6 быстрых упражнений для мощных плеч
Ойын-сауық
Каждый мужчина хочет выглядеть сильным и здоровым, иметь идеальную осанку и излучать уверенность. Этого можно добиться, развив широкие и мощные плечи. И для этого требуется всего месяц тренировок в зале или даже дома. Следующие упражнения прорабатывают все три мышцы, которые помогут вам развить широкие и мощные плечи за месяц.
За одну тренировку следует делать 3-5 подходов для каждого упражнения. Кроме того, для быстрого и наиболее очевидного результата выполняйте эти упражнения трижды в неделю и обязательно делайте перерыв в сутки между тренировками.
Другие видео, которые могут вас заинтересовать:
8 лучших женских упражнений для подтянутых рук • 8 лучших женских упраж... ;
10 Простых Упражнений Для Красивых Рук и Упругой Груди • 10 Простых Упражнений ... ;
15 Поз Йоги, Которые Помогут Изменить Ваше Тело • 15 Поз Йоги, Которые П... ;
Тайм-коды:
Как устроены плечи 0:23
УПРАЖНЕНИЯ:
- Жим от плеча сидя 1:07
- Боковые подъемы стоя 2:03
- Гребки в наклоне 2:53
- Отжимания стоя на руках 4:06
- Попеременные подъемы в стороны и вперед 4:55
- Обратный тяг в наклоне 5:32
Основные ошибки 6:35
Музыка: Epidemic Sound www.epidemicsound.com/
ОБЗОР:
- Фронтальная секция дельтовидной мышцы помогает сгибать руки и вращать ими. Благодаря боковой вы можете вытягивать руки в стороны. А задняя секция помогает вытягивать руки назад и вращать ими.
- Жим от плеча сидя эффективно тренирует заднюю секцию дельты в положении, которое не дает вам раскачиваться или наклоняться. Благодаря этому вы можете попробовать более тяжелые веса.
- Как несложно догадаться из названия упражнения, боковые подъемы стоя тренируют и укрепляют боковые секции дельтовидной мышцы.
- Гребки в наклоне отлично тренируют задние секции плечевых мышц. К концу движения рука должна полностью выпрямляться, но гантель при этом пола не касается. Закончив с одной стороны, без перерыва проработайте второе плечо.
- Помимо мощной тренировки плечевых мышц, отжимания стоя на руках также прорабатывают спину, грудные мышцы и мышцы кора.
- Если вы чувствуете, что мышцы забиваются, это значит, что вы добавляете нагрузку на суставы и поддерживающие их мышцы. Это может привести к боли и даже травмам.
- Старайтесь тренироваться дольше и интенсивнее, чтобы ваши плечи становились больше и крепче, - проверьте себя на прочность.
- Не сосредотачивайтесь только на одной секции дельтовидных мышц, пренебрегая остальными. Это не даст вам достичь вашей цели: округлых и красивых плеч.
- Не забывайте, что для построения мускулатуры необходимо есть. Поэтому нужно потреблять больше калорий, чем обычно, и питаться богатой белками пищей: яйцами, мясом, птицей, рыбой, овощами и молочными продуктами.
Подпишитесь на AdMe: goo.gl/DgUonf
----------------------------------------------------------------------------------------
Это жизнь! на KZread: bit.ly/2tKobHX
Бери и делай Дети bit.ly/2H5MVlY
----------------------------------------------------------------------------------------
Больше классных статей и видео на adme.ru/
Пікірлер: 251
Салам!!! Спасибо красавчик!!!
Всего за месяц)) Видимо я годы еб"шил в зале зря, ведь дельты можно прокачать лишь за месяц)
@42434
4 жыл бұрын
@Всё обо всём тебе всего макс 16
@user-nz9dy1qq1z
4 жыл бұрын
Antoha Kenway +
Классное видео побольше бы таких,
Thank you so much!)
