7 эффективных упражнений, чтобы накачать бицепсы дома
Ойын-сауық
Каждый, кто хочет обладать накачанными руками, должен уделять внимание не только бицепсам, но и трицепсам. Ваши трицепсы состоят из трех головок: длинной головки, латеральной головки и медиальной головки. Когда ваши трицепсы перенапряжены, это ограничивает вашу силу, выносливость и подвижность. Поэтому после выполнения упражнений хорошенько растяните мышцы.
Многие упражнения для рук требуют поднятия весов. Однако, если у вас дома нет гантелей, не волнуйтесь! Вы можете использовать консервные банки, пакеты с рисом, бутылки с водой или тяжелые книги. Вы даже можете воспользоваться пластиковой бутылкой с жидким средством для стирки, ведь у нее есть ручка, за которую так удобно держаться. Давайте приступим!
Другие видео, которые могут вас заинтересовать:
5-минутная домашняя тренировка, которая поможет нарастить мышцы груди • 5-минутная домашняя тр... ;
Выполняйте 8-минутную Тренировку Перед Сном. Через Месяц Результат Удивит Вас • Выполняйте 8-минутную ... ;
Эта 8-Минутная Тренировка за Неделю Избавит Вас от Лишнего Веса • Эта 8-Минутная Трениро... ;
Тайм-коды:
Алмазные отжимания 0:54
Выпрямление рук в наклоне 2:07
Отжимания на стуле 3:03
Жим лежа узким хватом 3:59
Обратная тяга 5:21
Вращения рук 6:03
Подъем на бицепс с полотенцем 6:34
#бицепсы #накаченныеруки #сильныемускулы
Музыка Epidemic Sound www.epidemicsound.com/
Краткое содержание:
- Любые отжимания полезны для трицепсов, но вариант с алмазным узким хватом особенно эффективен. Это упражнение укрепляет руки и локти.
- Если вы справитесь с алмазными отжиманиями, то выпрямление рук в наклоне покажется вам невероятно легким. И все же оно прекрасно прорабатывает все три головки трицепсов.
Очень важно держать плечо неподвижным во время выполнения упражнения. Если вам пока тяжело его выполнять, попробуйте снизить вес гантели, чтобы не потянуть локоть.
- Отжимания на стуле - это более простая альтернатива отжиманиям на брусьях. И, как вы уже поняли из названия, для их выполнения вам потребуется стул. Такие отжимания отлично прорабатывают нашу целевую группу мышц.
- Жим лежа узким хватом - отличное упражнение, потому что помогает вашим мышцам набрать массу и силу одновременно.
- Упражнение «обратная тяга» можно делать практически где угодно. Лягте на пол и ухватитесь за тяжелый стул, стол или любой другой предмет, на котором можно подтянуться.
- Вращения руками вначале по маленькой окружности, а потом по большой, помогут вам проработать бицепсы, трицепсы и плечи. Так же, как и в обратной тяге, здесь весь секрет в количестве повторов.
- Для выполнения этого подъема на бисцепс вам потребуется полотенце и тяжелая сумка. Выполнять его можно дома, на работе или в номере отеля во время командировки. Возьмите полотенце и проденьте его через лямки сумки или рюкзака. Ухватитесь за него обеими руками и поднимите. Набейте сумку или рюкзак чем-нибудь тяжелым для дополнительной нагрузки.
Подпишитесь на AdMe: goo.gl/DgUonf
----------------------------------------------------------------------------------------
Это жизнь! на KZread: bit.ly/2tKobHX
Бери и делай Дети bit.ly/2H5MVlY
----------------------------------------------------------------------------------------
Больше классных статей и видео на adme.ru/
Пікірлер: 1 600
Очень мотивирующий ролик.Я аж встал с дивана,а потом лег...
@user-qf1dv6bx6x
Жыл бұрын
Хахахахах
@user-fj9ct3gl9n
Жыл бұрын
Kile бивает
@Pavel_lubit_kashu
Жыл бұрын
Рил хахаха, я с первого упражнения лёг и уснул
@once_kpop1093
Жыл бұрын
😂
@tima2292
Жыл бұрын
В больницу
Спасибо вам что делетесь своими знаниями!
