7 упражнений для сильной и мощной шеи
Ойын-сауық
Сильные мышцы шеи вряд ли стоят на первом месте в вашем плане тренировок, но все-таки не стоит про них совсем забывать. Их укрепление и проработка не только сделают ваш образ более гармоничным, но еще и полезны для здоровья! В 2008 году ученые из Национального центра по исследованию условий труда в Копенгагене доказали, что укрепление мышц шеи снимает боль в этой области. Так почему бы не заняться чем-то полезным и не сделать пару эффективных упражнений?
Но не переусердствуйте. Шея более уязвима, чем остальные мышцы, так что веса нужно брать легче, чем для других упражнений. Вам едва ли захочется однажды проснуться и обнаружить, что вы не можете повернуть голову, поверьте. Так что берегите свою шею, не ломайте ее!
Тайм-коды:
Подъемы плеч с гантелями 0:33
Кивки с сопротивлением 1:31
Гребки одной рукой с гантелью 2:24
Подъемы рук в стороны 3:34
Подъемы рук перед собой 4:28
Опускания головы с сопротивлением 5:31
Обратное крыло 6:30
Дополнительные рекомендации 8:09
#тренировка #большиемышцы #adme
ОБЗОР:
- Подъемы плеч с гантелями нацелены одновременно на плечи и шею, так что приносит двойную пользу. Это базовое упражнение в любой тренировке шеи.
- Кивки с сопротивлением работают исключительно с шеей, но выполнять их нужно с осторожностью: если делать их неправильно, можно получить серьезную травму.
- Практически любое упражнение, кроме изолирующих (например, подъемы на бицепс), направлено сразу на несколько мышц. Гребки с гантелью не исключение: они тренируют трицепсы, плечи и заднюю часть шеи.
- Подъемы рук в стороны нацелены не только на шею, но и трапециевидные мышцы, а также плечи и руки.
- Подъемы рук перед собой укрепляют переднюю часть плеч, трапециевидные мышцы, боковые части шеи и верхние грудные мышцы.
- Опускания головы с сопротивлением тренируют трапециевидные мышцы, дельты и заднюю часть шеи.
- Обратное крыло не воздействует на мышцы шеи напрямую. Оно укрепляет ромбовидные мышцы и Дельты, делая шею и плечи сильнее и гибче.
- Не забудьте размять шею. Это одна из наиболее уязвимых зон, когда речь идет о растяжениях, наравне с поясницей и суставами.
- Тренировка шеи не должна быть единственной в течение дня: обычно ее совмещают с чем-нибудь еще. Тренеры пока спорят о том, что лучше: прорабатывать с ней руки и плечи или делать ее в день спины и груди.
- Заминка после тренировки шеи ничуть не менее важна, чем разминка перед ней. В спортзале про заминку часто забывают, но профессиональные тренеры не рекомендуют этого делать.
Музыка: Epidemic Sound www.epidemicsound.com/
Подпишитесь на AdMe: goo.gl/DgUonf
----------------------------------------------------------------------------------------
Это жизнь! на KZread: bit.ly/2tKobHX
Бери и делай Дети bit.ly/2H5MVlY
Стоковые материалы (фотографии, видео и другие):
www.depositphotos.com
www.shutterstock.com
www.eastnews.ru
----------------------------------------------------------------------------------------
Больше классных статей и видео на adme.ru/
Пікірлер: 120
Самая мощная шея у тех мужиков у которых жёны не работают. =)
@majupaju9633
4 жыл бұрын
Не понял что ты имел в виду), жЕны*
@user-nt1jw7xu1x
4 жыл бұрын
@@majupaju9633 на шее сидят жены
@majupaju9633
4 жыл бұрын
@@user-nt1jw7xu1x Т.е. на плечах?
@endlesssummer1175
4 жыл бұрын
Так говорят мужики которые сами не прочь сесть на шею к бабе! Обнаглевшие! А Вы у жены на шее не сидите?!!! Как мамка вас обстирывает обкармливает и обслуживает! Женщина - мать ей тяжелее жить её должны уважать и превозносить! И освободить её от работы мужчина должен стремиться сам! Но видимо подобная мораль вам вобще не знакома! ! ! Особенно Русским обнаглевшим мужикам!
