Почему тут речь только о похудении? Народ в зал чаще ходит что бы подкачаться, а похудеть можно и просто при активном образе жизни и правильном питании.

Кто весит меньше 80 лайк кто больше коммент

@XERONFIFAMOBAIL

5 жыл бұрын

Не

@user-pn2dt2ke2h

5 жыл бұрын

Блин

@tatatv5659

5 жыл бұрын

felix YT Fifa 👻 120🤨 приглашаю на моем канале 💟

@user-cn4hg7mr9l

5 жыл бұрын

А что писать? 89кг!!!!))) Но работаю над этим.

@truthman1677

5 жыл бұрын

178sm a ves63kg

ты никогда не похудеешь,если будешь много есть.

@user-zx9tq7he7w

3 жыл бұрын

Кэп

Спасибо! Очень много полезной информации.

6. С разминкой и заминкой согласен. Тут невозможно спорить. 5. Есть интервальное кардио. И не надо заморачиваться с какими-то хитворкаутами. 4. "Силовая тренировка" понятие растяжимое. Если я занимаюсь по лифтерской технике, то никаких "подсушиться" не будет. 3. Боль после тренировки это не есть "естественная". Если болит, значит есть повреждения. Болит только у новичков. 2. Про повторения дичь полная. Долго расписывать. Просто для начала подбирайте вес на 15 повторений. А дальше уже сами поймете что и когда лучше. 1. Программу тренировок НЕ МЕНЯЙТЕ. Выбрали схему - долбите ее хотя бы 1 год. Если будете прыгать с упражнения на упражнение, то не будет точки отсчета в рабочих весах, не будет прогресса.

Спасибо обязательно проверю

Bravo! Super vlog спасибо из Молдове

Крутой видос!!!!😊😋🤘👍👍👍

Спасибо что написал в описании все, сыкономил 8 минут

Ваша программа 7 упражнений на кардио просто супер 👏 Снимите видео как сесть на шпагат пожалуйста 😊

Спасибо за прекарсное видео !! Кто знает по растяжке видеотренировки ?

Спасибо!

Совет номер раз,прислушивайтесь к своему телу и ищите рабочую схему ДЛЯ ВАС,а не так как у того парня.Помните,когда кто-то говорит вам: делай так,это реально работает,я проверял...Знайте,не факт что это так же хорлшо будет и для вас.Так что,да,слушать полезные советы от опытных это хорошо,НО,пробуйте и делайте выводы сами! Не стоит слишком долго долбить не работающую на вас схему.Меняйте,ищите свой вариант.

@vadimmmmmmmm

5 жыл бұрын

Мужик, от твоего коммента больше пользы

@user-rt2kg2oq9d

4 жыл бұрын

Два лайка и больше поставил бы...!!

@fitness_faust

4 жыл бұрын

сейчас поначитываются таких комментариев и будут потом каждую неделю-две схемы менять

Видео очень хорошее!!! Может быть можно было добавить, что число повторений для каждого своё, зависит это от состава тела, каких МВ больше, так и надо тренироваться!!! Для начинающих в первые 2-3 месяца лучше сработает схема 15-20 повторов в сете. Это никак не связано с тренировками на выносливость, просто чем движение чаще повторяется, тем лучше техника (наработка связи, мозг-мышцы) а вот после этого периода, можно искать своё число повторений в подходе. Верно и то правило, чем тяжелее вес, тем больше отдача, но для каждого это будет своё число повторений, кому-то это 5 повторений а кому-то это 15 повторений, главное это максимальное усилие (только без фанатизма). Теперь о мифе опасности малого числа повторений и безопаснсти большого числа повторений. Травмы происходят в основном от нарушения техники движений а техника нарушается тогда, когда человек пытается поднять вес любой ценой в место того, чтобы делать ровные и плавные движения!!! Не нужно бросать и рывком поднимать а так же делать задержку в пиковой точке, тогда всё будет хорошо!!! И учитывайте работу именно ваших суставов а не рекомендации очередного умника с большими руками, то что подошло ему, может вас угробить!!!

Adme Супер, очень помогли в этом плане. Сердечко Пожалуйста

Нашёл ошибки. спасибо 👌😁

Класс ты супер обожаю тебя ты лучший всех

Идеально

185см /93кг встал на путь переделывания себя. Бросил курить, начал заниматься дома. Бег, гири, отжимания, подтягивания. Ровно столько времени, сколько бы у меня ранее уходило на перекуры, т.е в день 20 сиг×3мин=60мин. Час в день раньше на протяжении 14 лет я убивал себя, сейчас наоборот -восстанавливаю...