Сегодня начну делать эти упражнение. Через 2 месяца расскажу о результатах. Специально измерил бицепс и ширину плечей: Бицепс-31см а Обхват плечей 107см
Даааа. Отжимания стоя на руках это сильно. Я вот читал об упражнении для начинающих, которое называется "бодрое пробуждение": " начинающий спортсмен стоит на коленях, тело расслаблено, руки висят вдоль тела, голова опущена. Сделав энергичный вдох, спортсмен выпрыгивает вверх, нанося ногами маховые удары по воображаемому противнику, стоящему прямо перед ним, сначала одной ногой потом другой. Руки сгибаются в локтях и прижимаются к телу. Выполняя удары ногами, произвести энергичный выдох. Приземляться следует на слегка согнутые ноги, подпружинивая стопами. Повторенное десять раз упражнение, гарантирует Вам бодрое пробуждение и хорошее настроение на целый день."
Видео топ 👍👍👍👍👍
СПАСИБО МОЕМУ ПАПЕ ОЧЕНЬ ПОМОЖЕТ!
Обожаю твои видео
Хорошее видео кто любит Adme👍 и УДАЧИ ВАМ
Сильный Напряг, Здоровье Иное
Буду пробувати
ЛАЙК !
Первое упражнение(подъем гантелей вверх) никак не может тренировать заднюю дельту. Основная нагрузка идёт на передние дельты. Немного на средние, и вообще никак на задние. Не понятно, от куда автор берет информацию
Как всегда топ4ик
На сколько я знаю так называемые " гребки в наклоне " показанные в данном видео служат для прокачки широчайших мышц спины а не для задних дельтовидных
@user-oh6gp4hs4e
5 жыл бұрын
Да, по правильной технике руку нужно отводить в сторону
@user-bm7ff7fg8d
5 жыл бұрын
Согласен
2 упражнение лучше выполнять в наклоне и поднять большой палец верх (это уменьшит вероятность травмы) сам травмировал плечи
Одно упражнение вообще на спину больше чем на заднюю дельту
@fitnessultan
4 жыл бұрын
Сосредаточся на заднюю, она там работает, а если будешь уводить плече назад то еще и спина включится
@BranswikMr
4 жыл бұрын
@@fitnessultan Задняя дельта прорабатывается с рукой в сторону. При руке вдоль спины нагрузка переходит на спину и дельта работает совсем немного. Шухрат прав. Это неправильная техника.
Главное в накачки плеч,это отличное знание "химии".
Какое дилетантское видео, сразу видно автор не занимается, за месяц дельты не сделать, какой бы хорошей не была твоя генетика, разве что с метаном. И тяга в наклоне упражнение для спины, а не для дельт. В общем надо отписаться от этого канала, монтаж отличный, но подача уровень 5го класса, желаю вам успехов.
@user-yk7wm3qx4y
5 жыл бұрын
Даже с метаном за месяц удачи не видать, видос для подснежников
@ricsrdomilos7106
5 жыл бұрын
Он сказал для развития а не сразу 2метра шириной будешь
@user-oh5zd4pj3i
4 жыл бұрын
Юра, я с вами согласен, но если развести руки в сторону, то нагрузка сместится на заднюю дельту
@tobistorm1039
4 жыл бұрын
не фига с сметаной можно можно
Задняя секция 54 с. у меня то прокачана) каждый день делаею такие движения
@Moonlight согласен с тобой) попробую изенятся ли плечи, и еще те кто не занимаются и только начинают, ХРЕН вы сделаете 8-12 отжимание стоя на руках))
Посмотрим, через месяц напишу результат.
@djeffkiller1459
5 жыл бұрын
Прошло 8 часов результат есть
@warrenkensington6091
5 жыл бұрын
Moonlight не напишешь
@user-nq2gj1jg6e
5 жыл бұрын
Derkosant TM Семиногий пятихуй
@Ling_Numm
5 жыл бұрын
После месяца обьязятельно напомню и удачи!
@Teez_me_11
5 жыл бұрын
Будем ждать!)
Думаю одним лишь подъёмам штанги к подбородку можно прокачать всю группу мышц плечей. Плюс прокачивается трапеция 👈👍😁
Наконец-то новый видос!! Кому нравится ставим лайки!
