Мой отчёт: 1-й день: 20 сек. 2-й день: 10 сек. 3-й день: забухал. --------😀😀😀-------

@ekaterinamakogin4446

4 жыл бұрын

А ты давай не бухай, а все таки продолжай,и не сдавайся ))

@user-em3hg3cv1l

4 жыл бұрын

Большинство походу так))))))

@orpheus8774

4 жыл бұрын

Так можно сочетать хорошее с хорошим

@ZaPravdu84.-

4 жыл бұрын

Хахахааа молочага

@user-ol4fy8tf1x

4 жыл бұрын

Красавчик пусть трактор работает он железный.

Кто из 2020?😂😂😂Я одна? Ну ОК 😂

@olgazambelli3102

4 жыл бұрын

Ахахахаха и я 😁

@asikaraeva9638

4 жыл бұрын

Я тоже здесь

@lifesport3354

4 жыл бұрын

*СНЯЛ ВИДЕО "ТЕХНИКА ПЛАНКИ ЗА 1 МИНУТУ" ОБЯЗАТЕЛЬНО К ПРОСМОТРУ НЕ ПОЖАЛЕЕШЬ*

@user-rw6qs4nc2m

4 жыл бұрын

Худеем девАчки

@user-bj4wf8bm8y

4 жыл бұрын

Как я привет я твоя фонатка я люблю тебя выпускай чаше видео я из 2020 спасибо

Так вы нам эту живую похудевшую девушку покажите - до и после, а не куклу рисованную!)

@rysich2010

5 жыл бұрын

Тут мало того что девушка рисованная, ещё и голос робота.

@user-jl3xs2tb8n

5 жыл бұрын

Планка работает, клянусь, сама делаю долго уже и результат просто офигенный))

@rysich2010

5 жыл бұрын

@@user-jl3xs2tb8n я тоже делаю, и результат появляется реально очень быстро. Но тут дело в другом - так нельзя снимать видео, это бред. Там есть конечно фотки реальных девушек из интернета (разных), а где героиня ролика, которая нам об этом рассказывает? Где реальный процесс и результат? Такое видео годится только чтобы отбить желание заниматься, вот и всё.

@Star-sc6yz

5 жыл бұрын

Друзья, а вы как делаете - по данной схеме? Планка всего один раз в день даст хороший результат, о котором вы говорите? Да, я скептик, и согласна: ролик без реальной героини не убедителен.)

@user-jl3xs2tb8n

5 жыл бұрын

@@Star-sc6yz не по этой схеме но 1 раз в день))

Хотите открою тайну?вы знаете что если вы будете хоть год делать планку без правильного питания ничего не уйдет с боков?В топ что бы напрасно не старались

@user-pp8xe6ht1f

5 жыл бұрын

Уйдёт, если пахать как бешеный.

@JohnSmith-fr2pi

5 жыл бұрын

Аноним Ютуба, другими словами - всё дело в том, чтобы расход калорий превышал поступление. И всё.

@kseniakrasnoshchekova5321

5 жыл бұрын

Главное после занятий спортом есть пищу, богатую белком

@raheem2992

5 жыл бұрын

Если следить за своим питанием,то и спорт необязателен.Все начинается с питания.Следя за питанием можно выполнять базовые упражнения по типу:пресса,бега,отжиманий,приседаний

@Lisovcook39

5 жыл бұрын

вообще-то в видео про это сказано и не раз

Я выполнял планку 30 дней!! За эти 30 дней у меня убрался жир боков и пресса, и немножко стали видны кубики. Делать надо 2 раза в день и не есть вредную еду. В начале я держался около минуты, с каждым разом я выполнял планку добавляя 10 сек и сейчас я могу простоять на планке за 2 мин и 30 сек. Всем советую!!!

@user-ow3nd7dc6w

4 жыл бұрын

А сколько ты теперь вешаешь?

@aleksandrp.5262

4 жыл бұрын

За месяц ты дошёл всего до 2 мин 30 секунд? ! Не густо..

@ivannavi4284

4 жыл бұрын

@@user-ey7rd9ih4g ничего себе в тебя сила воли ! Меня прям самого вдохновило . Держись , старик . Я верю и надеюсь у тебя все выйдет . Хотелось бы ещё услышать о твоих результатах. Блин ...я прям проникся болью и нагрузкам которые Ты испытываешь ..особенно от питания Сам сейчас сижу на диете гречнево кефирной , уже 5 день пошел . Результата вообще никакого. Твои слова меня сильно вдохновили . Спасибо тебе за это !! Держись там !!

@lapcerg07smirnov46

4 жыл бұрын

Брехло....

@user-hq5em1og2c

4 жыл бұрын

Кубики если и появятся, то только от жрачки правильной.

Делаю уже 8 день, вроде результат есть. Напишу через 23 дня. Лайкните, чтобы не потеряла Пишу спустя год, да... Я молодец... На планку забила, но начала делать другое упражнение, посложнее. Суть в том, что я становлюсь в планку на локтях, а затем поднимаюсь до планки на ладонях, при этом ноги остаются в том же положении(как при обычной планке). Результаты есть. Появляется пресс, уменьшается живот и руки стали сильнее. Делаю 20 раз, один раз считаю как подъем и спуск.