@qwertykeyboard6707
4 жыл бұрын
@@endlesssummer1175 земля пухом...
*Пуусть первые 1998 будут учиться НА ОТЛИЧНО в новом учеебном году!😻🙂👌* (П.С. Кто тоже не хочет в школу??😅😳) _Нас уже 15k, спааасибо именно ТЕБЕ, если смоотришь меняя💕💕💕💕💕💕_
Обожаю тебя!Смотрю каждый день!
@kirillsvc
4 жыл бұрын
У Адми накрученные подписчики
Следующее видео сделай про то "Как сломать уши", шею ведь мы накачали
Якутия смотрит ✊🏻✊🏻✊🏻✊🏻✊🏻
Люблю ваши ролики и упражнений спасибо за то что вы делаете полезные вещи👍👍👍👌👏👏
Борцовский мост - лучшее упражнение на шею, не надо изобретать велосипед.
ЗахоДите в ГосТИ 8:36 найду тренировку работой, и вам хорошо и нам будет полезно😊😊😊
*Мышцы шеи не должны тренироваться в изолированном режиме.* Стоит разъяснить это молодым ребятам на своём канале, пока себе здоровье не повредили.
@user-qs2ud2il1j
4 жыл бұрын
Согласен, требуется комплексный подход для формирования "шеи борца"
@user-ps1hs8bm1g
4 жыл бұрын
Да, на вашем канале всё гораздо серьёзнее, но ведь это для прыщавых пацанов, а вы делаете видео для серьёзных ребят.
@sports_club
4 жыл бұрын
@@user-ps1hs8bm1g как раз мои обучалки они для всех и для новичков и для серьёзных спортсменов
@aviablelevchenko3732
4 жыл бұрын
@@user-ps1hs8bm1g этот канал полон дерьма, пора бы знать побольше о кампании The Soul Publishing.
А подскажите ,пожалуйста,можно ли выполнять эти упражнения при нестабильности шейного отдела?
👍🏻👍🏻👍🏻👍🏻
Самый лучший вариант это Мост борцовский
0.10 где ты взял фото мужчины с обычной шеей? Дай ссылку на его аккаунт. Он просто очень похож на кое кого..
Давай про мышцы пресса
Вах 😍 Нажми на эту кнопку и она станет синей 👇
@_-_enigma_-_oo3873
4 жыл бұрын
Она белая,никак синей не становится
*ХЭЭЙ!! СТАВЬ 👍, ЕСЛИ В ИМЕНИ ТОЖЕ ЕСТЬ "А", "Я" ИЛИ "С"!!!😄😎😊* Нас уже больше 15k????😍😍😍😍 Спасииибоо именно ТЕБЕ, если смотришь меня🙂
Чтобы накачать шею нужно идти НА БОРЬБУ, а не ютубчик зырить! А если честно то ролик классный!
*СТАВЬ ЛАЙК ЕСЛИ В ТВОЁМ ИМЕНИ НЕТ БУКВЫ Ю.*
@user-xl5wt9xz8y
4 жыл бұрын
*ЗАЦЕНИТЕ МОЙ КАНАЛ!!!*
Смотрит на превью* помимо того,что он накачал шею(странно звучит?))он еще и переоделся,и покрасился)
Топ можно в видео?
А ты будешь снимать про рекордов
Подтягивания за голову
Постараюсь взаимку, ПРОШУ ВАС, НАДЕЮСЬ ВЫ ДОБРЫЕ !)
Это штурмовик на превью?
ПРИВЕТ
тренировка плеч, а не шеи
Ежедневный хэдбэнгинг от прослушивания метала и результат на глаз.
На главном фото я, вообще шею не качал 😁 @svetlik_alex мой инст. А так советы дельные )
То что мне нужно Меня инстаграме все обзывает дрищом, у меня почти накачен груд битцепс тритцепс пресс , Все критикуют ахахах спасилься дрищом у тебя на шее кости спалилис. Спасибо за упражнения буду делать каждый день
Я аЖЕЛА
*8 просмотров, 75 лайка, и 25 комментов... Это как? 😕😕😕*
Кори Тейлор до того как стал известен
Орнул с жирафа))
@user-cl2vq6uj7w
4 жыл бұрын
Серанул или дристанул?
