9-минутная домашняя тренировка для ног с собственным весом
Ойын-сауық
Что делает нас крепкими и мускулистыми? Наверное, широкая грудь, накаченные руки и рельефный пресс, верно? Но о ногах тоже нельзя забывать. Многие мужчины не любят тренировать ноги. Но вы же не хотите носить свой красивый торс на зубочистках, правда? Поэтому выделите день для проработки мышц ног. Вашей нижней части тела требуется такая же нагрузка, как и верхней. И для этого даже не нужно идти в зал. Просто попробуйте это простую домашнюю тренировку для ног.
Другие видео, которые могут вас заинтересовать:
4-Минутная Тренировка, Которая Заменит Час Фитнеса в Спортзале • 4-Минутная Тренировка,... ;
Выполняйте 8-минутную Тренировку Перед Сном. Через Месяц Результат Удивит Вас • Выполняйте 8-минутную ... ;
7 эффективных упражнений, чтобы накачать бицепсы дома • 7 эффективных упражнен... ;
Тайм-коды:
Ходьба выпадами 0:26
Приседания 1:11
Приседания с прыжком вверх 2:09
Сплит приседания 3:00
Пульсирующие приседания 3:59
Упражнение на икры со ступенькой 4:45
Выпады со сменой ног в прыжке 5:38
Упражнение «Степ-ап» 6:34
Полумост с поднятой ногой 7:33
#тренировкадляног #сильныеноги #adme
Краткое содержание:
- При выполнении ходьбы выпадами больше всего работает передняя поверхность бедра, потому что с ее помощью вы двигаете свое тело вверх и вперед. И выпады не только укрепляют мышцы ног, но и улучшают ваш баланс и устойчивость.
- Приседания прорабатывают икроножные мышцы, мышцы задней поверхности бедра и четырехглавую мышцу. Но оно также помогает качать пресс, нижнюю часть спины и ягодицы. Кроме того, приседания - это отличный способ сжечь калории, улучшить работу сердца и увеличить объем легких.
- Приседания с прыжком вверх тонизируют икроножные мышцы, заднюю поверхность бедра и четырехглавую мышцу, а также ягодицы и глубокие мышцы спины. А еще здорово, что оно задействует руки, давая вам хорошую кардионагрузку.
- Сплит-приседания - это отличное упражнение на нижнюю часть тела, так как приседание на одну ногу хорошо прорабатывает мышцы-стабилизаторы и улучшает ваш баланс.
- Когда вы делаете пульсирующие приседания, ваши мышцы работают интенсивнее. Кроме того, так вы делаете приседание дольше, и ваши мышцы работают немного по-другому, нежели во время выполнения обычных приседаний.
- Благодаря упражнению на икры со ступенькой ваши икры будут выглядеть больше, сильнее и рельефнее. Кроме того, вы укрепите лодыжки, тем самым предохраняя себя от растяжений и вывихов.
- Выпады со сменой ног в прыжке укрепляют мышцы нижней части тела и делают их более выносливыми. В этом упражнении участвуют четырехглавая мышца, задние мышцы бедер, икроножные мышцы, ягодицы и сгибатели бедра. Кроме того, оно дает отличную кардионагрузку, улучшает координацию и укрепляет лодыжки.
- Упражнение «Степ-ап» прорабатывает фактически все мышцы ног, а также ягодицы в качестве бонуса.
- Полумост с поднятой ногой - это отличное упражнение для проработки ягодичных мышц, задней поверхности бедра и мышц нижней части спины. Если вы чувствуете, что вам не хватает нагрузки, положите штангу или гантель на область таза.