@best1011

5 жыл бұрын

Скинешь лишний вес женюсь на тебе)

@user-bz3jm9bd8d

5 жыл бұрын

@@best1011 А ты смешной

@user-bz3jm9bd8d

5 жыл бұрын

@@best1011 а сам то тут че делаешь?

@patchmoment

5 жыл бұрын

Тоже "планкую" каждый день.

@user-ol3hm8gw8z

5 жыл бұрын

Для уведомления*

Я без тренировки , при весе в 88 кг, в первый раз простояла 1,5 минуты под песню Лободы. Теперь могу почти всю песню " твои глаза" простоять.

@blueblueorca

2 жыл бұрын

о, я тоже под самые любимые песни стою, это намного проще чем без ничего

@israelisinger72

16 күн бұрын

А всю Bohemian Rhapsody сможешь?😂

Мне под 60, лишний вес (не много, но всё на животе, зараза), решила таки делать планку каждый день. Все эти программы "сначала 30 сек, через неделю 1мин, через неделю 5мин, через неделю полчаса" я сразу отбросила, не тот возраст )) просто каждый день стою в планке минуту, больше не стараюсь. Особых надежд не было, просто хоть к лету немного подтянуть живот хотела. Так вот. Где-то через месяц или полтора стала чувствовать мышцы пресса, которые до того и забыла, где находятся и думала, что они у меня вообще атрофировались. Внешне этого заметно не было, но я могла их напрягать, и это уже было здорово! А сегодня (прошло около з месяцев) как-то внезапно не обнаружила у себя прежнего отвисшего живота... До талии ещё далеко, но пузо-то не висит уже! Не забываем, что мне 60 скоро... Короче, оно работает! Только надо каждый день понемногу, в меру возможностей, и у всех получится. У молодых быстрее, у нас медленее, но всё получится! А, да - минус сахар. Вообще. Несладкий чай, несладкий кофе. Это мне даётся труднее, чем планка, но оно того стоит.

@user-kn1ug6df1f

Жыл бұрын

Супер

@StefannTheOne

5 ай бұрын

😍

Адми: Буду делать планку месяц и увиличивать время Также я после 10 секунд планки: Тресусь как стеральная машина на отжиме

Начну делать планку каждый день по 15 минут, отпишу через неделю. Залайкайте чтоб я не забыл Upd: вышло видео на канале про планку! 😉✊

@klimasha

5 жыл бұрын

Salavat PLAY минуту хотя бы простой, 15 пхах 😂👌🏻

@olgagor8361

5 жыл бұрын

Ловлю на слове)))

@salavatsitdikov1185

5 жыл бұрын

@@klimasha пфф для мужиков это легко

@klimasha

5 жыл бұрын

Salavat PLAY хотела бы я на это посмотреть😂

@NoName-es2zc

5 жыл бұрын

Ну как? Живой еще ?

начинаю 11.03.20 заканчиваю 12.04.20 отпишусь вес:71 рост:166 талия:81 ляшки:55 бедра:101 залайкайтеее🥰🥰🥰 такс, вес мой -64,7 рост:166 талия:72 ляшки:50 бедра 97 я сидела еще на интервальном голодание, и скорее всего буду держать его и дальше + планка всем советую)

@Kobald

4 жыл бұрын

хоть что то изменилось )?

@etelsvanadze2125

4 жыл бұрын

@@Kobald да, ушел животик

@etelsvanadze2125

4 жыл бұрын

прошло 2 недели, мой вес 67,1

@dashulya7019

4 жыл бұрын

@@etelsvanadze2125 а вы сидели на правильном питании или диете?

@vlogswithnataly

4 жыл бұрын

Похудела?

Расскажу о своём опыте: Весила 59кг начала делать каждый день два вида планки(время не засекала) по 2 подхода + обруч + ограничения в еде(исключила картошку и соль,только в супы добавляла) и 6 стаканов теплой воды пила сидя на протяжении дня перед едой. В ВС делала выходной. Результат: через 2,5 мес.= 53кг, талия заметно уменьшилась и появились кубики на животе. Теперь я с восхищением смотрела на себя в зеркало.

Я теперь буду каждый день делать в течении 3х недель) посмотрим что получится. Лайкните, чтобы не потеряла буду отчитываться каждую неделю)

@user-vu8vp2eg8j

4 жыл бұрын

Ну как?

За 30 дней с 30 секунд до 5 минут, ну-ну-ну.. Упражнение очень полезное.Стойте в планке месяц хотя бы по 1-1,5 минуте, начиная 20-30 минут, не бросайте, лучше 2 раза в день. Пусть у вас на это уйдет времени больше, чем 1-2 месяца. И увидите прекрасный результат.

Отличное видео! Спасибо за расписание! Упражнение хорошее, так как его уже как-то рекомендовал мне специалист международного уровня, которому я доверяю, опираясь на долгий опыт.

хочу начать делать хотя бы 50 приседаний и планку 2 минуты 31 день, кому инересен результат, лайкните. P.s. если сольюсь, то сообщу.

@user-pk6qq4ur8o

4 жыл бұрын

Как результат?