Привет адми у вас прикольный канал и всякие идеи хорошие

Про разминку знаю , и понял почему мышцы так болят спасибо ADMe,( так что пожалуй отдохну пару дней )

Класс

я в лагере, когда вожатым/воспитателем работал, мог хоть в час ночи жрать и валятся почти сразу после еды, но при этом худел, так как общая активность была высокая, хотя силовыми тренировками не занимался, только бегал или в футбол играл в свободное от работы время. Так шо тут важен активный образ жизни.

С таким интенсивным кардио можно сердце подсадить. Еще нельзя ходить в сауну после тренажерки. Дядька сердце посадил.

спасибо

У меня нет силовых тренировок (. Спасибо буду знать!!

Не нашли,все верно лайк!

Я делаю только силовые упражнения...Теперь постараюсь бегать до зала и после.

@ssoqboss

5 жыл бұрын

После зала бегать не надо. Только хуже себе делаешь.

1)Ем все что дома дают 2) делаю 15-20 повторений с тем весом который легко даётся 3) тренировка у меня повторяется изодня в день,но я попробую все что в видео описано) хочу посмотреть будет ли лучше результат)

Как обычно - не занимайтесь кардио, занимайтесь кардио, занимайтесь силовыми, но не занимайтесь... Используйте меньший вес, используйте больший вес, и то и то отличный выбор, но это ошибка если если вы решите так делать.

Сегодня попробую силовую провести

Суперски!!

@tatatv5659

5 жыл бұрын

Киркевич Вася 😍оцените мои видосы тоже

Нормальное видео

такое откровенное наибей, малое количество повторений с большим весом это развитие силы, а 15-20 повторений с умеренным весом это как-раз таки набор мышц

Я да нашла свои ашибки спасибо тебе ❤ я это запомну

(Ua) Хм , я часто забував робити розтяжку після тренувань , не вважав що це так важливо , дякую автору відео))

Да я нашёл мне нужны силовые тренировки

дайте совет) не занимался давненько , сейчас начал ходить в зал , делаю базовые упражнения на спину подтягивания , становая , тяга в горизонтальном блоке и штангу на бицепс, ноги - присяд со штангой, разводка ног , и грудь жим штанги , и жим в тренажере который имитирует разводку и добивка на трицепс . Дак вот мышцы у меня болеть начинают на след день и болят дня два -три но хотя уже пора на треню идти , и вроде как мышцы участвуют разные но все же в базовых упражнениях ( жим ,становая, присяд ) задействуется много мышц ,дак правильно ли я делаю если терплю эту боль и с ней иду заниматься , и вскоре мышцы адаптируются и все будет ок , или же ждать пока каждая мышца восстановится?

@hyracore1524

5 жыл бұрын

Stas Shapran Ну у меня болит тоже после трени пару дней. Но я иду по трёхдневному графику тренировки т.е через день. Если ты чувствуешь боль оч сильно - это повод задуматься, ибо терпеть прям её не нужно

По счёт 4 пункта про тонус мышц - кому то надо и с маленьким весом работать для этого , а кому то с большими , смотря какой тип телосложения , все индивидуально

Да нашёл) я ооочень люблю энергетики

Я вешу 90 кг, никак не могу отказаться от приёма пищи в позднее вечернее время, подскажите люди

Ура😊😊😊

1:04 она прелесть😍

@ssoqboss

5 жыл бұрын

Жирновата, жопа болтается.

@becool9949

5 жыл бұрын

Да согласен жопа огонь

@victorvozian9212

5 жыл бұрын

@@becool9949 💪

@becool9949

5 жыл бұрын

@@victorvozian9212 😁👊💪

@nurlanbekpanweza2043

5 жыл бұрын

Мне больше 1:12 минуте

Растяжку я не делаю мой вес 104 кг занимаюсь дома то есть 3 года я не тренеровался вот такой срог был перерыв хочу сказать свою программу тренеровок 1 скакалка 10минут потом работа с весами в конце пресс качаю занимаюсь уже 5 днеи 107 кг бросал 3 кг за 5 дней

Кто найдёт гармонию, тот ничего не упустит.

