10-минутная тренировка на отжимания для больших мускулистых рук
Ойын-сауық
Сильные и мускулистые руки - это мечта каждого мужчины, ведь так? Даже если во всем остальном вы не Аполлон, накачанные бицепсы и трицепсы сразу делают вас привлекательнее. Не говоря уже о том, что сильные руки неплохо помогают в повседневной жизни! Их можно накачать дома простыми отжиманиями!
В целом отжимания воспринимают как упражнение для груди, нацеленное в первую очередь на пекторальные мышцы и плечи. Однако отжимания намного разнообразнее - все зависит от того, как их делать. При правильном выполнении они прорабатывают практически все тело: пресс, мышцы спины, шею и, конечно же, руки. Сегодняшняя тренировка будет нацелена на то, чтобы накачать и сформировать бицепсы, трицепсы и плечи и при этом потратить не больше, чем 10 минут в день.
Другие видео, которые могут вас заинтересовать:
Как Сделать Руки Стройнее за 7 Дней: Нет Дряблым Рукам! • Как Сделать Руки Строй... ;
6 простых упражнений, чтобы накачать мышцы рук в кратчайшие сроки • 6 простых упражнений, ... ;
Подуйте на Большой Палец в Течение 30 Секунд и Понаблюдайте, что Произойдет с Вашим Телом • Подуйте на Большой Пал... ;
Тайм-коды:
Стандартные отжимания 1:14
«Алмазные» отжимания 2:33
Отжимания с обратной постановкой рук 3:39
Отжимания на одной ноге 4:52
Отжимания «горилла» 6:00
Что нужно есть 7:28
Что если хочется быстрых результатов 7:55
Два вида мышечной массы 8:40
#мышечнаямасса #большиеруки #тренировкаотжимания
Музыка: Epidemic Sound www.epidemicsound.com/
Содержание:
- Для выполнения стандартных упражнений опуститесь в планку: поставьте руки на пол так, чтобы ладони оказались прямо под плечами. Держите руки прямо, опираясь на них всей верхней частью тела. В то же время выпрямите ноги, опираясь на носочки.
- У «алмазных» отжиманий красивое название и хорошие результаты, если хотите прокачать бицепсы. Опуститесь в стандартную планку и поставьте ладони поближе. Разведите пальцы так, чтобы большой палец и мизинец составляли форму алмаза (отсюда и название). Теперь начинайте опускаться к полу.
- Отжимания с обратной постановкой рук. Опуститесь в начальное положение для отжиманий и передвиньте руки дальше вдоль тела, остановившись примерно в середине спины. Теперь переверните руки так, чтобы пальцы смотрели в направлении ступней. Если вы еще не свалились на пол, вы уже прекрасно справляетесь!
- Отжимания на одной ноге задействуют не только руки, грудь и спину, они улучшают координацию и равновесие. Опуститесь в стандартную планку, вытяните ноги и разместите руки прямо под плечами. Теперь слегка приподнимите одну ногу от пола и выполните отжимание.
- Отжимания «горилла». Опуститесь в планку и вытянитесь прямо, как струна. Это единственное упражнение, которое не нужно выполнять медленно, - тут все наоборот. Быстро опуститесь на пол, а затем резко оттолкнитесь на руках вверх, отрывая верхнюю часть тела от пола.
- Если хотите ускорить результаты, сочетайте отжимания с другими упражнениями на руки. Для бицепсов эффективнее всего сгибания рук с гантелями и подъем штанги: они прорабатывают бицепсы напрямую, делая их круглыми и крепкими.
- Если хотите оставаться «сухим», силовые тренировки должны быть с низким сопротивлением, большим количеством повторений и сочетаться с аэробными тренировками для сжигания жира.
- Если вам нужны именно объемные мышцы, нужно делать все в точности до наоборот: короткие подходы упражнений с высоким сопротивлением. Например, возьмите тяжелый вес и выполните как можно больше повторений.
Подпишитесь на AdMe: goo.gl/DgUonf
----------------------------------------------------------------------------------------
Это жизнь! на KZread: bit.ly/2tKobHX
Бери и делай Дети bit.ly/2H5MVlY
Стоковые материалы (фотографии, видео и другие):
www.depositphotos.com
www.shutterstock.com
www.eastnews.ru
----------------------------------------------------------------------------------------
Больше классных статей и видео на adme.ru/
Пікірлер: 587
Спасибо огромное за тренировки!!!
@user-st4iv5hw7j
3 жыл бұрын
Гшл
@user-qr8vq1yj9h
2 жыл бұрын
Круто
Спасибо за новых видов отжиманиях, как мне нужно было накачаться!