@user-db3gz6vs7s

4 жыл бұрын

@@user-pk6qq4ur8o пока что не вижу особого результата, скорее всего из-за питания, т.к. особо его не меняла

@user-db3gz6vs7s

4 жыл бұрын

@@user-pk6qq4ur8o А вообще я поменяла немного задачу. Делаю 25 приседаний и 1 минуту планки, так по 4 подхода + дополнительные упражнения

@user-db3gz6vs7s

4 жыл бұрын

короче, думаю похудение с этими упражнениями будет намного дольше. Сейчас перешла на комплексные упражнения, но как для начала эти приседания и планка помогли, т.к. упражнения теперь делать легче и одну минуту планки очень легко можно простоять, не как было для меня в начале..)

@user-db3gz6vs7s

4 жыл бұрын

Кому интересен результат могу так же написать его сюда через 2 недели

Делаю планку не каждый день , стою 1минуту, влезла в джинсы которые не застегивались. Питание не меняла, от жареной картошки с беконом не отказалась. Мне 46 лет.

@kiverbina

4 жыл бұрын

Молодец

@user-gu2qi6wn3f

4 жыл бұрын

В какой именно планке вы стояли? Обычной или плечевой?

@user-jv9tu3fn5p

4 жыл бұрын

Она гонит

@------bh7qt

4 жыл бұрын

Взрослый человек,а так нагло врёт. Похудение происходит лишь при дефиците калорий,когда тратишь больше чем потребляешь,других вариантов попросту не существует в природе впринципе. Вы говорите,что не изменяли в рационе ничего,ну не может человек худеть тупо от одной планки,да хоть от чего не возможно похудеть если жрать всё подряд,чудес не бывает. Тут можно долго философвовать,но вывод один,вы врёте и это факт. Так как данное исследование проводил конкретно на себе и никакого чудодейсвенного похудения не произошло. И без диеты это совершенно пустая трата времени и сил,да и вообще это не упражнение,а так чёрт знает что. Гораздо эффективнее те-же скручивания и подъёмы ног в висе на перекладине,более облегчённый вариант это поднимать ноги лежа на спине,вот это действительно работает,но опять же не за один месяц и при соблюдениии правильного режима питания. Питание это вообще 90% успеха при похудении это факт. Так что не надо ля-ля...

@user-vc7vf7gp5b

4 жыл бұрын

@@------bh7qt причём здесь похудение? Она просто с помощью планки подтянула живот. Никто не говорил о похудении

Я тоже решила про экспериментировать так же как на видео, сегодня только 2 день. Пока легко, но сам факт что ты не стоишь на месте и что-то пробуешь для улучшения фигуры, очень радует. Поддержите лайком, для напоминане мне. :=) Позже напишу результаты.

@nachovidal3199

4 жыл бұрын

Zhan N, алё))) как успехи, если не секрет? Я буквально на днях начал, моя мечта- кубики

@user-tx7uk1mg5t

4 жыл бұрын

Ну и как успехи?

@user-ek8kv3fr7e

4 жыл бұрын

Я уже 15 дней делаю три вида планки и прыгаю на скакалке 3 по 50 ,конечно брюшка побаливает но и результат тоже есть за 2 неделт минус 2 600 и 3 см в талии .буду до победного пыхтеть и в планке я стою по сорок секунд каждая.всем желаю удачи.

@user-ie1pj6iw7n

4 жыл бұрын

@@user-ek8kv3fr7e ну как после месяца?

Без фото и видео потверждения до того как было и потом стало нету мотивации.

@gbdt6893

5 жыл бұрын

Она же ведь сказала, что визуально почти незаметно. Невозможно одним только упражнением значительно похудеть себя

@rin_amokuteki302

5 жыл бұрын

Найди мотивацию выучить русский язык.

@makarych33

5 жыл бұрын

@@rin_amokuteki302 ты поставь сама знаки препинания и поймёшь что с русским языком у меня все в поряде

@user-fk3ui2vn1e

5 жыл бұрын

Тебе нужна мотивация для того,чтобы изменить своё тело?

@makarych33

5 жыл бұрын

@@user-fk3ui2vn1e лично мне не нужна,у меня все с этим в поряде,но если делать такой видос то он должен быть более информативным и мотивирующим для тех кто это видео смотрит и решил собой серьезно заняться.А иначе нету веры что это поможет.

Перед отпуском скинула за месяц 6кг, ушёл,, спасательный круг,, жир со спины и рук. 30 дней стояла в планке столько, сколько могла выдержать, плюс не ела после 19 ч. Результат приятно удивил. Всё,, что вы рассказали, всё так. Причём мне 50 лет.

