10-минутная тренировка на все тело без спортзала
Ойын-сауық
Знаю, нелегко жить, когда ты занят. Спортзал отнимает много времени, ведь туда нужно добраться, там потренироваться и после вернуться домой. Если вы не хотите тратить время на дорогу, у меня для вас кое-что есть: 10-минутная тренировка для всего тела без дополнительного снаряжения. Вам понадобится только коврик, чтобы было удобнее заниматься на полу. У вас же он есть?
Эту тренировку можно выполнять через день безо всякого вреда, так как во время нее вы используете только вес вашего тела и не перенапрягаетесь слишком сильно. Только не забывайте о хорошей разминке перед началом. стати, вы можете добавить и свои упражнения и вариации или просто увеличить количество повторов упражнений из списка. Это продлит тренировку, но принесет намного больше пользы в будущем.
Другие видео, которые могут вас заинтересовать:
9 минутная тренировка для дома, которая подарит вам идеальный пресс • 9 минутная тренировка ... ;
Выполняйте 8-минутную Тренировку Перед Сном. Через Месяц Результат Удивит Вас • Выполняйте 8-минутную ... ;
8 Невероятно Простых Способов Уменьшить Жир на Боках • 8 Невероятно Простых С... ;
Тайм-коды:
Прыгающий Джек 0:29
Маятниковые выпады 1:14
Приседания с паузой 2:30
«Скалолаз» со скручиванием 3:17
Бурпи 3:59
Отжимания с наклоном назад 4:56
«Алмазные» отжимания 6:18
Гиперэкстензия 7:17
Отжимания от скамьи 7:56
#беззала #домашняятренировка #adme
Музыка: Epidemic Sound www.epidemicsound.com/
Содержание:
- «Прыгающий Джек» - это отличная разминка и прекрасное кардиоупражнение, чтобы разогнать кровь перед силовой тренировкой. Если не хочется идти на пробежку, прыжки подойдут не хуже.
- Маятниковые выпады - это обычные выпады, но с изюминкой: их выполняют не вперед или назад, а в обе стороны одновременно. Так вы включаете в работу бедра, ноги и ягодицы со всех сторон, делая упражнение эффективнее.
- Приседания с паузой - это обычные приседания с добавлением к динамической нагрузке немного статической. Квадрицепсы, задние мышцы бедра и ягодицы будут гореть, и вам это понравится.
- «Скалолаз» со скручиванием тренирует корпус, пресс и - в меньшей степени - бедра.
- Что за тренировка без бурпи? Это энергичное упражнение прорабатывает практически все тело и обеспечивает так необходимую кардионагрузку.
- Если обычные отжимания тренируют плечи, трицепсы, спину и грудь, эта вариация идет дальше и заставляет работать все тело! Добавьте пресс, бедра и ягодицы к уже упомянутым мышцам - это настоящая машина для тренировок!
- Если правильно их делать, отжимания суперэффективны. Например, «алмазные» отжимания прорабатывают бицепсы намного лучше обычных. Кому нужны гантели, если все нужное лежит под ногами?
Подпишитесь на AdMe: goo.gl/DgUonf
----------------------------------------------------------------------------------------
Это жизнь! на KZread: bit.ly/2tKobHX
Бери и делай Дети bit.ly/2H5MVlY
----------------------------------------------------------------------------------------
Больше классных статей и видео на adme.ru/
Пікірлер: 451
4 упражнение ПРОСТО СУПЕР, СПАСИБОО! )))
Спасибо!!
Да, очень не плохая подборка для начинающих и продвинутых! Через пол годика-годик можно и нужно переходить на новый уровень. Это изменит тело, разум и душу в лучшую сторону!
Спасибо очень хороший канал
Есть жестошайшая тренровка, 100 отжимания, 100 приседания, 100 на пресс 10 километров, каждый день, есть побочный эффект полысеите
@dimaalekseev3854
4 жыл бұрын
Ахахах))))) Ван пач мен лучший😂😂
@ivandanylevych6503
4 жыл бұрын
@@flymusic4508 Кажется ты не смотрел ванпанчмена :DD
@user-nv1vf3tu8s
4 жыл бұрын
@@flymusic4508 Знаю ))) Здоровье тебе.
@jacksonbumer9127
4 жыл бұрын
Не только отжиманий Планка тож жоский упражнения
@user-kh7kx2yo1t
4 жыл бұрын
А чо палысеешь?
Спасибо за ролик. Поржал от души.