@user-qr1ht2dx1w
4 жыл бұрын
ÁϻúᎮ Художник лот
спасибо!! здоровья тебе. я смог отжиматса с реками в обратнуйу сторону для бицепса. ты не предстажляеш как я тебе благодарен
Кто из 2020 года? Будь самый крутой здоровый сильный 😎😎😎
@maks_2k7
4 жыл бұрын
Спасибо бро, тебе тоже желаю здоровья
@user-wj2rj3tg1m
4 жыл бұрын
я
@bravlercouple2453
4 жыл бұрын
Тебе тоже
@propubg4106
4 жыл бұрын
Я из 2020
@user-jv5ip2bt5x
4 жыл бұрын
Я
Сколько лайков сдесь наберётся стоуо дней буду делать отжимания . Я за спорт😂
@user-yi1zj1ib6t
3 жыл бұрын
6
@shake5157
2 жыл бұрын
16 чувак удачи
*Лайк если занимаешься спортом или физкультурой*
@Ghostduh
4 жыл бұрын
не путай спорт с физкультурой ;)
@animeshnik8748
4 жыл бұрын
@@Ghostduh Согласен
@user-rs2fv1ic2b
4 жыл бұрын
@@Ghostduh +
@user-cc9pb8qh7h
4 жыл бұрын
@@Ghostduh ++
@leljet9182
4 жыл бұрын
@@Ghostduh +++
Огромное спасибо !!!!!!
Пасиба большое ты нам очень памог 💪
Мне очень понравилось спасибо
Спасибо завтра попробую
Спасибо большое
Начала смотреть и оторваться невозможно! Уж больно хорош мужчина!хаааа круто делает!
Спасибо за видео сегодня же начну эту тренировку
@user-hf1bm1oo2l
10 күн бұрын
А до этого нечего не делал 😂😂😂
Мне понравилось, почувствовал нагрузку. Теперь давай пресс)
Спасибо
спасибо мне очень помогло
спасибо за видио
Спасибо😁😁
Полезный и четкий ролик
*Кто читает коммент!?* *Будьте счастливы❤*
@fokster1308
4 жыл бұрын
всем ку
@flexaron201
4 жыл бұрын
топ
@deni9574
4 жыл бұрын
хых)
Прикольное видео получилось, есть что подсмотреть для своего канала. Скоро тоже выпущу ролик про отжимания.
👑😀👍🙏👏🖐💓халлилуйя хэч хэч 🔥🔥🔥
Кто будет отжиматься так,лайк!
@Alexey31
4 жыл бұрын
Кликбэйт!
@user-rs2fv1ic2b
4 жыл бұрын
Приказуеш мне Ты чо
Одно из упражнений : берёшь лопату и копаешь пока всё не перекопаешь и не устанешь вот ето выносливость сила рук и воли будет!
@howdoit6430
4 жыл бұрын
)
@produktivny
3 жыл бұрын
Не когда копаешь это не выносливость это терпение на своём опыте я живу в деревне
@elkman6535
3 жыл бұрын
Это называется копай отсюда и до обеда.
@wolfghe192
3 жыл бұрын
Дизлайк лови
@shooting23
2 жыл бұрын
Хааха угар
Лучшая тренька
спасибо
Алмазные отжимания на бицепсы ?!? Лооол
@MIKOTIM
4 жыл бұрын
Ага это ващето груд качать
@user-ov7fd9ci4o
4 жыл бұрын
Канал кретинов для наивных😁👍
@mrasik7951
4 жыл бұрын
@@user-ov7fd9ci4o 👏😂
@mrasik7951
4 жыл бұрын
@@MIKOTIM 👍
@wilder3904
4 жыл бұрын
На трицепс
Вот за это большое спасибо!
Удачи вам много накачаете
Спасибо я с упражнениям горилла нос сломал
последнее сложное но круто!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!лайк
Какой же я идиот, что хожу в зал 3 года. Можно было тратить ВСЕГО 10 минут в день и накачаться, при этом не питаться правильно, не соблюдать БЖУ и многое многое другое, ВАУ. Автор канала, пили ролики о том, в чем ты разбираешься
@user-wj1de7js9w
4 жыл бұрын
2:11 - лучше снимите своё видео, каждое упражнение по особому уникально
@user-ii6wl5wg9s
4 жыл бұрын
Тоже самое
@W_Viktor
4 жыл бұрын
И заодно качаем бицепсы отжиманиями, найс
@men7585
4 жыл бұрын
@@swooshi3075 мне страшно стало
@kingmaster7429
3 жыл бұрын
Ты в одном не прав: правильно питаться нужно и в этом случае. Нн веришь, пересмотри видео.
И для женщин эталон красоты.