Скажу по собственному опыту если делать просто планку и жрать колбасу в 3 часа ночи и целый день жрать булки результата не будет! Нужно придерживаться нескольких правил: 1. Правильное питание ето отказ от мучного, сладкого, жареного, не есть после 6, кушать рыбу варёную и куриную грудку на ужын, сахар заменить на мед. 2. Просто планки не достаточно каждый день должен начинаться с зарядки + по возможности в день нужно проходить 10 тысяч шагов, пригать на скакалке 1000 раз и прес качать тоже нужно начинаем с малого и каждый день прибавляем и конечно же планка а также скручивания и поднимание ног. 3. Не лежать целый день если есть выходной или свободное время можно: поубирать дома, погулять по городу, шоппинг, разобрать старые вещи, зделать перестановку на рабочем столе ну или что вам нужно сделать. 4. Пейте минимум 1.5 литров воды Ето собственные наблюдения я 2 года назад так худела за 30 дней я убрала жывот и похудела на 11кг сейчас хочу снова начать

@katerina58885

4 жыл бұрын

УжЫн, жЫвот - Вы серьезно???🤣🤣🤣

@olhas4512

3 жыл бұрын

Молодчинка!

Делаю планку каждый день уже почти 1.5 года! Делаю правильно, четко и т.д. кубики пресса есть, прощупываются чётко, но так и не видно их под толстой кожей!!!

@user-no5kg2vi2r

2 жыл бұрын

Вот именно. От планки не худеют. Врут

Обожаю експеременты этой девушки 👍💓 Я пошла делать планку 🙌💕

Ну посмотрим на эффективность! Главное Меньше есть! Насчёт концентрации внимания и даже тренировки терпения я согласна! Попробуем повторить челлендж)

Мой отчет 40 дней До Вес-67кг Рост-183 После Вес-60 Рост-184😅 Сейчас 62кг Сейчас не занимаюсь спортом😅😂

Штош, поэкспериментируем. Начинаю делать планку, сперва хотя бы минуту-полторы, потом буду увеличивать. Построим, что выйдет

Ну ладнинка, попробуем 😁 буду каждый день делать планку, посмотрим что выйдет. Увидимся через месяц 👋👍

Класс! Завтра начинаю! Ниже писали, что нужно правильное питание. Так как раз в видео и рассказывали, что без питания результата не будет. А вообще, если хочешь чего то достичь - работай над собой. Всем удачки!)

Начинаю) Вернусь 25 декабря) 👍

Люди поймите, без правильного питания результата никакого.

Очень классный и позитивный ролик) Люблю планку, и тоже пока нахожусь в начале пути) Плюс бегаю и занимаюсь воркаутом)

Мне очень нравится ваш канал😇. Много нужной и полезной инфлрмации😎.

Скачала приложение « Планка» на телефон, теперь делаю все по плану 😉

Забавно😀Уже неделю, каждое утро начинаю с планки🙂Но я даже не ставлю таймер, чтобы мозг не начал бунтовать 😄Делаю по ощущениям, прислушиваюсь к телу😊Ибо если я начну делать всё по правилам, то тут же пропадёт интерес😅

Привет всем! Всегда лентяйничала заняться собой, но всё-таки попробую!

Делаю планку каждый день по 5мин.больше двух месяцев,я действительно чувствую себя на всех 100%😊👍

Мне 47 лет занимаюсь спортом каждый день для себя в планке никогда ни стоял увидев ваше видео сразу решил попробовать и в результате простоял три минуты смог бы больше, но очень скучное упражнение. Само лучшее для пресса это по мне держите уголок вися на турнире или стоя на брусьях у вас не только пресс окрепнет, но и руки и плечи и все тело станет сильнее и жёще или упругое и потом ТУРНИК со временем войдёт в вашу жизнь!!! Не могу жить без этого прекрасного снаряда и брусья тоже сила, а всего два года назад я весил на тридцать кг больше и вот благодаря спорту у меня фигура как в 16 летнем возрасте!!! ЛЮБИТЕ И ЗАНИМАЙТЕСЬ СПОРТОМ И ОН ОБЯЗАТЕЛЬНО ПРОДЛИТ И ВАШУ ЖИЗНЬ И МОЛОДОСТЬ , А ДИЕТА ЭТО САМОЕ ГЛАВНОЕ ОСОББЕННО У ТЕХ ЛЮДЕЙ КОТОРЫЕ УЖЕ В ВОЗРАСТЕ, ТОГДА БУДЕТЕ И ЗДОРОВЕЕ И СООТВЕТСТВЕННО МОЛОЖЕ ВЫГЛЯДЕТЬ ПО СЕБЕ ЗНАЮ!!!

@ListKlevernii

5 жыл бұрын

За сериальчиком можно простоять и больше в планке по свежачку. Наиболее эффективна планка уже после часовой тренировки.

@user-gs9pe3nn7l

5 жыл бұрын

@@ListKlevernii Турничёк дома повесте это и не скучно и на много полезнее планки и фигура будет на много лучше чем от планки хоть у мужчины так де и у женщины, а жир сжигает на много эффективней чем всякая разная физкультура. ТАМ И ТУРНИК И БРУСЬЯ В ОДНОМ, ОДНИМ ДВИЖЕНИЕМ РУК ТУРНИК ПЕРЕВОРАЧИВАЕТСЯ И ПРЕВРАЩАЕТСЯ В БРУСЬЯ !!! ПОПРОЬУЙТЕ И НЕ ПОЖАЛЕЕТЕ, ПРОСТО НЕ НУЖНО ЛЕНИТСЯ ПОПРОБУЙТЕ И НЕ ПОЖАЛЕЕТЕ !!!

@Anastasia___.