1.Кардио фиктивно для жиросжигание тогда,когда оно длиться долго на протяжении 40-60 минут,и особенно эффективно утром потому что после сна нашему организму не от куда брать энергию и он будет брать ее из жировой ткани.2.Тело адаптируется не к кардио а к диете,потому что если цель сжечь жир то надо быть в дефиците калоража,и со временем тело адаптируется к нему и перестает жечь жир,и чем меньше жира тем сложнее его убрать,а кардио во первых повышает выносливость так и отлично сжигает калории.3.Большой вес на 3-5 повторения работает на силу,но не как не на рост мышц, что бы росли мышцы важна гипертрофия мышц,это когда ты делаешь 8-12 повторений с таким весом что бы тебе было тяжело,а если твоя цель похудеть то без диеты не куда а дета это дефицит калоража,а на дефиците ты не наберешь мышц как бы ты не тренировался,что бы набирать мышечную массу надо употреблять больше чем ты тратишь за день,тогда будут расти и мышцы и жир но жир убрать гораздо проще чем нарастить мышцы,но на массе,то есть когда ты набираешь мышечную массу надо соблюдать прогрессию нагрузок то есть брать большой вес и делать максимум повторений и если ваша сила растет то все правильно.например,сегодня я пожал на наклонной скамье 70 кг на 11 повторений,а завтра я пожал уже 70 кг на 13 повторений.4.На рельеф работает многоповторка так же как и на рост мышц а не большой вес.5.Все зависит от того для чего вы занимаетесь,если ваша цель просто похудеть не важно какого объема будут ваши мышцы,то тренируйтесь во многоповторном стиле и делайте кардио,оно настроено на сжигание калорий,лучшее кардио это ходьба,в более менее быстром темпе конечно,так же не забывайте смотреть то что у вас в тарелке.6.если ваша цель заниматься спортом и наращивать мышцы то запомните,одновременно сушиться и набирать мышц на гране фантастики,были люди которые могли так делать из за удивительной генетики но в 99% вы к ним не относитесь,без этапа массо набора ни куда,сколько калорий ам надо съедать сутки вы должны определить сами,для каждого человека эта цифра разная,у каждого разный обмен веществ,генетика, и телосложение,если вы всегда худой то вам надо съедать херову тучу калорий и даже можно сладкое,такие люди называются эктоморфами,они вечно худые и костлявы,если вы среднего телосложения то вы мезоморф,вы все набираете равномерно,и жир и мышцы,и вам нужно следить за питанием,ели вы вечно здоровый,у вас есть лишний вес,большие кости,то вы эндоморф,вы отлично набираете и жир и мышцы,вам еще сильнее нужно держать режим и следить за питанием и наче вы заплывете в момент,как определить кто вы смотрите в интернете информации полно,так же тренировочная программа на сушке и на массе должна отличаться.

@user-ox5gl1nd9w

5 жыл бұрын

KUDIR Спасибо!Намного проще и понятнее.

@hyracore1524

5 жыл бұрын

Только мезоморф всегда здоровый и легко набирает массу. Эндоморф - среднячок

@kudir4940

5 жыл бұрын

Нет дружище,эктоморф худой,мезаморф среднего телосложения а эндоморф здоровый,посмотри в интернете если мне не веришь

@hyracore1524

5 жыл бұрын

@@kudir4940 Мезоморф отличается мускулатурой, которая от природы (без каких-либо тренировок) сильна и заметна. ... У эндоморфа тело округлое и мягкое, в нем высокий процент жировой ткани. ... У эктоморфа худощавое телосложение, длинные, тонкие кости, тощие мускулы и мало жира Первый же текст скопировал, ты не прав, друг)

@kudir4940

5 жыл бұрын

Здоровый не значит накаченный,я писал выше что у него есть лишний вес,и если мезоморф не будет заниматься собой то мускулатуры у него как не было так и не будет,ее в начале и нет,просто видны мышцы которые есть у всех просто у него низкий процент жира,и как раз таки мускулатура преимущественно у эндоморфа пускай и с жиром,но у него больше мышцы и они сильнее,но из за лишнего жир нет рельефа.И в чем я тут не прав?

как начать тренироваться!

Я ТРЕБУЮ СЕРДЕЧКО!!!)))) ДАВНО ПОДПИСАНА И НА КОЛОЛЬЧИК НАЖАЛА(сейчас)

@user-ds2rl3ei2f

5 жыл бұрын

❤

Я 1 вообще топ👌🏻

,ур а новое видево👍☝💪💪💪

Советы так себе, что бы точно понять какой результат нужно достичь, нужно подходить индивидуально, но есть средний подход при относительно здоровом организме(здоровое сердце, почки, печень, отсутствие переломов позвоночника, грыж) нагрузка должна быть разной и силовой и кардио! Обязательно включать в тренировку мышцы антагонисты, тогда тело будет развиваться правильно!

