9-минутная домашняя тренировка, чтобы прокачать руки и плечи
Ойын-сауық
Как накачать массивные руки? Существуют ли эффективные упражнения на бицепсы и трицепсы, которые можно выполнять дома? Говорят, что, чтобы накачать руки и плечи, нужно ходить в тренажерный зал с тонной сложного оборудования. Наверняка, вы слышали этот миф десятки раз. Но если у вас есть пара гантелей и ровная поверхность, вы можете выполнить эффективную тренировку для рук и плеч и дома.
Упражнения с гантелями в сочетании со сбалансированной диетой и отдыхом - это отличный способ нарастить мышечную массу. Но помните, что для массивных рук нужно работать не только над бицепсами, но и над трицепсами. И даже если у вас дома нет гантелей, не волнуйтесь! Вы можете использовать консервы, мешки с рисом, бутылки с водой или тяжелые книги в качестве весов.
#домашняятренировка #большиеруки #adme
Другие видео, которые могут вас заинтересовать:
12 Жиросжигающих Упражнений на Растяжку, Которые Можно Выполнять Дома • 12 Жиросжигающих Упраж...
10-минутная тренировка на все тело без спортзала • 10-минутная тренировка...
4-Минутная Тренировка, Которая Заменит Час Фитнеса в Спортзале • 4-Минутная Тренировка,...
Музыка: Epidemic Sound www.epidemicsound.com/
Подпишитесь на AdMe: goo.gl/DgUonf
----------------------------------------------------------------------------------------
Мы в социальных сетях:
123 GO! Russian: bit.ly/2Qcfdja
Бери и делай Дети: bit.ly/2H5MVlY
БЕРИ И ДЕЛАЙ: bit.ly/2CGYzjD
Стоковые материалы (фотографии, видео и другие):
www.depositphotos.com
www.shutterstock.com
www.eastnews.ru
----------------------------------------------------------------------------------------
Больше классных статей и видео на adme.ru/
Пікірлер: 431
Эй ты читающий этот коммент!!! Здоровье тебе и твоим близким) Удачи!
@user-bp4sd4ui9c
4 жыл бұрын
Больше бы таких пазитивных людей😊
@santinodeantonio3681
4 жыл бұрын
@@user-bp4sd4ui9c хех огромное спасибо)
@santinodeantonio3681
4 жыл бұрын
@Эксперимент:100 подписчиков без видео пасибки
@user-bz6ct8ro4j
4 жыл бұрын
Пасиба
@pancry9507
4 жыл бұрын
Взаимно
Спасибо, потренировался, руки болят, но это к лучшему, больше таких видео !
Спасибо за советы обожаю вас
@user-gg1mj5qm3y
4 жыл бұрын
@Эксперимент:100 подписчиков без видео Это целая команда или ты имеешь виду только диктора?
спасибо за подсказки
Спасибо большое,лайк!
У меня у одного такое ощущение что я потренировался как зверь после просмотра ролика?
@user-hk1mp5lb3o
4 жыл бұрын
@Агент 007 ээээээээээээээээ
@user-es7us7gk8t
4 жыл бұрын
@Агент 007 я;))👍
@petriatovba7397
4 жыл бұрын
У одного
@mimimischka8373
4 жыл бұрын
Я просто лежу на кровати смотрю видосы и думаю....ну как это слодно....
@metalinmyheard9978
4 жыл бұрын
Ты не накачаешься дома, парень, не трать время зря, после карантина сразу в зал иди и прогресс реально будет
Круто! 👍 Будем применять 🏋️♂️
Побольше бы таких видео! Молодец Adme ! Браво!
Побольше бы таких тренировок
Спасибо очень полезный видео спасибоо
Спасибо 💪🏽💪🏽💪🏽
спасибо за труд
Уважаемый Adme Это лучший канал на Ютубе
Красавчики.Видео топ✊👊💪
Спасибо ! Круто
Дуже класні вправи!!!
*вы лучшие, спасибо*
Спасибо 😘😘😘😘
Abme вы самые крутые спасибо огромное, очень полезные советы. Желаю десять миллионов подписчиков
Руки горят! 🔥🔥🔥
Крутое видео
После этих советов я ощущаю себя Халком 💪
Мне понадобится это на карантине🙃спасибо
Фитнес познавательный канал ,шикарная работа
Все упражнения правильные, автор лайк жёсткий тебе сам так раньше качал мясо от души смотрел себя, вспомнил когда не было денег на зал.
Спасибо бро помог
спасибо руто лайк
Ура видос
Лайк поставил 💜🥰
Прикольно
Занимаюсь дома, так как все залы закрыты🙏🙏🙏 И информация очень полезна была для меня Кто-то тоже дома занимается?