А ты сам тренируешься?
Как у Тамаева
Ого нет просмотров
Борцовский мостик, хорошее упражнение, но не все смогут сделать
Если будете жить в деревне или селе, то спустя время всё само прокачается :D Лайк, если с деревни :) Я пишу музыку, зайди, послушай, может тебе понравится ;)
@n3ardy
4 жыл бұрын
Лол я тоже пишу)
@ratmirifi7618
4 жыл бұрын
Atom + алкоголиком
@user-uu8nc9gq3p
4 жыл бұрын
@@ratmirifi7618 -
1:20 это не плечи , это трапеции качаются
Ребята создал канал ОБО ВСЕМ ПОНЕМНОГУ заходите на канал, подписывайтесь, ставьте лайки, пишите коментарии, а также пишите чтобы хотели еще увидеть на канале.
1 упражнения это на трапеции
Иногда не смотрю потому что иногда это мне не нужно😂😂😂
Я конечно не знаток, но меня удивило почему в этой подборке нет боровского моста? Меня что, все это время обманывали ?
Очень много упражнений на весь плечевой пояс, и только некоторые непосредственно на шею. Однако видео назвали ... странно как то. Если скажите что все это развивает шею, то скажу что это не так. Только некоторые из показанных действительно на шею, все остальное на плечи, трапеции. Сам занимаюсь, знаю о чем говорю, имею достаточно развитый плечевой пояс. Да достаточно посмотреть на качков и видно что с шеей эти почти все упр не имеют ничего общего
Оо Адми у вас 9м.7тысяч скоро 10М. Наберем да??
почему 2?
666 лайков !!!
Первое упражнение НИКАК практически не тренирует саму шею, Adme, про спорт снимать это не для вас
Я первая😁
Вместо гантелей можно использовать наполненные пакеты с чем-то.
Мне одному показалось что это литпут?
Тут веесь контент краденный с канала BRIGHT SIDE
Ебать, ваш канал гонит!!! Все фитнес блоггеры нервно курят в стороне. Качаю ноги по вашим рекомендациям! Спасибо за видео! Вы лучшие !
Мне шея как у шварцнеггера не нужна😉
Я клянусь мамой что потпишись на тебя Сказал выполняй
@_-_enigma_-_oo3873
4 жыл бұрын
Лох ты ошибся,с тебя подписка.Хахаха👌
@minlimoments6786
4 жыл бұрын
@@_-_enigma_-_oo3873 лох ты
Херня полная особенно гребки с гантелью Я это упражнение делаю не один год и оно вообще для спины шея и трицепсы далеко не там
@nureke_0234
4 жыл бұрын
Брат подскажи вот ты в этом деле опытен, так вот качаю шею норм без напряга но вот после тренки непрятные чувство аак будто тошнит? Почему так
@user-nh6pl1in7w
4 жыл бұрын
@@nureke_0234 попробуй принцип гиперэкстензии с малым весом и задержкой при подъёме))
@nureke_0234
4 жыл бұрын
@@user-nh6pl1in7w у тя бывает? Бля пиздец как овощь лежиш неприятные жувство голова кружится, разогревом все ок
Лоол
Упражнение с блином на лбу, единственное что в этом ролике показано про тренировку шеи, остальное... Ну просто вообще мимо!!!!! ... Не позорились бы, Adme.. Про спорт повторюсь, вообще не ваше....
.
Повредил как-то с дуру
Упражнение номер 1: установи фотошоп...
Тягу на спину паказал
Ну видно же что превью фотошоп😄😁
Я 1
Ставь лайк и подписывайся если смотришь видео без носков
Сас
Лол
Я1 ты топ
Вращение головой по оси в качестве разминки плохое упражнение для шеи.
Лень смотреть
А мне не нравится такое
Ну и что! ? До было лучше!!!
Походу от спорта ты далековат