Музыка: Epidemic Sound www.epidemicsound.com/
Подпишитесь на AdMe: goo.gl/DgUonf
----------------------------------------------------------------------------------------
Это жизнь! на KZread: bit.ly/2tKobHX
Бери и делай Дети bit.ly/2H5MVlY
Стоковые материалы (фотографии, видео и другие):
www.depositphotos.com
www.shutterstock.com
www.eastnews.ru
----------------------------------------------------------------------------------------
Больше классных статей и видео на adme.ru/
Пікірлер: 991
1. Ходьба выпадами(3×12,перерыв между подходами) 2.Приседания(1 присед 3-5 секунд, 3×12 без перерывов) 3.Приседания с прыжком вверх(задержка внизу 3 секунда, 3×12 без перерыва) 4.Сплит-приседания(с подставкой, задержка 3 секунды, 3×12на каждую ногу) 5.Пульсирующие приседания(пульсация 5 секунд в течении минуты) 6.Прокачка икр при помощи ступеньки(3×12,перерыв между подходами 30 секунд) 7.Выпады с прыжком(1 минута) 8.Упражнение "Сет-ап"(3×12,30 сёк перерыв после походов ) 9.Полумост с согнутой ногой(3×12 на каждую ногу)
@Daddy_Apple
3 жыл бұрын
Пасиба
@salikhovjr
3 жыл бұрын
лучший
@gegemonx3210
3 жыл бұрын
Красавчик
@HekTo_HukTo
3 жыл бұрын
Спасибо)
@vlada.v9793
3 жыл бұрын
пасиба
На первый взгляд все просто, но на деле стоит попотеть чтобы выполнить комплекс.Реально занимает больше 9 минут. Мне понравилось, рекомендую не только новичкам. Создателям комплекса Respect !!!
Качественный контент, комментаторы балаболы,малолетки,домоседы. Отлично подобранные упражнения прорабатывающие разные группы мышцы ног. Автор спасибо большое.
@user-ju5og9rq6t
4 жыл бұрын
Да просто людям промыли мозги маркетологи от фитнеса и они думают, что зал - это панацея
@lubov9266
2 ай бұрын
@@user-ju5og9rq6t ну вообще если не знать анатомию то дома конечно эффективнее😊
Спасибо большое за этот контент!
КЛАСС!!! РЕСПЕКТ каналу!
Очень помогло спасибо вам ♥️
спасибо, отличное видео 👍
Огромное спасибо, бомбические упражнения:)👍
В 9 вечера как раз надо спортом заниматься!
@nicoluwu1327
4 жыл бұрын
Ага,ваще логично
@kimtae-deok7754
4 жыл бұрын
У меня час ночи 👌👌👌👌👌
@user-wy4of6eu9g
4 жыл бұрын
@@kimtae-deok7754 часы поправь
@kimtae-deok7754
4 жыл бұрын
@@user-wy4of6eu9g , про часовые пояса не слышал?
@user-sp2tb2yu2s
4 жыл бұрын
@-cobain Standoff 2 учавствую
Спасибо Адме за отличную шпаргалку!)
Большое спасибо
спасибо, пойду дальше видосики на ютубе смотреть
Моя тренировка ног заключается в валяниях на диване😌 С каждым годом становятся больше😎
@user-to1lg1fk7m
2 жыл бұрын
И слабеют тоже с . каждым годом
@lilchicha8446
2 жыл бұрын
ты этим гордишься? , ты даже против спортсмена сделать ничего не сможешь😂 мне тебя жаль
@noname_7331
Жыл бұрын
@@lilchicha8446 с шутки обиделся
Главное, беречь коленные суставы, во время занятий.
@user-ex2sn8vf8r
4 жыл бұрын
Согласна с вами!
@user-lg5wh1ej2x
4 жыл бұрын
Во избежании перегрузки коленных суставов НЕ "захлопывать" до конца суставы во время сгибаний и разгибаний сустава.
@OO-om2mg
3 жыл бұрын
Почему ?
@from2601Illusiveness.
3 жыл бұрын
Особенно с моими растянутыми связками...
@aliyam7787
3 жыл бұрын
@@user-lg5wh1ej2x что значит не захлопывать?
Как же я люблю такую озвучку
Спасибо
Лучший фитнес тренер - это Давидыч!
@user-it3fj1tt8s
4 жыл бұрын
Вахахахахпхпхпхп Оруу
@fatullabashirov8878
4 жыл бұрын
Войтенко лучший
@QFF7
4 жыл бұрын
Тут без вариатов)))
@user-io4lc1zk1h
4 жыл бұрын
😂😂😂
@bayamanmadanbekov8669
4 жыл бұрын
Девиньч кто он ?
9 минутная тренировка продлилась на 1 час вытоге
@gadgig4392
4 жыл бұрын
+
@animefunclub2764
4 жыл бұрын
Ага
@elka_0775
4 жыл бұрын
Зато результат будет!
@user-yd2zm5nr9n
3 жыл бұрын
Для меня где-то 50мин.