5 жыл бұрын

@@user-gs9pe3nn7l уголок на земле намного хардкорнее, чем на брусьях/турнике) А на турнике тогда уж лучше удержание ног у турника делать (в случае с брусьями - у головы). Немного лучше нагрузка, чем в уголке.

@ayimaltinbekova4323

5 жыл бұрын

Здравствуйте.Вы в домашних условиях занимаетесь?или в спорт зале?

@user-gs9pe3nn7l

5 жыл бұрын

@@ayimaltinbekova4323 Приветствую! Занимаюсь и дома и на свежем воздухе бег и спортивная ходьба по четыре км в день дома есть настенный ТУРНИК и гантели хочу ещё хайлетсы приобрести. Начиналось всё с простой ходьбы и отжиманий от пола когда был грузный в теле очень тяжело все давалось главное включить организм что бы обмен веществ ускорился и вот так день за днём привыкаешь и спорт входит в твою жизнь и теперь уже как бы не можешь без него. Очень полезно просто висеть на турнире при чём каждый день минут по пять или десять за день если нет дома турника очень трудно куда то бегать на улицу и практически не выполнимо это упражнение каждый день, а если ещё и времени не хватает, дома всегда ТУРНИК нужен рекомендую ВСЕМ !!!!! ОСОБЕННО ПЕРЕД СНОМ ОДНУ МИНУТУ ВСЕГДА НУЖНО ПОВИСЕТЬ И ВАШ ПОЗВОНОК ВАМ СПАСИБО СКАЖЕТ САМЫЙ ГЛАВНЫЙ И ВАЖНЫЙ СУСТАВ В НАШЕМ ТЕЛЕ !!!

Я ежедневно делаю упражнение (в приложении пресс за 30дней) по 30мин-1час. Мне 12,сестренке 8лет, она делает толтко планку и еще несколько упражнении, а еще она занимается всего лишь 10-20минут. Прошло 9-10дней, у нее пресс, а у меня нет 🙁кстати я пыталась есть меньше, пить больше, считала колории, а она ела все что хотела))) обидно

Планка здорово влияет на настроение. Делаю вторую неделю, чувствую себя все лучше и лучше 😀 Искала быстрый способ поддержания тела в жизнеспособном состоянии, Планка для этого очень подходит 👍

Сегодня же начну делать)) Дополню комментарий 24 декабря💫

@danielamututchi817

5 жыл бұрын

Я тоже начну сегодня 😀😀буду ждать ваш комментарий

@anyta_d_2270

5 жыл бұрын

Я тоже, буду ждать и ваш комментарий

@Life-go7vu

5 жыл бұрын

Я тоже ))

@sheepsheep4050

5 жыл бұрын

Вот и 24 декабря)

@user-ks5dg5db1m

5 жыл бұрын

Ну ,что сегодня 24 декабря ,вы там не умерли ещё?

Я стояла в планке 30дней,весь январь,мой год начался очень продуктивно и на 30день я правильно стояла-11:27💪 Тело стало ещё больше подтянутым,а пресс появился красивый и рельефный+занимаюсь художественной гимнастикой 😍Всем советую!

Доктор скажет "Нельзя! Вы что, хотите выздороветь и лишить меня денег?"...)

Спасибо за упражнение!

Спасибо за планку и советы! Я тоже пробовала стоять в планке, но смогла только 1 мин, и после неё 3 дня чувствовала себя разбитой, не говоря уже о том, как меня колотилось сердце, доя меня очень тяжёлая нагрузка, ткя нетренированная

👍 Уже 7 дней делаю, увеличивая каждый день время планки начал с минуты

Если будете жрать не чего не измениться

@------bh7qt

4 жыл бұрын

100%

@3499.

3 жыл бұрын

А я всё равно буду жрать и буду заниматься чтоб не скучно было

Я делаю планку уже 20-й день!!По минуте!!Тяжело,но терпимо!Раде красивой талии да и вообще для здоровья то что нужно!!На 21-й день начну по две минуты и дополнительные упражнения!

Спасибо , буду делать каждый день

Я уже 4года занимаюсь планкой. 3 раза в неделю. Очень довольна своим телом 👍

Начну с 10 апреля, буду делиться результатами. Залайкайте комментарий чтобы не потеряла 😊

@juicy_il2394

4 жыл бұрын

Я с тобой 😂✊

@user-bg1wu4ez5q

4 жыл бұрын

Как успехи?

@user-vt2vd5ip1d

4 жыл бұрын

Сколько секунд ты держишь планку в день,20 сек в день или несколько???

@mukaddasm9553

4 жыл бұрын

@@user-bg1wu4ez5q вроде ничего не изменилось

@mukaddasm9553

4 жыл бұрын

@@user-vt2vd5ip1d в день раз я делаю планку начала с 1 минуты и с каждым днём всё дольше и дольше стою на планке

Спасибоооо! Знала о планке , но было лень. Начинаю сегодня же!

Я 10 мин стою. Недавно узнал, оказывается это самое полезное упражнение

Лайк, если не понимаешь, зачем все вокруг выпрашивают лайки!

@zhasulan.3508

5 жыл бұрын

А я знаю!

@user-br8ks1se5c

5 жыл бұрын

Зачем??