Отлично ! Спасибо за Науку ! Лайк однозначно...!
Супер!спасибо!
Спс большой много чего нового научилась красиво и грамотно обеснила
Спасибо брат
Спасибо
Только что смотрел прошлый ролик только досмотрел собирался на зарядку телефон ставить а тут мой любимый спорт
Очень полезние упражнении
Достаточно просто и энергоёмко. Попробовал перед пробежкой. Выполнил по минимуму и бежать было очень тяжело. Бегаю 4-5 раз в неделю вот уже 5-ый год и в жару и в снег. Моя разминка гораздо мягче, хотя по времени занимает 15 минут. Бегу обычно 5-7 км. Зависит от температуры и настроения. Летом, в сильную жару, хватает 3-5 км, осенью-зимой-весной 5-7. Подбирать разминку нужно индивидуально, под себя. Учитывая возраст и физическую форму. Мне за полтос уже с хвостиком)))) Новички, не рвите сердце. Всё должно быть в кайф.))))
Классно и полезно
Great Job!
Хмм хмм прикольная тренировка мне нравится, очень удобная и быстрая да и не очень тяжёлая😍😇
Блин спасибо большое, я после этой тренировки смог наконец то покакать. До этого дней 10 не мог
Тренировка такая классная мне нравился
Адме самый классный канал😍😍😍
Кстати, тем у кого проблемы с сердцем, перед выполнением этих упражнений лучше посоветоваться с врачом!
@ilang747
3 жыл бұрын
Да это очень умный совет
@VdmBekS_
3 жыл бұрын
а еще если у кого ампутированна нога или рука тоже лучше проконсультироваться у врача перед началом такой трени, ну а если серьозно.. это понятно наверно даже ребёнку
Упражнение просто супер,мне 14 все стопудово выполнил но в последней 14 максимум сделал,все с первого попытка.
крутые упражнения
Супер классный веселый добродушный женский голос. Даешь больше видео с этим чудным голосом) Спасибо за видео. Лайк
Сколько ты будешь еще таким крутым
O Очень понравилась спасибо
*Лайк, если захотелось выйти на турнички*
Отдыхаю между повторами по пол года.
@Redkazakh
4 жыл бұрын
Красавчик . Много не мучай себя
@user-yz5zb8sb9p
4 жыл бұрын
Маладец
@user-gt2ce5gg3u
4 жыл бұрын
Ты выносливый и поетому так мало отдыхаешь❗☝️🤨 Я не так вынослив как ты ,поетому у меня между переходами отдых 3 года❗☝️👽 😎👍
@onlythebestsee3839
4 жыл бұрын
Ххххх
@pavgrom
4 жыл бұрын
Дэмиен kzread.info/dash/bejne/ZJphlMx_l67dZZs.html мои тренировки посмотри обязательно.
Круто
Это лёгкие упражнение но они мне помогли спасибо большое
@Jack-df7jv
3 жыл бұрын
пора увеличить сложность kzread.info/dash/bejne/opZtuMaFgJWpYpM.html&feature
Капец , у меня после этой тренировки мышцы стали красивее , и накачение , а все тело , вспотело! Спасибо огромное за эту тренировку , с меня лайк , подписка , и колокольчик )
Я форму набирал за две недели раньше. Главное знать как и регулярно делать. Цыкличные нагрузки и дробное питание
Класс
круть попробую завтра!!!
@Jack-df7jv
3 жыл бұрын
попробуй лучше это kzread.info/dash/bejne/opZtuMaFgJWpYpM.html&feature
Эти упражнения подойдут далеко не всем- у кого-то проблемы с сердцем, у кого-то со спиной и т.д. Но в целом упражнения хорошие, для бодрого дня пойдёт ))
@user-ym1us7ib3e
4 жыл бұрын
Здравствуйте уменя порог сердца мне можно эту
Половину упражнений из этого списка я делаю регулярно
Спасиба
👍Не думаю, что это кому-то пригодится в полном объеме, но какие-то отдельные упражнения вполне подходят. А если их разбить по дням, то получите как раз нужный эффект. По утрам, повышенная концентрация в крови тестостерона, правда и кортизола тоже большая концентрация. Поэтому непродолжительные занятия, как раз очень даже эффективны. Я в качалку хожу два раза в неделю,а вот по утрам каждый день делаю ряд похожих упражнений. Отличие только в том ,что я делаю их с утяжелением. Конечно все эти упражнения взяты из общей физкультуры, но это не значит что они недостаточно хороши. Как раз наоборот, они очень замечательные. Кстати, может быть слышали, о том, что мировые звёзды, бодибилдинга, ходят в качалку дважды на день. Утром на непродолжительное время и вечером ,но уже на более конкретные программы. Да! Насчёт неточности в жимми от пола. Ерунда всё это. Мелкое недоразумение. Главное это реальная польза от занятия утром, а вот вечером уже нужны нагрузки более мощные и программы для занятий. Начните занятия утром ,но без фанатизма, и целый день будете чувствовать себя Шварценеггером. А к вечеру этого дня или на следующий день вы почувствуете боль в мышцах,что соответствует тому, что вы начали прогрессировать. Удачи и вам, и автору ролика.