@aidarzull
3 жыл бұрын
Коленки боляят😩
Отлично ❤️💯
Спасибо большое я делаю эти упражнения 1 неделю а результат уже есть
спасиииииибо
Спасибо автор я подписался на вас ждём новые видео
правильно выполненная ходьба выпадами (с проседаниями) чревата тем, что вы не сможете нормально ходить по лестнице из-за болей в ягодичных мышцах. через пару дней надо повторить упр через боль, и выполнять его 3-4 раза в нед, можно с наращиванием веса отягощений.
Спорт,спорт,и ещё раз спорт!!!кто за лайкаем
@user-to3eh4wv3s
4 жыл бұрын
Не спорт а физкультура
@thefail5930
3 жыл бұрын
по любому. Если ты ещё не качаешь ноги дома и тратишь время на залы и пробежки, то зря) Для себя я открыл новый вид тренировок дома Типо такую вот треню делаю через день kzread.info/dash/bejne/pqyZ2MShfca1fto.html и результатами доволен P.S. Смотрю этот канал давно и треню как он)
Спасибо Брат видео топ удачи тебе
Спасибо мнепамагает ето
Ты крутой, молодец, крутое видео.
Читайте намаз и всё будет окей...
@09region88
4 жыл бұрын
Обновляй разум! В точку брат.
@qirimlidevlet3041
4 жыл бұрын
Намаз не для этого было дано и создано, цель другая, а с этой точки зрения как зарядка
@user-fy9ph9nz8h
4 жыл бұрын
@@qirimlidevlet3041 но намаз всё равно необходимо делать!
@amulkala177
4 жыл бұрын
Согласен ты прав.когда начал намаз я это заметил.Намаз это главное всё для тело и души
@user-jc3fw3mi6o
4 жыл бұрын
+
Дуже дуже дуже дуже дуже спасибо за видео буду заниматься так далее ты красава
Работает ✌
Приседания конечно хорошо, но я ноги реально прокачал когда начал бегать на небольшую гору. За два месяца, результат просто бомба...
@vsemdobra2285
4 жыл бұрын
Покажи фотку
@topol3onelove
4 жыл бұрын
Спасибо за совет Огромное спасибо 🌼👍
@user-np8iv5pf3u
4 жыл бұрын
А если на ровнине бегать будет результат в наборе массы?
@topol3onelove
4 жыл бұрын
@@user-np8iv5pf3u Нет!
@art-beton1979
4 жыл бұрын
@@user-np8iv5pf3u Если честно, даже не знаю.
3 подхода по 12 повторений и никакого перерыва - это как!? Может сразу сказам сделайте 36 приседаний ;)
@mrsuvanlegend7584
4 жыл бұрын
Перерыв 30 сек или более это зависит от твоего тела
@amir1million422
4 жыл бұрын
Да вы правы я сделал это но у меня пульс в секунду увеличелся в 2х раза и стал 169 пульсов в минуту чуть не помер😨
@user-cu2nv3sp2p
4 жыл бұрын
Качаи ноги и одых 2 дня
@Brob3
4 жыл бұрын
Никакого перерыва в плане в повторениях
@Brob3
4 жыл бұрын
@Ruslan Molkov Никакого перерыва в плане в повторениях
Спасіба за упражнєнія
Ты полезная инструкция жизни!
Отличный комплекс! 6-7 подходов по 30 раз отдых между подходами 1 минута! Работает!
@nitsss9340
2 жыл бұрын
Сколько раз в неделю делать, не знаете?
Комплекс называется прощай объем и пиздец коленям.
@thefail5930
3 жыл бұрын
повторюсь ещё раз) 100% согласен с тобой. Поэтому я делаю только полную тренировку, которая включает в себя много упражнений, типо такой kzread.info/dash/bejne/pqyZ2MShfca1fto.html Чтобы не нагружать колени чисто приседом и т.д.
Это просто круто
Супер и ещё конечно бег и бокс халлилуйя хэч 🔥
Посмотрел видос и сразу же начал качать ноги 😄
Про 4, 5, 6 упражнения не знал. Спасибо!👍
@user-ue4yx9gz2k
4 жыл бұрын
Четвертое упражнение фитнес тренеры ещё называют болгарский присяд, ягодицы после этого упражнения воют.
@user-be4iw1ki9v
4 жыл бұрын
@@user-ue4yx9gz2k 👍спасибо!
Хороший комплекс.
Лайк 👍👍👍 Супер. Спасибо
Со своим весом возможно лишь укрепить мышцы, а накачать их можно только с большой нагрузкой (т.е. в зале)
@Mudzan.