@c4n1s37
5 жыл бұрын
Видос выпустил он, а лайки ставить тебе!?
@user-gv9oz8tv5z
5 жыл бұрын
@@c4n1s37 специально тебе на канале поставил дизлайки, канал который не несёт смысл
@c4n1s37
5 жыл бұрын
@@user-gv9oz8tv5z и? Какая мне разница, есть у меня много лайков или нету? Что даёт лайкодрочерство?
@user-gv9oz8tv5z
5 жыл бұрын
@@c4n1s37 какой же ты бесполезный. Мне жаль твою мать
@c4n1s37
5 жыл бұрын
А причём тут мать?
Сними пожалуйста видео о том как избавиться от горба образовавшегося от сутулости. Очень прошу!!!!!!
А все делать по порядку каждый день ?
*Ребята работает, спустя месяц я не узнал себя в зеркале*
Сколько кг одна гантель? Скажите пожалуйста)
Давай на бицепс и на грудак упражнения
Руки базуки
Упражнение на спину
Я советую делать с немного меньшим весом, но 14-17 повторений
Во 2ром упрожнение есть ратация и можно получить травму от растяжения плечевой сумки
2:44 там слева (не,помню как называется) штука которая даёт воды есть лицо
Надо Надо Подкачаться!!! Надо Надо Подкачаться!!! Чтоб никто не Доебался!!!
А место гантели можно например взять две больших камня ???
@El1kkk
5 жыл бұрын
5литровую бутылку
@mundus9651
5 жыл бұрын
5 литровая бутылка слишком мало я пробовал нужно воды набрать или песка просто бутылка это легко
@El1kkk
5 жыл бұрын
Жирный Еббат эмм ну да
@yafeev1057
4 жыл бұрын
@@mundus9651 Найс рофл))
Еще пожалуйста только про другие секции мышц.
@user-oh6gp4hs4e
5 жыл бұрын
Посмотри канал "Влад Литвиненко" тебе должно понравится
я сейчас гдето на уровне 1 дня)
😊
Посмотрим, через месяц напишу результат. На фиг не надо мне лайкнут память хорошая.
Народ,дам вам лучший совет! Делайте хотя бы по 1 отжиманию после сна и перед сном,а если сможете,то по 5 и даже по 20,но без каких либо усилий. Делайте каждый день это и всё будет ништяк👌💪
Ребята не пытайтесь повторить это дома,вы потратите время в пустую,для этого нужно знать сколько делать сетов,повторений за раз,для этого нужно подобрать для себя правильный вес, чтобы максимум был от 8 до 12 повторений,если это гантели.Так же Adme сказал что нужно есть больше по каллориям,это неправильное суждение,да,нужно есть больше примерно на 500 каллорий ,но главное употреблять белок примерно на 40г больше своей нормы.Норму каллорий и белка нужно вычислить калькулятором в интернете !Тут нужно соблюдать все ньюансы, а Adme про них ничего не сказал!
а поскольку подходов?
2:54 3-е упражнение это упражнение на спину !
@Brob3
5 жыл бұрын
На трапецию
@bandjui
2 жыл бұрын
@@Brob3 ? Это на широчайшие.
@Brob3
2 жыл бұрын
@@bandjui спасибо что нашёл этот комментарий
4:34 у меня так друг умер
Поттягивонеие тоже помогает
Зайдите на канал Bright side ничего не напоминает?
19.05.2019 напишу через месяц
@marcus3462
4 жыл бұрын
?
Тяга гантели это для широчайших мышц!
Что автор курит? Сходил бы к тренеру в зал, хотя бы разок))))
Автор решил запилить видео, о том, в чем вообще не разбирается, и мне местами кажеться что и в зале не был. Мне как тренеру больно это смотреть. И это не единственный блоггер, какой лезет в фитнес, не имея к нему отношения. А много людей смотрят такое говно, приходят ко мне, и говорят, хочу плечи за месяц ((((
Ващета можна за месяц риална!