Просто ежедневные физ.нагрузки,закаливание,питание полноценное умеренное/преимущественно разнообразные овощи,зелень,специи/,питьевой режим,высыпание,позитив.Все это нормализует обмен веществ,дает здоровье и иммунитет.Главное двигаться,чем старше,тем больше,чтоб мышцы не отрафировались должны быть и аэробные кардиотренировки ,и растяжки ,и силовые упражнения.В савокупности тренируются: кровеносная,дыхательная системы,тренировать нужно все тело с пяток до макушки.Закалка ,тренировка каждый день и всю жизнь,иначе быстрый уход в минус два.Будьте здоровы.🏃🎾🏊🎿💪⚽

Ошибки совершают все , лично я дома занимаюсь и прогресс явный БЕЗ ДИЕТ И ДАЖЕ ПРАВИЛЬНОГО ПИТАНИЯ

Да всё наверное правильно нужно диету соблюдать но после большой тренировки до аута до стресса сначала ни чего не охото по позже хочется сладкого очень

Что за музыка?

Привет от Игоря Войтенко!

Адми лучший канал в мире

совет №2 вообще бомба. Канал, у меня вопрос, вы своим подписчикам, которые это посмотрят, здоровья желаете, или чтобы у них суставы посыпались через несколько лет? И самую суть упустили. Уже не первый раз неточности. Убеждаюсь, что ваши ролики надо смотреть очень осторожно. Кто пойдёт комменты читать - совет 2 забудьте. Главное не вес побольше навесить, а напряжение достаточное создать. Давно уже схема 5х5 не актуальна если вы не силовик. Не изучили вопрос - не беритесь.

Скоро 6🍋

Безграмотное видео, человек видно не разбирается в бодибилдинге (правильно только сказал, что нужно менять нагрузки, и что нужна разминка и заминка) про количество повторений в подходе сказано в корне не верно

@darknight7006

5 жыл бұрын

Мне интересно то есть если я буду 30 килограммовую гантелю буду поднимать по 5 раз в день то я че тип буду качком)))) Вот логика

@Raven-cd1uc

5 жыл бұрын

Нужно ебашиться на тренировках пока твои мыщцы не будут рыдать от боли

@darknight7006

5 жыл бұрын

@@Raven-cd1uc братан Я согласен с тобой полностью Я каждый хуячу руки,грудь,пресс,плечи,спину и ноги до отказа

@Raven-cd1uc

5 жыл бұрын

Ilya Filimonov и чо...прогресс есть?

@darknight7006

5 жыл бұрын

@@Raven-cd1uc вполне

Нормально..только что смотрел другой ваш выпуск,где говорилось о том,что разминаться,растягиваться перед тренировкой не нужно,только после...??)

Мне нужны лишние килограммы, очень много. Помогите пожалуйста ! Дрищ 50 кг

Таптым таптым!👍🏾👍🏾🇰🇿🇰🇿

Я, так и тренируюсь и всем советую. Программу тренировок нужно менять хотябы раз в два месяца. Но я не работаю с большими весами, больше на выносливость, много повторки...

Если ты сильный ставь лайк

@user-gw9nk2zq8u

5 жыл бұрын

Я не силный, и даже лайк не могу паставить силу не хватает😖😩😄😃😀😀😀😁😁😂

Музыку по тише можно?

Надо делать диету

Только ошибки,хотя нет,с болью значит правильно получается,а остальное пиши пропало,спасибо ADME)

Не согласен со вторым пунктом. Занимаюсь многоповторкой натурально, растёт все прекрасно. И главное качественно

Глупо менять упражнение которое хорошо чувствуешь только потому что к нему привык

2:42 идеальное тело

А если я на работе нагружаю мышцы, это считается за разминку?

В конце тренировки растяжку не делаю,а так всё так😁

А вы где качали? С официального сайта flexderek.com ?

Правильнее будет чередовать периоды силовых тренировок и многоповторку

Пустословье, бессмысленный набор слов без фактов

@user-mu1cx2ng6y

3 жыл бұрын

про разминку согласен,

Что за песня играет?

Эта музыка не годится для видео, где присутствует концентрированная информация. Это не тренировка, где подобная музыка будет уместна.

7:04 как проверить?

👍👍👍

Эти советы ( кроме еды ) - перемешка дичи + недосказанность+ искревление фактов, гипотиз (хз как назвать). Вот факт о повторениях, скажи те просто: больше мышц = больше трата ккал ибо на поддержание мышц организм тратит дофига энергии. Что бы похудеть достаточно просто активно двигаться, особенно дома, а не лежать на диване + держать питание (высчитать потрбность организма в ккал и урезать на 500- 1000 ккал). Совет! Послушайте проффесора Силуянова В.Н. + посмотрите Ярослава Брына = РЕЗУЛЬТАТ! Вам пукан порвет от того какую дичь втирают другие.