4 жыл бұрын
Со своим весом можно прокачать каждую мышцу в своем теле, а для того, чтобы увеличить, да, нужен дополнительный вес.
@ktotakoy6099
4 жыл бұрын
Ты сейчас ахуеешь наверное, но можно как бы и дома нагрузку повышать.
@timursiddik196
4 жыл бұрын
Ошибаешься.
@user-io8fg4lk5c
4 жыл бұрын
А вы попробуйте 10 подходов по 10 раз приседаний пистолетиком на каждую ногу.
@Sometimes911
4 жыл бұрын
@Archangel не несите чушь!!! спартанцев вы по фильмам смотрели?
я дома качаюсь уже почти 1 год результат 💪
@user-ei9yd9dd2x
4 жыл бұрын
Ага и фото не видно что твоего😂😂😂
@user-wd8tg1kk8q
4 жыл бұрын
По-любому дрыщ
@SHERRY.20
4 жыл бұрын
мне 13 и я в массе в этом гаду понел
@Slavaaa
4 жыл бұрын
@@SHERRY.20 если тебе 13, то ты бы написал "году", а не "гаду"
@SHERRY.20
4 жыл бұрын
ВИДЕЛИ СКОКА ШУМА ПОДНЯЛ
Класноє видио !!!
Спасибо большое за помощь 💪🏻
про хороший разогрев ног не сказали, а это ооооочень важно.
@nitsss9340
2 жыл бұрын
Что значит разогрев?
Мой лайк 55-ый .Прости чтр я не первый я на 2 мин. Опоздал.😅
Самый лучший канал адми ставьте лайки
Круто Класс👍💪🦵
весь комплекс для спортсменов простому обывателю это очень большая нагрузка а некоторым после и неотложку можно вызывать
@thatswassup2605
4 жыл бұрын
Ахахахах
Эта тренировка для девочек, а мужикам я скажу 300 приседания 4 подхода на брусьях 70 раз 4 подхода вот эта жесть, никого го жира не останется и крепкий как железа респект мужикам
@user-qy3vu6sv9p
4 жыл бұрын
Нихуя ты дал, я имею достаточно мощные ноги но 300 раз присесть не могу могу 100 даже меньше, раньше боксом занимался и нам тренер давал полезный совет присесть 500 раз в день по 25 раз в час
@user-qy3vu6sv9p
4 жыл бұрын
А 70 брусьев это вобще пиздец, я умею выходы, всякие висы, склёпки и подтягиваюсь 22 раза а на брусья могу отжатся 10-12 но 70 это бред
@user-qy3vu6sv9p
4 жыл бұрын
Я надеюсь это рофл, но если нет то ты блять шкаф под 200 кг должен быть!
@user-qp3mk4tx6s
4 жыл бұрын
@@user-qy3vu6sv9p приветствую тебя браток я не люблю когда на мой адрес матерятся, общайся правильном языком, а на чёт тренировки это жесть, когда сидишь больше делать нечего вот и доходишь до этого уровня удачи тебе
@user-xn2rp7yj8o
4 жыл бұрын
Даник Зверь қ
Це круто ....👍👍👍👍👍👍👍👍👍
Красавчик
Сделал всё по инструкции Интересно, завтра умру с мучениями или нет.
@justcerebro7197
4 жыл бұрын
Это как после Физ-ры, когда у физрука нет настроения)
@elichkaalimkhan4587
4 жыл бұрын
😁
@winsderio
4 жыл бұрын
😂
@user-fj9rn7mq9v
4 жыл бұрын
Ну как ты там? Ноги выжили?))
@user-cv9oz7pi4y
4 жыл бұрын
@@user-fj9rn7mq9v , да Пора бы уже
Game Show-вечером нельзя спортом заниматься, плохо действует на сердце.😊 А 5-ое упражнение просто бомба!!!Все упражнения хорошие!!!
@ironk7930
4 жыл бұрын
6 или 7 часов вечера до 8-9 можно?
@user-ju5og9rq6t
4 жыл бұрын
Кому нельзя вечером заниматься?