Узкий хват со штангой. Ага, у каждого дома есть штанга
@mikkimaus1786
4 жыл бұрын
А Андрей я же хотела прокоментировать ваш коментарий и так Ну они не говорили что не нада будет шото покупать прямо до дома ._. ну или ты переезжаешь в тренеровачный зал :/
@dange5125
4 жыл бұрын
Я о том же подумал
@mondjyix3905
4 жыл бұрын
Вы знали что штанга ее у всех есть и ещё подьем штанги влияет на рост
@mikkimaus1786
4 жыл бұрын
@@mondjyix3905 Ммммммм интересно:3
@mondjyix3905
4 жыл бұрын
@@mikkimaus1786 ты не знаешь !!!? Ты что штангу если поднимать то она же на рост давит ты же не с лёгкостью поднимишь ее ты будешь приседать потом еле еле попытается встать а пока будешь втсавать огромная нагрузка на плечи,локти, и спину будет
Попробовал, отжимался в день по 30 раз, немного больше, т.к. отжимался ещё треугольником. Отжимался месяц, помогло! Мышцы есть!
Очень понравились советы, спасибо!
Лайкнул...10000$ Подписался... здоровья счастья успехов и богатство
@user-bp8gr1zg4b
4 жыл бұрын
я и подписалась и лайк!
@sokameow
4 жыл бұрын
Лайкнуть видео И подсписатся на Adme
@abdurashidabidov984
4 жыл бұрын
Зачем тебе лайки?
Сегодня начну через месяц все расскажу ставьте лайки чтобы не забыл
@user-ii6hg9lu8t
4 жыл бұрын
Давай) удачи тебе 😊
@user-kq8uv8yo5q
4 жыл бұрын
Как там у тебя?
@Elita_95
4 жыл бұрын
@@user-kq8uv8yo5q Ну пока результаты небольшие но их видно бицепс уже более большой в зеркале уже можно увидеть бицепс но будем продолжать
@Elita_95
4 жыл бұрын
@@user-ii6hg9lu8t спасибо болшое
@user-er6wr3vr2j
4 жыл бұрын
Я занимаюсь 5 месяцев. 3 см 8 мм 💪. Начну делать эти упражнения.
Спасибо за полезную информацию!👏🏽👏🏽👏🏽
*Один из каналов, который поднимает так настроение! =)*
Пошёл делать в течении месяца... Упражнения топчик всем советую
@zloydestroy768
2 жыл бұрын
Чё там
@lak1138
Жыл бұрын
@@zloydestroy768 умер он
Спасибо, вдохновляете.
Очень полезное видео, особенно где нужно вращать руки, я почувствовал наприжение через 1 минуту. Итог:полезное видео👍
@Dirty-bm8pv
Жыл бұрын
Ура я первый
Топ упражнения для "бицепса", спасибо большое!
@hondrahog8983
Жыл бұрын
И как,подкачал ?
На трицепс: 1)отжимания с разводом локтоей через стороны. 2)отжимания с локтей. 3) отжимания на брусьях. 4)отжимания с прижымом локтей к корпусу. На бицепс: 1)подтягивания обратным хватом максимально узким. 2)подтягивания на швецкой стенке на бицепс.
@Art-of-peace.
9 ай бұрын
ПрижЫм.))
Спасибо, эффективно 💪
Спасибо, буду заниматься.😊
1:09 мат использовал, накачал ноги когда бежал от бати...
@shadowgames7229
4 жыл бұрын
Ахахаха шутка заехала.
@user-iw2cj9ts7b
4 жыл бұрын
😂😂😂😂
@adikor8944
4 жыл бұрын
Ахахаха
@dima_of8403
3 жыл бұрын
Ахаххахаха прикольно
@_mistiflow_6872
3 жыл бұрын
Серьёзно там так и написано 😂
Спасибо, Adme
Спасибо огромное результат есть!!!
Очень полезно. Я с вами. Так держать👍👍👍
Спасибо брат тебе большое а тг я искал те упражнения которые нагружают бицепс и трицепс.
Хотел попробовать все это , встал с кровати в глазах по темнело и опять лег в кровать
@user-bu5he5om7k
4 жыл бұрын
вот ты меня расмешнил
@user-qr7jh8ww2e
4 жыл бұрын
Тож самое
@MrALIEVMr
4 жыл бұрын
Мда
@scynline9806
4 жыл бұрын
Ну таким как ты, и этого достаточно. Хахах хотя нет лох
@yov842
4 жыл бұрын
Если продолжить такую жизнь поверь ты тогда ничего недостигнеш
Класс спасибо вам огромное за помощь!!!!!!!!
Огромное спасибо
Спасибо 👍 я теперь тренируюсь каждый день 😇😍
@kubatomorov9297
Жыл бұрын
Малоч
@tima2292
Жыл бұрын
Помогли алмазные отжимания?
@dimas7vgd552
6 ай бұрын
мне да они дико качают и то и то @@tima2292
Дам совет. Хоть я и новичок и занимаюсь всего 10 дней по программе , НО у меня уже подчеркнута грудь и руки стали крепче. И хочу объяснить что если вы делаете больше 12 повторений ваши руки не станут больше ВЫ ТОЛЬКО СБРОСИТЕ ЖИР .