Привет
Даа! Не все так просто! Плечи вообще тяжело идут! Даже если курсить и есть спортпит,плечи будут хорошими только года через два!
Восьмой
Это же на криля упражнения тяга гантели
3:00 наширочайших
2 упражнение называется махи гантелей в сторону
Ага пойду бутерт сделаю))
Теперь сделай видео для мощных ног
@user-oh6gp4hs4e
5 жыл бұрын
На канале Влада Литвиненко есть
на 3:47 это упражнение для широчайших !!
@bandjui
2 жыл бұрын
Согласен. Там надо отодвинуть руку. Хотя бы на 45°.
Начало 1:08
Так как в некоторых упражнениях косвенно задействованы плечи, то их следуют качать одной тренировкой РАЗ в неделю. Итого за месяц 4 тренировки. За 4 тренировки ничего не выйдет. И да. 3-е упражнения на широчайшие мышцы спины, а 4-е не все смогут сделать. Особенно если лишний вес, или кор слабый. + Плечи нужно качать с большими мышцами(грудь, спина), чтобы дать им нужные гормоны роста. Ерунду придумали вообщим. Но для мотивации тех кто не делает - видео не плохое
@user-oh6gp4hs4e
5 жыл бұрын
Чётко
Реально накачать... Но с декой, тестом, метаном, анастозолом,... и другими препаратами.)))
@buben2001
4 жыл бұрын
Это ещё надо уметь принимать, у автора и с этим не вырастет 😂
4:25 не правда! Нужно смотреть на пол, даже чуть вперёд
Самое главное упражнение забыли "ебашит метаху"
Плеч? Мощных плеч?? АдМи!!! Вы вообще уже распоясались! Может, словарь Ожегова вам поможет?
видео делал тот, кто никогда не занимался
@bandjui
2 жыл бұрын
Ага
Химки и месяц будешь здоров
Я пытался похудеть к лету, не получилось, не фартануло😁😂🤣
@AreYouGay
5 жыл бұрын
@@dl1kx187 го
@mr.marmokell761
5 жыл бұрын
Го я с вами
@dl1kx187
5 жыл бұрын
@@mr.marmokell761 го в заимку
@user-xj7kc7ml7e
5 жыл бұрын
@@dl1kx187 го взаимку
@user-xj7kc7ml7e
5 жыл бұрын
@@AreYouGay го взаимку
Как только автор сказал,что нужно полностью выпрямлять руки при жиме гантелей в верх я сразу понял что этот парень теоретик при чем не самый лучший!
Нет это всё фигня. Хотите большие плечи, грудь, спину и ноги тогда нужна дека, метан, торинабол, сустанон, триналол всё будет зашибись 💪🏼
@user-cq9mf2tg2h
5 жыл бұрын
Утром хуй в унитаз упадет
@user-vs5mj2vn7x
4 жыл бұрын
А,еще трибулус и амины!
А сделайте видео чтоб кубики были на животе
@user-oh6gp4hs4e
5 жыл бұрын
Для кубиков надо похудеть(
3 упражнение на широчайшую мышцу.
День 60 мистер олимпия день 90 мистер вселенная
два первых и 6 упражнения описаны в общих чертах,не сказано много нюансову из за которых можно повредить плечи,третье упражнение для широчайших,да и посути нужны 1.2 и 6
отказался от второго упражнения вообще. оно постоянно мне травмировало плечи и позвоночник. потом так долго заживает.
Приходишь в качалку и тебе тоже самое говорят...
А есть упражнения для шейи, чтобы стало как у быка?
@user-oh6gp4hs4e
5 жыл бұрын
На канале Игоря Войтенко есть
я по утрам отжимаюсь а потом хожу в спортзал
#4 очень опасное упражнение(в зависимости от здоровья человека). Когда качаешься у тебя поднимается давление а в такой позе (вниз головой) ты вообще усиливаешь давление... :(
@mandrow8472
5 жыл бұрын
Честно сказать я такого упражнения не в одной программе не видел)))
@vladeslav333
5 жыл бұрын
Неподготовленному человеку , на которого и рассчитанной это видео, это будет практически нереально выполнить, вплоть до того, что можно покалечится!! Не говоря уже о некоторых, так сказать не точностях...автор похоже вообще не разбирается о чем говорит..