@Alejandro.Forbes

5 жыл бұрын

@anastasia radeke деньги за лайки, аахахаха, не смеши!

@user-bg8mr6iw5y

5 жыл бұрын

@@user-br8ks1se5c я хз

@user-pi4yn2ke1r

5 жыл бұрын

Алексей Болдырев Меня это просто бесит:ещё ничего не посмотрели,а на первых секундах просят лайк.Или ещё круче:соберу 1000000000...лайков и сниму новый ролик.Задолбали.

То чувство когда качаешь пресс и стоишь в планке в день по 10минут похудел на 4кг за месяц и ещё и кубики проявляются

Попробуем, надеюсь это эффективно 😉

Забавный ролик. Попробую для начинающих. Скоро напишу, что получилось.

Адме- очень крутой канал

На 31 день эксперимента я стою в планке до сих пор, при этом выполняю еще и работу по дому...

@user-hd3ji8jb7f

4 жыл бұрын

)))

Обязательно попробую этот челенж!

По тексту читает! С выражением, молодец.

Уже делаю это неделю с половиной и хочу вам сказать, что теперь я могу вставать на "Мостик" без поддержи. Да и осанка улучшилась) так что решайте делать вам это или нет😄

@user-gg1wx9ug9v

5 жыл бұрын

Дд

@user-fi9rj8tf2v

5 жыл бұрын

Безусловно планка к мостик имеет прямое отношение: укрепляет мышци бёдер, одновременно даёт им классную растяжку, как в прочем и рукам, придаёт гибкость позвоночнику. Вы о чем???????

У кого проблемы с поясницей, планка помогает супер! Лично для меня это лучшее средство..

Ровно месяц прошел!Реально работает,живот теперь без жира)

Планка работает, но питание и небольшой дефицит калорий не менее важно. У меня уже больше 7минут в планке

Когда Вы сделали планку Вы не должны спрашивать у вас получилось? А должны спрашивать Вы ещё живы?))

@Winesima

5 жыл бұрын

Вижу у тебя с фантазией совсем плохо, или у тебя сегодня неудачный день?

@user-ev2qs1kc3o

5 жыл бұрын

Dimon4k поддержали 😀😁😂

@zhenyek12

5 жыл бұрын

Живы

Планка реально это очень действенно!! Обожаю планку стою по 4 минуты✌👍 живот подтягивается ,мышцы нереально урепляются.только не прогибаться вниз нужно и попу вверх не поднимать. .следить за этим.😃☺

@olgadayann

5 жыл бұрын

Кто не верит могу снять видео и показать мою планку)))

@extezy2008

5 жыл бұрын

@@olgadayann сними видео и покажи как правильно стоять! хочу начать делать.

@olgadayann

5 жыл бұрын

@@extezy2008 хорошо на днях сниму видео . может быть даже сегодня или завтра)) работы много не успеваю.

@olgadayann

5 жыл бұрын

@@extezy2008 kzread.info/dash/bejne/ga16r6dvqKSsh84.html. Сняла свою планку. Правда глаза на видео это что то)) когда увидела рассмеялась ,энергию так и излучают😊😊

@user-po5sq4sl7r

5 жыл бұрын

@@olgadayann Здравствуйте) а в какое именно время нужно сделать планку? Или все равно?

Начала выполнять планку сразу с одной минуты и планирую без перерывов. На данный момент 4 дня выполняю, последние секунды тяжело, но знаю что меня ограничивает только мозг. Мой вес 50 кг. Выполняю для развития выносливости и укрепления мышц. Тело не рельефное, живот и бока небольшие совсем, посмотрим какой результат будет через месяц

Классный позитивный ролик

Кароче, буду щас экспериментировать.

@viktorrein19

5 жыл бұрын

Настя, ты живая или худая?

@user-tn9pz5jm3t

4 жыл бұрын

Ну что сработоло

@user-yq2ig1fe9j

3 жыл бұрын

))))

Это реально работает))) я в день по несколько раз делала планку ,недели 2, даже за 2 недели у меня ушёл живот (хотя у меня его не особо было) а сейчас вообще всё идеально)) девочки делайте планку ))) не пожалеете))

@user-vd5gp1jl8v

5 жыл бұрын

Amira Abdurzakova клей сейчас начеу

@hanaki5652

5 жыл бұрын

Хотя один нормальный комментарий

@sprybega9862

5 жыл бұрын

@@hanaki5652 твой ник неправильно написан, Наруто пишется на катакане, тоесть ナルト, а не なると

@mebel_krasnodar

5 жыл бұрын

Вранье. При жестких и правильных физических нагрузках, жир из организма уходит в среднем кило в месяц. При добавлении правильного питания, можно добиться сброса веса до 4х кг в первый месяц, и по 2кг в последующие. Если у мужчины появился живот, это как минимум лишние 10кг. Так как живот у мужчин образуется после равномерного набирания жировой прослойки по всему телу. И уходит живот в последнюю очередь. Сначала проявляется рельеф во всех мышцах, затем проявляется прес. Это как минимум пол года.