Чтобы мышцы росли, нужно все делать одной рукой/ногой. Подтягивание на перекладине одной рукой выглядит очень круто, как и сама рука ;)
👍👍👍👍👍👍👍👍👍
Согласен с комментами это вторая часть после обычной разминки. Прежде чем это делать,крутим всё суставы и медленно тянем, потом только прыжки и вся эта хрень,которую любой пионер знал. Иначе потянешь что-нибудь. По мне так размялся, отжался, подтянулся, повторил раза три, пресс на турничке,а остальное по желанию. Всем здоровья!
Хорош
💪💪
👍💪
Подойдёт как утренняя зарядка
👍👍👍
Круто про
четко
На заставке мне больше понравился парень до)
Да прикольные упражнения .особо не роскачаешся но для поддержки тонуса само то .но про отжимания на бицепс не понял
Этот канал очень полезный, не то что некоторые. Например... 😒А4, Короче говоря и т.д.
👍
Даладна :0
Я бы добавил планки-динамические и статические. Выполняю этот комплекс совместно с 5 ченчужинами Тибета. Всем крепкого здоровья и отличной физической формы!
Бурпи👍
хороший способ накачаться
@user-sf2ej4rf4f
3 жыл бұрын
Ты нихрена не нака-чаешься этими упр. Это для баб.
Снимите видос как накачать широкую спину в домашних условиях и на улице! ! !
@user-pd6gc5jm4z
4 жыл бұрын
Подтягивания на турнике широким хватом - это все, что тебе нужно.
ОФП👍 P.S. А где же планка😉?
Этой тренировкой можете развить кардио выносливость,укрепить сухожилия,а вот мышц не накачаете,если будете делать её постоянно,то уйдут и те объёмы которые были до этого,приседания со статикой лучше взять за образец из методики Чарльза Бронсона там действительно убийственная схема.
🙂
Упражнение для домашнего фитнеса, а так нормально.
Упражнения легкие
Адми сделай видео по названию ты будешь умный по всем предметам в школе за 10 минут
перед тренировкой я бы добавил легкую пробежку в течении 10-ти минут
@Jack-df7jv
3 жыл бұрын
если бы ты добавил пробежку, то нахуя тебе эта тренировка она же отстой лучше побегать в разных режимах минут 30 и будет тебе счастье...
Я это знал, правда благадаря видео увидел что что я выполнял не верно, спасибо👌
Чтобы так накачаться, 10 минут в день точно не хватит,нужно тренироваться как Грег Плит и питаться правильно,а это просто разминка,но тоже хорошая.
@sashasasha984
4 жыл бұрын
За 10 минут и пресс не прокачаешь
@surisun7144
4 жыл бұрын
Ну, один поц за один день похудел на 12 кг
@Cronprog
4 жыл бұрын
Хм.
@ovalski298
4 жыл бұрын
Просто нужно делать до закисания
@Jack-df7jv
3 жыл бұрын
@@ovalski298 закисания браги или огурцов в бочке, ты о чем "знаток"?)
Отжимания тренируют не бицепсы,а трицепсы
Побалывался дома и потренировался🙃
Ща начинаем качаться через 3 месяца усиленных тренировок и правильного питание скажу результат
@user-ym8ih8fc4c
4 жыл бұрын
Ну чё месяц прошел есть результаты
@user-ym8ih8fc4c
4 жыл бұрын
Или даже не вспомнил
1)Кардио уже должно быть 5-10 мин 2)силовые не делают сразу после кардио
Все нормально. Мне подойдет для утренней зарядки. А что, разве только дин я ошибку нашел, о какой нагрузке на бицепс можно говорить. За толкательные движения отвечает ТРИЦЕБС, а не БИЦЕПС.