@aniksgame2817
4 жыл бұрын
Я
@D1Ka9I4uR4heLa
4 жыл бұрын
Я занимаюсь по тренировке Игоря Войтенко "от 0 до 100", ты посмотри, там видео с упражнениями. Всего 28 дней, я сам уже на 19 дне, и уже довольно хороший результат. Правда за месяц не достигнешь такого результата, но довольно неплохо прокачаешь все мышцы, не только руки
@topchikpro5748
4 жыл бұрын
Я
@shm7997
4 жыл бұрын
@@D1Ka9I4uR4heLa я тоже предпочитаю Игоря В. т.к. он подробно объясняет всё к чему. 2ой год по его методом делаю всё очень помогает. Хотя мне уже 43 год пошло но ничё резултать поразителный.
@dimarider2472
4 жыл бұрын
@@D1Ka9I4uR4heLa Да? Только думаю ты не знаешь что Войтенко спиздил программу трень, а также глянь на его изменения за 2 года что и приравнивается к нулю! Молодец, волочи дальше свои баклахи дома, а балаболу заработок на яхту с лоха 😉
как же до фига упражнений думаю хватит и отжиманий от стены😌
Спасибо тебе я прикрасно на дул мышцы
"Типо умный комментарий"
@user-bk5xs6le8p
4 жыл бұрын
"Типо умный ответ)"
@XparkeT6666
4 жыл бұрын
"Типо умный ответ на ответ"
@brawlfight687
4 жыл бұрын
@@XparkeT6666 "типа умный ответ ответа на который ответили"
@S1r_SoVA
4 жыл бұрын
Типо умный ответ на ответ на который ответили , умный ответ
@brawlfight687
4 жыл бұрын
@@S1r_SoVA типа умный ответ на который ответили умный ответ и на который ответили
всех с празником самые лучшие взрослые и дети!
Я который токо встал и почувствовал что не могу выпрямиться 😂😂😂😂😂😂😂😂
@sosister3056
4 жыл бұрын
и в глазах потемнело
Спасибо можно подкачать я дома
Я: после просмотра видео встал с дивана в глазах потемнело да ну нахер
@user-xo5tu9fz8y
4 жыл бұрын
☺️☺️✌️
@1vs1player78
4 жыл бұрын
У меня тоже такая хуйня только чернеет в глазах очень сильно и кружиться голова
@americandesh8849
4 жыл бұрын
@@1vs1player78 во во тоже самое
@foot4bo732
4 жыл бұрын
@@1vs1player78 это из за высокого давление.(мне так говорят)
@sladenkij565
4 жыл бұрын
Kraсивый фytbol нехуй на диване валяться целый день
Отличные советы. Сейчас все хотят накачаться за 5 минут. 😂
@user-uj9xe4yz1m
4 жыл бұрын
Ты меня говоришь😅
@phantxmz6633
4 жыл бұрын
О дааа
Пасиб
Не только руки и плечи, а еще хорошо тренирует крылья- широчайшие мышцы
@user-qu1ij7dx4i
4 жыл бұрын
Лол, так я летать не мог, потому что у меня крылья нетренированные были?
Только эти упражнения длятся далеко не 9 минут
@-_--ht9so
4 жыл бұрын
Автор мускулы за нихрена захотел сколько заплатишь столько и получишь
❤️
Сделай видео 360 Го в топ
@fellxaoc841
4 жыл бұрын
@Агент 007 сначала лям набери умник
*Чемпионами становятся не в тренажерных залах. Чемпиона рождает то, что у человека внутри - желания, мечты, цели.*
@user-mq3kl7ew2d
4 жыл бұрын
Дегенерат!
@user-mq3kl7ew2d
4 жыл бұрын
НАХУЙПОШЁЛ!
Успела)
Ваааау
Всем привет! Хорошего вам настроения и удачи!
Следующее видео "Что происходит, когда ваша одежда застревает в эскалаторе"
@bistrec
4 жыл бұрын
Ты шо ванга?
@payah0926
4 жыл бұрын
@@bistrec а ты думал?
@jasikalimbekov9759
4 жыл бұрын
и вправду
👍👍
Круто спасибо?
Прокачка рук подразумевает ходить дома в обуви и кепке?
🙂🙂
"Или бутылку молока"😂
Я ещё не досмотрел, уже хочется спать 🥱🥱🥱😌😌😌
Росказл бы про скакалку
Спасибо за полезное видео! Сейчас, когда тренажерные залы закрыты, оно очень кстати!
Комментариев - 18 Вижу - 3 Я: Ютуб, мне их можно посмотреть? Ютуб: нет.
@Killer-xg2ss
4 жыл бұрын
Адме говно, я круче снимаю
@setwindowlongptr
4 жыл бұрын
Killer147 сам ты такой адме топ
Адми смотрю с удовольствием. Это видео классное, но пожалуй выполню 3-4 упражнения...без гантелей. Думаю для дамы хватит. Ну ещё планку и хватит. А комменты все обалдеть......может надо кому-то брови рисовать )))) мозги не нарисуешь ))))
Комплекс рабочий и он на час, полтора. В зависимости от подготовки.
❤👍👍👍❤
Можно сердечко?