@elenalang722

5 жыл бұрын

@@mebel_krasnodar здесь вы правы. И тем более если терять больше чем 4 кг за месяц это и для организма не хорошо

Планка хорошее дополнение к остальным упражнениям на пресс. Если начать именно с планки, то с последующими тренировками на пресс нагрузка будет более ощутимая.

В видео говорит что в планке стоят минуту тяжело , да, может кому то тяжело , но главное желание Расскажу ка я вам свой случай : В нашу школу пришла команда из фитнес центра , и разыграли 2 сертификата на посещение фитнеса бесплатно. Взяли желающих и по два человека соревновались по стойке на планке , ну кто дольше протянится тот и получит сертификат как говорится . Я человек который в жизни не ставал на планку поперлась за этим сертификатом . И знаете что , таким то чудом я простояла 2.30 минуты и все таки выиграла. На след неделе стало интересно и я решила встать на планку , 30 сек если продержалась . И тогда поняла что если есть к чему стремиться , и если чего то сильно хочется , возможно все что угодно , поэтому не ленимся ) С завтрашнего буду вставать на планку ! Спасибо тем кто прочитал , поставьте лайк, если понравилось )

Обещаю выполнить, встретимся 24 декабря. Плюсом хочу добавить отжимания, пока не сделал таблицу правда, но щас буду рисовать ее в фотошопе, постараюсь повторить как у вас, чтобы красиво было :)) всем удачи !

@anastasijapetrakova4223

5 жыл бұрын

Ну как? Помогло? Или сдались?

@olgakislaya4931

5 жыл бұрын

Зачем рисовать? )))) Задайте в поисковике "планка 30 дней" - найдется много картинок с этой программой, еще и дизайн выберете ))))

@FANTUZZIrebzya

5 жыл бұрын

Забыл к сожалению 24 декабря написать, но честно скажу, дошел я до 3.30 секунд, дальше уже начал мухлевать, а так дошел до 4 минуты мухлюя. отжиманиями дошел до 35, толи 40 раз, чистых от пола с 1 подхода, трогаюсь груди и руки полностью выпрямляя. Сейчас уже пошел у меня 2 месяц, не пропустил ни одного дня, сегодня у меня 14 день. 1 января начал 2 месяц, всем удачи!

@FANTUZZIrebzya

5 жыл бұрын

@@anastasijapetrakova4223 читайте ниже!

@FANTUZZIrebzya

5 жыл бұрын

@@olgakislaya4931 мне интересно самому это сделать, и факт в том, чтобы одинаковые были картинки, отжимания и планка у меня одинаковые.

Я делала планку 30 дней, и я поняла, что без правильного питания жир не уйдёт,и сантиметры не уходят.

Снимите пожалуйста видео про диету , про правильное питание )

Делаю год планку из комплекса упражнений в течении 4 минут 30 секунд. Начал делать комплекс сразу(чистая планка там 2 минуты). Форма да, подтянулась, бока стали поменьше, но это только все в совокупности того, что перестал есть хлеб(мучное), отказался от конфет. Но пресс прокачивать для рельефа, если хочется красивый живот, надо отдельно(планка его не даст, но подтянет), также, как делать отдельные упражнения с приседаниями для прокачки попы.

Ребята я буду делать и скажу результат,завтра 4-й день😉 Залакайте пожалуйста 💖

@user-bn5lu2vz1r

4 жыл бұрын

🌚

@blinkblink5251

4 жыл бұрын

Вообщем я делаю её уже 11 день,заметила,что ушли немного бока,добавилась мышечная масса на плечах и пресс стал твёрже я постепенно увеличивала время во время планки,раньше летом делала планку не каждый день и максимально было 30 сек,а сейчас делаю каждый день и максимум у меня 2:36 секунд пока что

@artem-lsw8291

4 жыл бұрын

@@blinkblink5251 какой результат?

@blinkblink5251

4 жыл бұрын

Artem - LSW я делаю уже 20 дней сейчас появилось много мышечной массы на руках и плечах и пресс тверже стал

@Laptseu_Vladislav

4 жыл бұрын

@@blinkblink5251 зачем вводить людей в заблуждение? Много мышечной массы на руках и плечах одной лишь планкой не нарастишь, или у Вас 50 гр. мышц это много? Советую остальным почитать анатомию человека, с какой скоростью восстанавливаются мышцы и из-за чего происходит наращивание мышечных тканей....

Так,ребзя.Буду делать до 15-ого августа 2019 года.Сейчас данный момент 27 июля.Буду делать 6 раз за день и это "как минимум".Поставьте лайки,и коментируйте чаще,чтоб глаза резко при открывании Ютуба увидел уведомления.На данный момент вес:78.Рост:184.Буду делать отчеты

@evetrends2532

4 жыл бұрын

Bauyrzhan Kumekbaev ну что?

@user-wt9il9lk4r

4 жыл бұрын

Ну и, как у тебя дела ?

Надо попробовать спасибо что поделились

У меня после планки очень сильно стала болеть спина (поясница), выполняла всё правильно. Не всем она подходит, будьте осторожны!