Здорово
Ух ты, мне это точно поможет
Рыба, Мясо, Яйцо, Творог, Орехи.
@Darkness-mu9do
3 жыл бұрын
Вау
Алмаз и Горилла это для качков - адептов. У меня лично не получилось, так что начну с более лёгких упражнений. Лайк!
Класс
Sposibooo
100 отжиманий, 100 приседаний, 100 пресс и 10 километров бега, на ужин сойдет банан, это все даст тебе неимоверную силу и шикарную лысину!
@-uchiha-6523
4 жыл бұрын
Лол, Сайтама
@mrcoba8954
4 жыл бұрын
Шаришь
@mylife2183
4 жыл бұрын
Банана мало будет
Хорошо питайся и нормально спи. Тренируйся 2-3 раза в неделю и будет результат!
Реально помогає
Супееееееееееер 👍 👍 👍
для груди отжимания надо делать учащенными, а для плеч медленно, если ваш вес для вас кажется легким, можно с дополнительным весом
Х.З. Мне для 5-6 подходов не хватает 25 минут. Да и для бицепсов жимы не подходят. БЦ нужна тяга.
Уже хотел возмутиться, что про питание ничего не было сказано, но я досмотрел до конца))))) Луцк
@user-qp3py5ug2c
4 жыл бұрын
ТИ НЕ ОДИН)))
2:53 ты сказал мизинец, а должен был сказать указательный палец
@robin_hood22
3 жыл бұрын
молодец
Дякую велике, супер!!!!!!!!!!
Я так делал мышцы стали большие и крепкие
*Безумно интересное видео и оно достойно того, что бы набрать миллион просмотров! 😉*
@maksymmakoviyhyk4480
4 жыл бұрын
Ой тупая
@alavardo143
4 жыл бұрын
😂😂😂🤣😂
Да спорт это полезно
Руки базуки😆😆😆😏🤗
Вот вот начал тренеровку но не знал и вот вышел видос да я удачник
@csgopro9692
4 жыл бұрын
Повезло.броооуууууу
@user-wj1de7js9w
4 жыл бұрын
Удачник, твоё место у дачи, на грядке можно прокачать спину
Турник гдето в день 30 с раскачкой отжимание 3 подходов по 15 раз приесс 2 подхода 20 раз каждый день))
круто круто круто круто
*Кто хочет стать спортсменом тогда Ставьте лайк*
@speedgo3025
4 жыл бұрын
гооо
Подскажите пожалуйста,как накачать бицепс , плечи и предплечья , используя в обязательном порядке отжимания и подтягивания(ещё брусья можно),и докачиваясь гантелями?Буду очень благодарен
Отжимаюсь каждый день. Утром - 150 раз В обед - 100 И вечером - 170
@leonidfrenkel2548
4 жыл бұрын
Сори, чё то не верю
@sayaa3477
4 жыл бұрын
Не сильно верю.
@ibuyketamine_
4 жыл бұрын
Ппфф за три часа 1500 отжиманий 3000 приседаний, 1200 пресса)))))
@lexey_v777
4 жыл бұрын
@@ibuyketamine_ красава
@Zero-xt4nq
4 жыл бұрын
@@ibuyketamine_ ты Арнольд?
Респект тому кто занимается спортом Я уже 6 лет качаюсь
@kingguardian124
3 жыл бұрын
Я тебя на 5 ти балку поставлю
*попробуем*
30 ЛАЙК мой!
это точно
Это надо делать каждый день?
👍👍👍
У вас по 300+ видео на одинаковые темы?) все равно лублу)
3 упражнения идёт ещё на запястье!
Нет просмотров 34 лайка вот что значит лайк не глядя
Допольнительный вес надо?
Все такие умные комментарии пишут , все знающие , диванные критики ! Отжимаясь так ты тонну мышц не на берёшь, но подготовит своё тело к более тяжелом нагрузкам можно . Ну или держать себя форме если спортсмен . Уверен что многие критики здесь сами по жизни дрыщи , либо зачем тебе смотреть этот видос !!!
Этот набор упражнений подходит для женщин ?
Я увидел Админа канала 💪💪😅
Впервые слышу что отжимания "качают" бицепс:+
@user-ov7fd9ci4o
4 жыл бұрын
Канал кретинов для наивных😂😂😂👍
@alavardo143
4 жыл бұрын
Бицепс участвует при отжиманиях , но не в классических
@user-ov7fd9ci4o
4 жыл бұрын
@@alavardo143 да ладно)))))) наверное бицепс качают отжимания но во внутрь, то есть не разгибая а сгибая руку)))))))😁👍
@user-hc9nw1sv8t
4 жыл бұрын
Отжимания развивают в основном верхнюю и среднюю грудь, плечи, трицебсы есть одельный вид каторый развивает нижнию. Бицебсы если оазвивает то по сравнению с выше перечисленного нечтожно слабо
@mirlankydyrov4880
4 жыл бұрын
Бля калхоз бицепс поднимает же твой долбинный вес
Треугольник Треугольникк!!!!