@kuzyakaban
4 жыл бұрын
Можно хоть ночью! Поверь,
Круто
Классные упражнение я уже занимаюсь 1 месяц польза есть 🎉
8:40"положите штангу или что то другое" А можно поставить девочку🤭😂🤔
@alirehimov2107
4 жыл бұрын
😂😂😂😂😂ебать ты смешной 😂
@leonkennedy2597
4 жыл бұрын
@@alirehimov2107 😎🤣🤣🤣🤣
@alirehimov2107
4 жыл бұрын
@@leonkennedy2597 ✌✌
@kurtcobain2483
3 жыл бұрын
Я которая девочка:😑
@leonkennedy2597
3 жыл бұрын
@@kurtcobain2483 тебе поставить можно😂
Круто! А меня почему то тянет на активность после бокала вина,Муж поддерживает,лучше,говорит,чем мне морду бить. 😂
Спасибо за видео.Мне помогает.
Тип на видео: "Зубочистка" 😂
@Ruslan-dk3wo
4 жыл бұрын
@Den Play нет
@VladVsevolod
4 жыл бұрын
@Давай смейся нет
@Brawlstars-wi3wu
3 жыл бұрын
@Давай смейся хы
Ну блин делать 3 подхода приседений по 12 раз без отдыха хотя бы 10 сек это будет только один подход
@NaPoLnYaToR
4 жыл бұрын
Я тоже этого не понял. Как можно сделать 3 подхода по 12 раз без перерыва? Это получится 1 подход по 36 раз.
@alberd5408
4 жыл бұрын
@Костя Маслов а это не слишком много будет?
@Yspex08
4 жыл бұрын
Пзд вы дауны ,1 подход по 12 раз сделал и отдыхай 30 сек потом еще 2 также ,головой думать надо так то
@paranoia4619
4 жыл бұрын
@@Yspex08 псибо я знаю
@paranoia4619
4 жыл бұрын
@@Yspex08 я о том что они допустили ошибку в видио
Полезно
Базар жок
Я уверен больше чем, что эти тренировки мощи не дадут, только кардио. Для мощи нужна штанга присед,становая ит.д.
@user-lx3xc4gv3p
4 жыл бұрын
Для начинающий вроде меня даже эти упр трудно выполнять😃
@asd_95
4 жыл бұрын
Да, для начинающих норма они
У меня после этого был пульс 120
Как всегда полезное видео. Самое главное афтор не спросить лайк
@user-od6bm7dn4t
4 жыл бұрын
Во первых"автор",а во вторых"не просит"...
А про дыхание интересно было бы узнать.
Посмотрел, теперь можно спать спокойно 🤣
@user-fi2gt5ql8w
2 жыл бұрын
И ноги накачал,😆😆
Вызов принят начинаю 30 октября До: 30 ноября Результаты сквжу
@erasylxz5504
4 жыл бұрын
Удачи
@ketovadaria4947
4 жыл бұрын
LisskinX- CODM занимаешься?💪🏻
@w4rn746
4 жыл бұрын
@@erasylxz5504 спасибо советую тебе тоже реально работает уже ноги крепкие и мышцы видны
@w4rn746
4 жыл бұрын
@@ketovadaria4947 Да каждый день
@w4rn746
4 жыл бұрын
@@lspgryt755 я хз но это работает я делаю эти упражнения
Подписка и 👍
класно
Что-то дома и площадка слишком идеальные Точно не россия
Зачем все это возня? Приседай просто 5тыс раз,и все,Давидыч подтвердит
@user-ih8qb9mz3v
4 жыл бұрын
Не, фигня. Не восстановишься и ноги перестанут расти. Ты ж не видел у марафонца накаченные ног. Бугага:)
@ip7491
4 жыл бұрын
@@user-ih8qb9mz3v ,я надеюсь ты на сарказм , сарказмом ответил
@user-ih8qb9mz3v
4 жыл бұрын
@@ip7491 кнешна:) я ж вижу что ты в теме
@ip7491
4 жыл бұрын
@@user-ih8qb9mz3v ,главное что ты не переобулся на ходу 😂
@user-ih8qb9mz3v
4 жыл бұрын
@@ip7491 ты что, как ты мог про меня такое подумать:)
Слушай ну реально круто. Спасибо
Вау круто
Адмі ти топ.Сделай відео як падтягіватса на турніку пж.Хто за лайк
@crashauto777
4 жыл бұрын
Vitok Star го взаимку
@vitokstar9861
4 жыл бұрын
Давай
@crashauto777
4 жыл бұрын
Vitok Star я всё
@vitokstar9861
4 жыл бұрын
Я тожи,пасіба
@crashauto777
4 жыл бұрын
Vitok Star и тебе
Вы никогда в жизни не накачаете ноги ( да и вообще всё тело) без больших весов. Я не видел ни одного бодибилдера, который таким образом накачал бы ноги
@Zhuselle
4 жыл бұрын
Вообще-то это домашная тренировка! Я тоже не видел бодибилдера который накачался в домашних условиях!