@user-pu6hx3rk8h

5 жыл бұрын

Болит поясница оттого, что неправильно стоите. Видимо прогиб в пояснице есть, когда стоите в планке. Тело должно быть как одна сплошная линия

@rediskin_moisha_ibragimovich81

4 жыл бұрын

Извините, но у меня 2 поясничные грыжи с 2011 года, роста во мне 205см и я делаю планку по 2мин. И никаких болей. Кому как. Может у Вас техника не корректная.

Вот, вот, покажи нам что получилось.. комплексная девочка!

Начало 29.03.20 Рост: 160 Вес: 57,2 Объем груди: 90 Объем талии: 72 Объем бёдер: 92 Конец 29.04.20....ждемс 18.04.20 - я сдалась. Не могу я так долго в планке стоять да и особо ничего не меняется. Наверное, слишком рано судить, но, мне кажется, если вести сидячий образ жизни (как я) то и не особо поменяется. Чтобы это работало нужно правильно питаться, пить побольше воды и хоть чем-то заниматься помимо лежания/сидения на диване. Это не для меня(

@samp5172

4 жыл бұрын

Ну как там у тебя?

@user-hg5lj8xw6c

4 жыл бұрын

@@samp5172 я все еще в деле, но килограммы пока только прибавились и изменений особых нет

@samp5172

4 жыл бұрын

@@user-hg5lj8xw6c Это значит, что у тебя появляются мышцы или жир.

@user-hx8yz1sn6i

3 жыл бұрын

Попробуйте интервальное голодание + дефицит калорий советую интервальное голодание 16/8, у Вас из-за питания нет результата в весе и объемах

На самом деле да! С каждым снег делать планку все легче и легче, я делаю только 4 день) но уже намного легче чем раньше)) жду 30 дня планки)))

Да...это не просто планка,а довольно тяжёлое упражнение! Особенно для начинающих.

Я обязательно попробую💖Когда сделаю, отпишусь 💖😍

Одной планки мало надо с другими упражнениями ее делать и лучше ее делать в последние очередь планка упражнения очень хорошее мы на боксе ее делаем

Делал планку месяц по 3 мин, единственное что мне понравилось, укрепляет поясницу. Не ленитесь делайте планку нормальная тема!

Пять месяцев, полёт нормальный. Сегодня 7 минут простоял. На Эдми есть ролик с 12 видами планки. Люблю эдми:-*

На фото заставки не правильная планка🤦🏼‍♀️

@Periskop55

5 жыл бұрын

А у тебя орфография неправильная 😏

@Jana_Nai

5 жыл бұрын

Нельзя держать руки вместе?

@NataSwiss

5 жыл бұрын

Jana N нельзя прогибать так спину- нагрузка неправильная будет :(

@Jana_Nai

5 жыл бұрын

@@NataSwiss спасибо что объяснили 😊

@NataSwiss

5 жыл бұрын

Jana N я просто планку в каждый поход в зал по 3 раза делаю, замечательное упражнение, но вот если в пояснице прогибаться, можно искривление заработать, или потянуть не то что надо:( Нужно ровной как доска быть😁

Теперь я буду это делать

@user-dt1dk8gc4g

5 жыл бұрын

Теперь все будут это делать. Я обязательно над собой проведу этот эксперимент.

Благодарю за информацию и совет с секунд начинать надо а я думала с минуты. сегодняшнегогоднелнпго дня начну. Делать планку. .результат опишу позже

Работает..делаю полгода..6раз в неделю..супер упражнение!!!.

Обещаю здесь ,в комментариях ,что пройду полностью этот 30-дневный челлендж,так как уже пробовала начинать ,но до конца не доходила !

@rock_lady1208

4 жыл бұрын

Ну что?)

@mensdependence6591

7 ай бұрын

​@@rock_lady1208спиздела она😅

Я вешу оч много, сейчас встала в планку и почувствовала что ещё чуть-чуть и упаду но при этом могу ещё долго стоять🤔. Я простояла в место 1:00м 1:05мин и поняла для себя что значит сила воли

Спасибо большое...есть проблема в правильной постановке...как лучше и правильнее-без ошибок встать,подскажите пожалуйста? Я всегда делал с положения лежа вставал,а смотря на ваши упражнения,я смотрю что можно и с верхнего положения вставать,это правильная постановка сверху вниз? Буду благодарен вам за ответ!

Большоеееееее спасибо😘

Я стою в планке почти каждый день по 2 минуты, но могу 2,5)))

0:05 откуда вы нашли моих фоток 😅😅😅

Каждый день утром стою 5 минут в планке и уже несколько лет, иногда перерывы во время интенсивных путешествий, но там и без планки много нагрузок. Плюс ежедневно до 10 км пешком с рюкзаком и тренировки два раза в неделю (скалолазание) плюс бассейн и тренажёры, зимой коньки, лыжи и летом на велике плюс горовосхождения круглый год. Мне 45 будет в этом году и отлично всё, выносливость и сила лучше чем у 25- летних. Живот не висит, фигура подтянутая, вес в идеале и это благодаря планке в том числе, делаю ее комбинированной, сочетая с боковой. Так что если не лень, то делайте её и будет вам счастье. Ну и, конечно, она как дополнение к активному образу жизни, а не единственный вид упражнения.

Никогда не думал что такой канал будет только говорить, без сравнение фоток до и после. То что было сказано и без вас знаем.