меня родилась . Но заставлю себя делать
Спасибо.
Отличные упражнения! День первый)
Реально становишся сильнее.
Очень понятно! класс
СПАСИБО❤💯
Спасибо 👍
Упражнения супер
Скелетик просто супер!
Тяжело мне даётся эта тренировка🤪 Очень прям. Но, думаю, поэтому она и более эффективная. Если делать легко - эффекта не будет)
Мне 6о. Трудно справится с упражнением 4, практически не возможно! Нужна молодость для этого. Мне бы что нибудь попроще😊
супер!!!
Уххх хорошие упражнения руки трясутся потом 😂делаю уже второй день ,незнаю насколько меня хватит
@user-cc8pz2km2z
Жыл бұрын
А на какой вес вы взяли гантели?
@user-gx6ic3iu3o
10 ай бұрын
Главное в азарт войти!!!😊
спасибо 🙏 и
я делаю эти упражнения и мне очень нравиться. Правда отматываю уже объяснения, т.к. есть уже понимание. Но для начала нужно смотреть, как правильно держать руки и как дышать, стоять
Класс!👍
Делаю каждый день)
Фху сделала всё Буду делать ежедневно
Ты такая милая 💚
@user-dv2ce9pc2o
4 жыл бұрын
Спасибо 💩
Спасибо. Можно делать вместе
Видио класс
Мне сначала пришлось жирок убрать, чтоб подтянутые мышцы видны стали) пришлось не только упражнения выполнять, но и на диете посидеть, наверное не выдержала бы, если бы не T8 Teo - это продукт для похудения, натурального состава. Растворяла в воде и заменяла 1-2 приема пищи.
КЛАСС....
Я 76 лайк поставил!
Оооо а у меня по программе в спортзале такие упражнения есть, на каждом как умирающий лебедь с поломанными крыльями😹
"- Крылья, ноги! Главное - хвост! " 😁😎👍
Я в 20 лет была такая же без всяких гантелей! ☺
@user-rj6my9hs3c
3 жыл бұрын
А моя мама в 40 такая,без всяких гантелей)
@user-yt7qm9nq9u
3 жыл бұрын
@@user-rj6my9hs3c А с гантелями и дальше будешь в хорошей форме
@teryamteryaremtryam628
2 жыл бұрын
Это точно. Обвисает с возрастом и от плохого здоровья, а не только от лишнего веса.
Ожидали, что в качестве модели показывать вам тётку с целюлитом на руках будут? Кто бы стал на это любоваться? Не "крылья" у девушки ищите, а мотайте на ус. Упражнения реально работают, только попой своей "пошевелите".
@user-gh1mr2fu4t
5 жыл бұрын
👏👏👍
@user-iu3dc3ei8k
5 жыл бұрын
Золотые слова.
@user-qx4kz3df8w
4 жыл бұрын
Не попой,а руками
@user-ik9ib1jy8v
4 жыл бұрын
👍👍👍
@user-fo9do9bc1b
3 жыл бұрын
Если у кого есть "
Отличная подборка упражнений! Я бы добавила лишь узкие отжимания, как в йоге, «чатуранга».
Отличные упражнения ,которые не только убирают крылышки но и жир который выходит из бюзтгалтера.
Если любишь свою семью то... Люби её ищё сильней! ❤️ А ты думал я ❤️ попрошу
@user-qo5lh9ue3b
5 жыл бұрын
Привет я не когда не набирала 20 ❤️ если тебе не жалко поставь ❤️😓😭🙏🏼пожалуйста
@user-th9bs7tk9g
5 жыл бұрын
Это тупо...
Скелетик миленький, да какой ты красавчик. !!! Качай и может ты немного поправишся лай лайк лайк...
@user-cm3bn2wk5z
5 жыл бұрын
Toma1 я впервые Məmmədova ,. Кто Скелет? Девушка? Обсолютно не скелет,где Вы видите ,чтобы у неё кости торчали? Она просто" мелкая " , красивое подтянутое тело.
@user-ds4pi7pt3f
4 жыл бұрын
а можно 30 раз не повторять?
Ещё есть французский жим - изоляция трицепса и жим узким хватом-база. Из куча. Надо выбирать, то что нравится
Занятия на каждый день?
❤добрый день, имею гири 1 кг.Подойдет? Спасибо❤
Мы все знаем что спорт хорошо