@z3urnwi
4 жыл бұрын
Он же сказал что если чувствуете что своего веса мала то возьмите гантели/штангу
@stanislavyatsenko1435
4 жыл бұрын
Можно домой купить грифы для штанги и гантелей нобор блинов, стойки для штанги и это тоже будет домашней тренировкой, только полноценной для набора массы
@stanislavyatsenko1435
4 жыл бұрын
@@z3urnwi своего веса для набора мышечной массы в любом случае будет мало, даже для нетренированных людей уже изначально нужно заниматься со штангой или в тренажере
@Zhuselle
4 жыл бұрын
Но и без всяких гантелей штангов можно накачать тело!
Чувак сразу выложил все упражнения на ноги которые знает!
Я первый я всегда смотрю тебя
Спасибо вывернул коленный сустав :)
@ponyplay8370
4 жыл бұрын
4
@ktotakoy6099
4 жыл бұрын
Ебать, каким макаром ты это вообще сделал.
@ponyplay8370
4 жыл бұрын
@@ktotakoy6099 Магия нахуй.
10 дизов и 44 лайка) хотя...нет уже 45
❤️❤️❤️❤️❤️❤️❤️
Седьмой способ давно использую
Параллельно нужно ходить в зал !
@tar428
4 жыл бұрын
Ты и тут
@user-xh7hl7tu2y
4 жыл бұрын
Опять ты!
@user-rt3iw1od9r
4 жыл бұрын
У его токие же вкусы видосов
@zorigtotv6767
4 жыл бұрын
Ты кто
@user-ju5og9rq6t
4 жыл бұрын
Кому нужно ходить в зал?
Я делал степ ап и чуть не упал) Слишком сильно мои ноги устали)
Адми лучший
То что надо.
Был бы цифровой индикатор как в играх. Где показывается процент накаченности:)
Незнаю не одного мистера олимпию или хоть одного большого действительно большого мужыка который накачался дома.
@user-ju5og9rq6t
4 жыл бұрын
Если ты чего-то не знаешь или не понимаешь, это еще не означает невозможно
@kuzyakaban
4 жыл бұрын
Легко!, дома можно иметь стойку , штангу, накидные гантели, брусья и турник!, Олимпия не взять конечно, но дело даже не в зале), многие атлеты прошлых лет..тренились у себя в гараже! И это не мешало достичь успеха..
Я всегда ставлю лайки на своих 8 аккаунтов
Я тренерую от вас
Вау! Буду уделять 10 минут физической нагрузке и стану большим и сильным!!! (Нет, не стану)
Судя по превьюшке лучше тренироваться в зале
@nkoha801
4 жыл бұрын
так и есть.
Супер спасибо теперь адский огонь в ногах
Всё чётко и хорошо объяснил лайк и подписка за это 👍😄
То чувство когда после тренировки точнее утром не можешь встануть из постели😂
@vkusnyesovety
4 жыл бұрын
Ты сам себя понял?
@user-uz4xr1ss2f
4 жыл бұрын
Я тоже не смог встануть.
Не знаю, я наоборот всегда хотел чтобы у меня были 'худые' ноги как у футболистов , но только из-за того что я ооочень много ходу пешком они у меня выглядят как у борца, при этом сам всю жизнь был тощим. Никаких упражнений я конечно никогда не делал. Секрет прост - ходить пешком каждый день по 5-10 км , не пользоваться общественным транспортом летом, жил на 8 этаже, лифтом тоже не пользовался никогда
@rostislav3937
4 жыл бұрын
От ходьбы ноги только худее становятся
@damonsalvatore3383
4 жыл бұрын
У футболистов не худые у них по больше будет чем у тебя
@kuzyakaban
4 жыл бұрын
Таты шооо🤔 ходьба! Вот она медодика)); чел у тебя ноги просто от природы не тощие! Еще длина роль играет.., а у футболистов.., прошлых поколений ноги как колоны!, это сейчас дрыщитизм заразил всех..
Хорошо что вы есть а-то я бы не накачал ноги