@yov842
4 жыл бұрын
Да но он про новичков говорит есть же в мире есть люди которые 10кг 12 раз не могут например я 2 года назад
Спасибо, большое, составил упражнения из твоего ролика👍💪😉
@cahtexhuk1250
3 жыл бұрын
Ну какие результаты?
Спасибо вам большое
"Чтобы накачать бицепсы качайте трицепсы.." спасибо... несоответствие название ролика
@user-ob9pr6ch7t
4 жыл бұрын
Ты хотя бы досмотрел видео до конца?
@user-pg3wt9nh5q
4 жыл бұрын
@@user-ob9pr6ch7t ну да, да. 1 упражнение эффективное на бицепс, и то стандартное...
@NeetWor
4 жыл бұрын
А то что нужна штанга а в названии "как накачать бицепс ДОМА"
@weyz8769
4 жыл бұрын
@@NeetWor а дома типо не может быть штанги?
@weyz8769
4 жыл бұрын
чтобы накачать нормальный бицепс нужно качать и трицепс, а одну мышцу качать это не правильно, если не шаришь, то не пиши свой высер
Спасибо за видосы ❤️❤️❤️❤️🤙🏻
Благодарю! То, что нужно! Результат заметен!
@bebrikchannel6378
3 жыл бұрын
Да
Спасибо!
4 подхода алмазные отжимания, я от первого сдох)))
@strenghtkiddd
2 жыл бұрын
Я от 3 сдох
@RandomlySelectedUserName
2 жыл бұрын
Ахуённо, -нос ....
@beeks8593
2 жыл бұрын
Тоже
@user-yi1ws5ei9g
2 жыл бұрын
Я 3 сделал уменя Программа другая по 3 подхода 10раз
@M--dh4eg
Жыл бұрын
я как в упор лежа встал сдох уже.
Чисто для дома без инвентаря 2:00 Алмазные отжмания 3:55 Отжмания на стуле 6:00 Обратная тяга 6:30 Вращения рук 6:50 Подъем на бицепс с полотенцем
@fl1mp371
2 жыл бұрын
Чел ты топ
@sfzxc5767
2 жыл бұрын
@@fl1mp371 реально респект
@______5q
2 жыл бұрын
В рай без очереди!
@antonio_pripizduchi5236
Жыл бұрын
А если стула и полотенца дома нету?🤣
@jeday009
Жыл бұрын
@@antonio_pripizduchi5236 😂😂👍
СПАСИБО!😉😘😁
КЛАСС Спасибо за свою Помощь
только что искал подобный ролик и вот зашел к уведомлению бам! и видео как раз то что надо)
То самое чувство когда ты можешь все сделать , но тебе лень)
@haborpetro4203
4 жыл бұрын
Ага-ага мы тебе верим(нет)
@user-xq9li4te5k
4 жыл бұрын
Мне не лень. Я устал быть толстяком!
@user-eb3rh3us1l
4 жыл бұрын
@@haborpetro4203 это легко :)
@deakker6974
4 жыл бұрын
Мне не лень я вообще не ленивый
@user-fn2jw5md9e
4 жыл бұрын
Артем Усов то чувство когда тебе 9 лет и ты НЕ хочешь битсовцы а лишь накачать руки
Спасибо вы мне помогли
Спасибо тебе
Первые 200 будет самыми крутыми!❤️
@yuraav3002
4 жыл бұрын
Я и так крут😎
@scynline9806
4 жыл бұрын
Как и ты? Ахахах
@AlexeyCheremnykh
4 жыл бұрын
Позно уже... Опоздал, ну и фиг с тобой, про дизлайки ты не говорил...
@abduplay7728
3 жыл бұрын
Но это не точно😁
Почему вы не сказали про подтягивания обратным хватом для бицепса...это же лучшее упражнения для него
@GlushNyak...
4 жыл бұрын
Ну что тут пожелаешь, админ тупит просто не подетски
@glebtitov2506
4 жыл бұрын
Какие подтягивания дома
@user-jk1mb4nh1d
4 жыл бұрын
@@glebtitov2506 ну бля у меня турник дома есть
@yov842
4 жыл бұрын
@@glebtitov2506 там же ещё штанга была
@yov842
4 жыл бұрын
Согласен полностью. Много турникмены или кочки или такие люди как я говорят и верят в это про бицепс (подтягивания обратным хватом)👈👈👈я это испытал на себе
Узнал новое, поставил лайк, спасибо!