Топ
То чувство когда даже обычные отжимания не можешь сделать не то что алмазные....
@user-gj7fx1jp7d
3 жыл бұрын
Дааа 😂
@pesher1012
3 жыл бұрын
Ты говоришь про Моего папы да шучу я
@pesher1012
3 жыл бұрын
(Нет)
@katakanamoro1337
3 жыл бұрын
Лооооох
@bekaartilbekov8228
3 жыл бұрын
@@katakanamoro1337 ты про себя говоришь?
👍
А оно даёт что-то я не знаю как у вас но у меня всё хорошо вышло
А как сделал 10 минут можно фастфуд есть?
*4:08** я встал, но спуститься не смог 😁😶*
@litelstandoff3942
4 жыл бұрын
хай 32 я себе чуть руку не сломал...
@abduplay7728
4 жыл бұрын
Моя рука ↩️↪️⬅️↖️↙️➡️⬅️
@arturginosyan1903
4 жыл бұрын
Также,как можно спуститься. У меня вены чуть не разорвались
@produktivny
3 жыл бұрын
Я на изи я не новичок я уже выше
2:50 наверно вы хотели сказать не мизинец а указательный палец😁
2:42 как можно накачать алмазными отжиманиями бицепс? Это возможно вопще ?!?! При отжиманиях тренируется трицепсы но не как не бицепсы!!
@xliness
4 жыл бұрын
Возможно нельзя, но русскому языку можно научится с учебником 100%
@kedrik2675
3 жыл бұрын
ТРИЦЕПСЫ
Бицепсы от этих упражнений конечно не вырастут, но трицепсы укрепить можно.
@user-gs5ed6oq4y
4 жыл бұрын
Тоисть укрепить можно
@user-gs5ed6oq4y
4 жыл бұрын
А накачать нет
@blacknflexinnn66
4 жыл бұрын
@@user-gs5ed6oq4y укрепить. месяц делал в день по 150 алмазных отжимании, раскачал дополнительный слой трицепса, но внешне это незамтено. надо железо тягать
@pesher1012
3 жыл бұрын
Я пробовал 3 дня и уже виден хороший результат
@GlavnayaChyrka
3 жыл бұрын
@@blacknflexinnn66 а ты каждый день делал?
Скока дня надо заниматся
Я одна сдесь девочка,которая качает руки(ноги) и тд ,хочет быть стать самой сильной в мире,любит бокс и драться,не любит красится,не любит платья и юбки,не любит облегающую одежду,сидит как пацан,разговаривает не особо вежливо,не носит украшения???? Ну я ещё спортом занимаюсь около 10 часов 9раз в неделю(это правда,так как моя мама мой тренер)..👌🌚
@user-gj3fx9vu7h
4 жыл бұрын
@Slavic Ivanov 🌚✨
Значит я всё правильно делаю крута
Я ради интереса сделал алмаз, один раз отжался и чуть глаз от напряжения не вышли
Есть вопрос на счёт сухой мышечной массы Например что значит низкое сопротивление ?
@GlavnayaChyrka
3 жыл бұрын
Например когда ты занимаешься с маленькими весами, когда тебе что-то легко делать
Алмаз вопше реально зделать?
Ето пустяк ещё я отжымаюсь 1 раз в месяц 1000-1500+ ещё зал
Я из за живота не имею возможности физически отжиматься. Живот достает до пола ,при вытянутых руках. Есть другие упражнения на торс?Гантелей нет.
мне 9 лет но за 3 дня я просто афигел за мои мышцы
Как часто делать ? Нужен ли отдых
@GlavnayaChyrka
3 жыл бұрын
Отдых всегда нужен для восстановления мышц, но в этом случае мне кажется не нужен отдых, так как эти упражнения лёгкие и кол-во мало, так что тело восстановится в течения дня (наверное)
Классно большой палец и мезинец 👌указательный 🙄🙄
@GlavnayaChyrka
3 жыл бұрын
Ну ошибся парень, все мы делаем ошибки иногда
*Первый лайк*
Какие отжимания!!!
@wolfghe192
3 жыл бұрын
Я не умею Отжимание!!!
Ого я незнал что от отжиманий качается бицепс
Есть ли дождь на солнце?
Я и смотрю и качаюсь
Как я могу их делать если я не могу
По армейке был вариант с ногой, только там опорная нога стоит на табуретке. Ничёго так.