@kozz8453
5 жыл бұрын
я только что попробовал сделать это упражнение, голова мгновенно заболела...
Упражнения автор канала выбрал неудачные. Есть более эффективные и безопасные!
Ну за 30 дней вы так никогда не накачаете. Макс 12 тренировок и Это только будет хороший старт
1 июля вступает в силу закон, который позволит сократить площадь лесов вдоль нерестовых рек и озёр минимум в 5 раз. Более половины этих лесов - последние уголки дикой природы. Сегодняшний километр защитной полосы рискует превратиться в жалкие 50 метров. В таких условиях реки будут загрязняться и мелеть, а рыбе будет негде нереститься. Нас ждёт стремительное разрушение экосистем.Помогите остановить это! ПОДПИШИТЕ ПЕТИЦИЮ на сайте гринпис! greenpeace.ru/news/2019/04/30/greenpeace-i-wwf-zapustili-peticiju-v-zashhitu-lesov-vdol-nerestovyh-rek/?
@user-it2gv3ey6g
5 жыл бұрын
Just Lelya
@user-it2gv3ey6g
5 жыл бұрын
Just Lelya
@alenaalena8231
5 жыл бұрын
@@user-it2gv3ey6g что?
Сразу видно что автор сам ни разу не занимался,так все просто думает,наивный парнишка))
@user-tc4iy3wt3y
5 жыл бұрын
Да уж
Здесь почему-то ничего не сказано про гормональный выброс, ведь дельты маленькая мышечная группа, и их надо тренировать после большой мышечной группы Также дельты стоит растягивать после тренировки, чтобы они быстрее росли И техника упражнений на среднюю дельту требует пронацию, чтоб не разнести на кусочки вращательную манджету плеча а также небольшого наклона вперёд А также даже профессианальные спортсмены рекомендуют чередовать тренировки с большими и маленькими весами Тяга гантели в наклоне (или как тут её назвали) упражнение на спину, на дельту надо отвести в бок (перпендикуляром к позвоночнику) Дельтовидные мышцы нельзя накачать за месяц Видно что автор тренажерный зал ни разу в жизни не видел
У тебя подписчики накрученые
Жим гантелей сидя и жим штанги стоя но по 6 раз
Я сдес не первый не тарой а человек)
@laysanhysainova2310
5 жыл бұрын
Я здесь не первый, не второй, а человек*
@laysanhysainova2310
5 жыл бұрын
Надо бы русский выучить
Когда фитнес-блогер (я) посмотрел это видео🤦♂️
@thebig4164
4 жыл бұрын
Pap
Самое толковое упражнение вы даже и не вспомнили или не знаете...
1
Так значит не надо после силовой тренировки давать отдых мышцам в 3-7 дней? Хм🤔🤔 А что делать если я человек с мозгами и хочу качать не только 1 небольшую группу мышц?
@user-tt3du5jf7t
5 жыл бұрын
Ну я например хожу в зал 3 раза в неделю по схеме: 1 день: лёгкий присяд, жим и добив груди, ног и бицепса; 2 день: присяд и лёгкий жим, потом снова добив; 3 день: становая тяга и добив спины и плеч; Так что такой долгий отдых не обязателен)
*За месяц дельту не прокачать..*
Не боковая мышца,а центральный пучок мышц!!
Я 5
дельтовидные мышцы плеча начинаются нет в том месте, где показал автор ролика. То, что показано в видео не дельтовидная мышца плеча.
Можно вместо гантелей взять английскии учебники
За месяц прокачать плечи очень трудно...это факт просто за месяц вы за роботаете себе травму это диз информацию..
@user-to2vx1ob3b
4 жыл бұрын
Жигер Мырзабай,прежде всего нужны базовые упражнения с максимальной амплитудой движения ,прокачать можно и за месяц если есть генетическая предлосположеность к тяжелым тренировкам...