АДМЕ СПАЛИЛ ЛИЦО👏👏👏
Я узнал все про видео то что надо качаться, что бы стать сильнее)
@MrKaban-jh8uy
4 жыл бұрын
И снова ты здесь))
@_serdelka_
4 жыл бұрын
Агент 007 это фейк
@user-ql8gh5hy1m
4 жыл бұрын
@@MrKaban-jh8uy он не настоящий
Ура это поможет мне накачать грудь!
2:05 мы так в школе делаем
Пред последнее упражнение сколько повторов?
9 минут?) Да тут весь этот набор часа на 2...
@user-ro7em8le1k
4 жыл бұрын
В лучшем случае, неподготовленный будет корячиться от 2х часов
@xiii3944
4 жыл бұрын
Делите на два разные группы мышц и драконьте их поочерёдно, через день. Сегодня первую часть, завтра вторую, послезавтра опять первую и т.д. Так и отдых будет, и восстановление.
Узнал слово стопЫ 😆👍
Здоровья вам и вашей семье! Мы победим коронавирус!!
Я кстати накачал левую руку на карантине качал по 5-6 минут
@xiii3944
4 жыл бұрын
Левша что-ли?😀
@Mario-ow8zj
4 жыл бұрын
Рюрик XIII ага
@xiii3944
4 жыл бұрын
@@Mario-ow8zj Меняй руку, пока есть возможность, а то карантин закончится и спалишься😁
@Mario-ow8zj
4 жыл бұрын
Рюрик XIII спасибо за совет
@xiii3944
4 жыл бұрын
@@Mario-ow8zj Обращайся, если что.
А для меня (12ти летнего пацана) эти упражнения нормальные? И спасибо за это видео, буду пользоваться
@user-is6wv1vd9c
4 жыл бұрын
Для всех нормальные ,если хочешь могу скинуть свою программу тренировок
Пред последнее упражнение сколько раз делать не сказали же?
Сделай видео пж
7:05 мне бы хо 1 обычное сделать
*ПРИВЕТ БРО Я ТЕБЯ НЕ ЗНАЮ, НО УДАЧИ ТЕБЕ!*
@pancry9507
4 жыл бұрын
Ку
@pancry9507
4 жыл бұрын
Ля
@pancry9507
4 жыл бұрын
Прив
@pancry9507
4 жыл бұрын
Ку
@pancry9507
4 жыл бұрын
Ля
Привет я комментарий
Мы тебя любим адми ты очен ты очен крутой паставте лайк на адми
я завтра это
Как разминка - сойдет. У меня тренеровка рук или плечей занимает от полутора до двух часов отдельным днем..)
@user-is6wv1vd9c
4 жыл бұрын
Максимум полтора часа модно заниматься
@Andrew31289436
4 жыл бұрын
@@user-is6wv1vd9c , смотря, на каком ты уровне и какие цели..
Сколко килограмм гантелей???🤔🤔🤔
Да ну брат тут тренировка на час минут:)
Отжимания от стены головой вниз слишком сложное упражнение, особенно для новичков.
Через 2 дня Я:Фух я две недели не спал и качался Мои руки:SO FUCKING STUPID!!!!
Не все выше перечисленные упражнения тренируют руки, некоторые из них идут с упором на широчайшую спины!
5:42 у меня так друг умер :/
Я накачался за пять минут )
30
А можно накачать руки, но только без этих упражнений?))))))))
@dmitryy841
4 жыл бұрын
В порнохабе посидеть, и руки сами накачаются, надо только постоянно менять при этом руки... Инфа 100% сам так тренеруюсь
@user-qe1do9sw1f
4 жыл бұрын
Можно. Спроси у кирилла руки-базуки как. Будешь таким же красафцем))
@kofee4ek105
4 жыл бұрын
@@dmitryy841 спс, работает, битку 40см подкачал
Я первый😎
Ой блин чуть шею не сломала когда стопы поднимала на стену
Дайте привет пожалуйста
Я запустила свое тело и теперь тут день1 у меня даже меньше стали
В моем канале есть разнообразные видео из Инстаграма а также музыка 🎶🤤
Благодарен за это видео! До карантина ходил в качалку, сейчас стал слабее
КТО ЛЮБИТ СВОИХ РОДИТЕЛЕЙ-ПОДПИСКА!!!
50 просмотров 200 лайков мммм да, о 1 лайк, хм хм он синий, особенный наверно. Изменено:НИФИГА НОВЫЙ РЕКОРД 10 лайков
@Killer-xg2ss
4 жыл бұрын
Адме говно, я круче снимаю
25 просмотров и 114 лайков? Офигеть
Этот парень который делает эти оджимания это ты адми??скажи пожалуйста
Чето ты переборщил автор, тут надо быть уже прокачанным в стоке, чтоб совершать серии таких подходов))
@user-is6wv1vd9c
4 жыл бұрын
Столько в одной тренировке не надо делать упражнений