На превьюшке ДО мне бы хотя бы такое тело😂😂😂
@FriendsFighting
4 жыл бұрын
и не говори бро
Красивые кроссы. Какая модель?
Мне До нравится гораздо больше чем после😂😂😂
планка)
Я бы еще вечером в зале тренировку добавил.
Скакалку налегке можно добавить!
Мне хотя бы пресс как до
Мне бы хотяб тело, как на первой картинке🗿
Маша + каша обогнала деспасито
Мне бы Хотя-бы, чтобы у меня было , как на превью. Мне бы и "До" было бы достаточно 😂😂😂😂😂😢😢😢
@user-sf2ej4rf4f
3 жыл бұрын
На втором фото намазка, световой эффект и позирование.
7:45 ЭТО ЛОДОЧКААААА!!!!!
@binkibunic
4 жыл бұрын
Детское название, а по нормальному гиперэкстензия
@sonaninuwaxlari2059
4 жыл бұрын
Лодка не так делается
Берпи, а не бурпи. Все эти упражнения есть в лучшим стиле у Игоря Войтенко. 100%. АДМИ тренеровки тупые, как и ведущий. Я хочу чтобы поцан вернулся
нифига не 10 минут)) но спасибо!
я поставила 189 лайк
@eded6021
4 жыл бұрын
и ?
Это бУрпииии!!!
@user-oo3wb2hr4h
4 жыл бұрын
Одно и тоже, правильно в двух случаях
4:00 бурпи орууу. Правильно берпи
@user-nv8wi3db8u
3 жыл бұрын
Вова Мигалкин здравствуйте, правильнее бёрпи
Чтобы улучшить форму нужно: отжиматься, подтягиватся, бегать. Самые базовые упражнения. По питанию: кушать больше белка углеводов, меньше жиров и сахара. Ещë закалятся холодным душем. И ВСË. через год будете в рельефной и здоровой форме! Ну а если хотите реально накачаться, то только железом, и фармой, и всем, что я перечислил.
Да
9-ое упражнение ещё называют лодочкой)
Планка, куда же без нее
привет 7в👍
@drhni5921
4 жыл бұрын
ПрИвЕт
Кто из 2019?
2:54 ты думаешь о том же о чём и я
@bekzatazizbekov8479
3 жыл бұрын
Наверное
6:25 не бицепсы а трицепсы работают!
@user-bz6cj6iz2g
4 жыл бұрын
Там помимо трицепса , еще сокращается и бицепс
@user-ty7qh4yq3w
4 жыл бұрын
ух братан сам попробуй
@user-nt2uj3mk4s
4 жыл бұрын
@@user-bz6cj6iz2g Lujook прав! Здесь основная работа ТРИЦЕПСА. А сокращаются в данном упражнении много мышц, но анатомически основная нагрузка на трёхглавую мышцу плеча!
@Jack-df7jv
3 жыл бұрын
@@user-bz6cj6iz2g , ты че сума сходишь?) Досмотрел до этого момента, как услышал что бицепс прорабатывается отжиманиями выключил. В целом комплекс может и неплох, однако неправильный подход и подача к выполнению, если делать все в точности как на видео мышцы не получат достаточного метаболического стресса который в свою очередь не запустит необходимые процессы и особого прогресса не будет, вобщем все хуйня, давай по-новой)) З.ы. Упражнения смело можно включать в свою программу тренировок, но только в комплексе(суперсетах 2-3+ упражнений). Да и если ты эктоморф, то если будешь заниматься как на видео нихуя не будет, от слова совсем...
Это бурпиии!😂
Не бурпи а бЁрпи. Вроде так правильно я на фитканалах так слышал.
@user-oo3wb2hr4h
4 жыл бұрын
Это одно и тоже и так и так правильно
@markdjmc9964
4 жыл бұрын
Тебя что в Гугле забанили? Там же чётко написано Бёрпи (бурпи)
@user-nw6si6mx1p
4 жыл бұрын
Братан я тоже орнул когда услышал БУРПИ
@_hugoru_
3 жыл бұрын
Burpee
Ещё бы сказала отжимания на одной руке на мизинеце, 90 раз по 10 повторов!
@udginbaker8448
4 жыл бұрын
на двух руках хоть отожмёшься?)))
Стоит поэкспериментировать или нет??
3:21 мне это напоминает колоссального Титана из Атаки титанов