@ssoqboss

5 жыл бұрын

Силуянов тоже много чего недоговаривает.

@user-lz5ne6eu4k

5 жыл бұрын

@@Adanti__ у тебя есть другое объяснение? Ты проводил исследования и родилась другая теория на основании этих исследования и опытов?

@komarM

5 жыл бұрын

@@ssoqboss Селуанов умер год взад, так что он молчит ,как минимум. Но его метода рабочая.

@komarM

5 жыл бұрын

@@Adanti__ Вот тут ты брат бб не прав. Тренировался на химии и на сухую, по Селуянову, эффект есть и в том и в другом случае. Только в сухую период адаптации к таким тренировкам большой. Понятно ,что все индивидуально.

@Timmmoxa

5 жыл бұрын

Силуянов тренировал легкоатлетов, вот если б он на своих теориях пару натуральных билдеров взрастил, тогда бы и молились на него. А так теории одни. Брин классно мотивирует, интересная подача, много научных обоснований, но он химик - из за чего все сводится к тому, что оторви жопу от дивана и тренируйся...

Неужели общество так деградирует, что таких банальных вещей уже никто не знает?(((

А что за музыка играет

брат спасибо я тепер тренируюс с 3 55 кг

От куда информация на счёт работы с большими весами и не большими? О колличестве повторенений влияющих на рост мышц?

Нужен баланс над всеми тренировками, то есть заниматься всеми упражнениями!

Диванные эксперты!!! Кидайте сразу ссылку на фото актуальной формы

Не знаю , как у кого . А у меня лучшая атлетическая форма была в диапазоне на 10-14 повторений . В 4 - 9 подходах . В частности на грудные .

Для максимально быстрого и качественного изменения фигуры важны питание + силовые тренировки, кардио можно не делать от слова совсем. Бег вообще вреден для 90% людей ввиду строения костей, суставов, наличия лишнего веса, некорректно подобранной обуви. Ходьба может служить лишь дополнением к силовым, улучшить форму она не способна, композиционный состав тела изменится на меньше жира/меньше мышц. Силовые для набора веса - меньше тренировочный объем (тоннаж)/больше интенсивность(% от максимума в кг). Для снижения - больше объем/меньше интенсивность. Организм не понимает какое вы делаете упражнение, важны количественные и качественные характеристики нагрузки.

о беге интервалами,знал что правильно всё делаю)

Чем больше мышца,тем больше ваше тело сжигает калорий,тем больше вы худеете. Это и так и не так. Чем больше ваши мышцы,тем больше вы едите и если вы бросите тренировки,то наберёте лишний вес,так как тело привыкло потреблять больше пищи,желудок имеет больший объём и обмен веществ замедлился.

Нет здесь у меня ошибок я каждый день хожу на тренеровки.мы разминаемся в начале всегда.И да тренеровки по вольной борбе кто тоже ходит на вольную борьбу 👍👍👍👍👍👍

То что на картинке к видео, неправда!, - я занимался по системе Евгения Сандова и мышцы были у меня и рельефные, и довольно не слабые!!, - перед тренировками я был всю жизнь тучным. И в добавок после тяжеленного ЧМТ. Так что всё нужно смотреть индивидуально!!.

инфо правильный 100%?

Где ссылки на исследования? "Проводилось множество исследований", а подтверждения?

Веса следует применятьь и большие и малые.

ой ребят, кажись, вы не туда полезли. последние исследования показывают, что многоповторка, так же как и силовая тренировка, одинаково наращивают мышцы. а выносливость вы развиваете как раз на аэробных тренировках. все тренировки с отягощением в спортзале априори являются анаэробными и развивают не выносливость, а силовую выносливость(что абсолютно разные вещи), которая в свою очередь относиться к понятию "силы" и так же повышает и силовые показатели в том числе(не так сильно как силовая тренировка, но все же). а еще, если есть силовые тренировки в зале, то в добавок к ним слишком много кардио не бывает. я выполняю каждый день по часу на дорожке, помимо силовой, и в итоге слетает по 15 кг сала за полтора месяца. так что неплохую форму повышенным количеством кардио еще и как можно сделать.

Заходи Братва , воздержание равно сверхчеловек!

У него на сайте самое свежее и без проблем со скачиванием.

Чего? Я вообще накаченный! И накачался я за 1 месяц с 3 килограммами! Использовал только гантели 3 килограмма!