Спасибо Вам благодаря Вам я накачал бицепси ваш канал супер
Спасибо, после первой тренировки я не мог поднять руки выше плеч, надеюсь и дальше будете баловать нас хорошим контентом)
@tedeev7598
4 жыл бұрын
Потому что ты слабак
@user-ix2wc3ni9e
2 жыл бұрын
@@tedeev7598 люди бывают разными :)
@sskanyesantistress
2 жыл бұрын
@@tedeev7598 а ты отсталый, кому думаешь жить легче 😆😆😆
Адме прошу делай видео как "раньше&сейчас" пожалуйста
Интересный ролик, блеск!👍
Спасибо за совет. Этого мне нужно будет делать в течение 4 месяца
Качком быть не хочу но подкачаться всё же надо чтоб не быть дрыщем. Будем Пробовать...
@yaroslavdiba6477
4 жыл бұрын
А мне 11 лет и я ещё с 9 лет начал качаться и стал качком
@user-gq5je9jz3e
4 жыл бұрын
Можно просто иметь дома гирю в десять кило и две гантели по четыре кило. А ещё огромная мотивация. Например сборы в армию или тебя заебали в школе. Ну, это к примеру. Подходить к данному оборудованию нужно минимум два раза в день. Вноси разнообразие планкой, свободные отжимания и так далее. Если всё получится, то где-то через три недели будет результат. Небольшой, но результат, как повезёт. Если проблемы с подтягиваниями, то в ходе тренировок пробуй подтягиваться. За три недели в лучшем случае сможешь подтянуться пять-шесть раз. Нельзя начинать с таких сложных упражнений как алмазные отжимания и тому подобное. Просто не будет получаться и ты отбросишь желание. Вроде весь минимум, который я должен рассказать.
@mondjyix3905
4 жыл бұрын
@@user-gq5je9jz3e а как понять задолбали в школе
@user-gq5je9jz3e
4 жыл бұрын
Во-первых, это может быть физрук, который высмеял тебя при всех из-за неправильного выполнения какого-либо упражнения. Во-вторых, это может быть банальная история со школьными придурками. А в-третьих, это приведено как пример.
@mondjyix3905
4 жыл бұрын
@@user-gq5je9jz3e а понял если у тебя есть в класе накаченные типы немного стремно бывает перед ними но если у тебя из нет то быстрей становись им
Блин, ещё плюс три головки к уже двум имеющимся в человеческом организме )))
@user-bk2ft8nw7k
4 жыл бұрын
Чувак,у большинства других мышц и даже костей тоже есть головки.
Спс тебе обязательно ставлю лайк
Лайк, сделал упражнения во время просмотра, все 7, скачал видос на последующие дни))
Ух) после каникул буду качком)
@user-ot2dz4hc8u
4 жыл бұрын
Посмотрим возможно и я тоже
@user-ci4bj4ns6u
4 жыл бұрын
Тоже буду стараться, одноклассники удивляться
@icecream-dn5iu
4 жыл бұрын
А я уже ПЕДОРАС
@deizy2722
4 жыл бұрын
Удачи
@mondjyix3905
4 жыл бұрын
А что делать если все упражнения возможны а вот алмазные отжимания не возможно для меня у меня локти болет начинают может я не правильно делаю ?!
Посмотрел видео 1 месяц назад начал качаться результат уже есть, мне 12 я всегда хотел быть накаченным хотябы немного и результат есть, я взял несколько упражнений из видео и делал их каждый день в месяц результат очень хороший👌
@tima2292
Жыл бұрын
Помогли алмазные отжимания? Бицепс изменился?
Прям помогает спасибо вам
Отличное видео, узнал то что надо.
Почему я захожу на видео что бы посмотреть как накачать бицепс, а смотрю видео как накачать трицепс???
@warrior0183
4 жыл бұрын
В когце упражнение на бицепс
@mabazuda
3 жыл бұрын
Уххахаха
@dmitryex5
3 жыл бұрын
То же самое по ощущениям
@nuada89able
2 жыл бұрын
без трицепсов бицепсов не будет
Последнее вообще топ 🔥🔥🔥 Делаю уже 50 раз Вены выступили как у Халка топого
@Team_Drag
2 жыл бұрын
@Mr. Arut ну раз 20
Спс класс! Руки очень сильные теперь!!
Класс понравился и я научился некоторым вещам
На превью: *слева - нормальный человек *справа - стероидный качок. Всегда "забывают" сказать, что упражнений не достаточно, чтобы накачать хоть немного мышц. Упражнения - это только 20 процентов успеха. Остальное это питание, восстановление и здоровый образ жизни. Ну а для огромных качков - анаболические препараты. Кстати, самое эффективное упражнение на бицепс - это подтягивания на турнике.
@innatema
4 жыл бұрын
Всё верно.
@NonpareilGirl
4 жыл бұрын
👍
@user-eo5jn4yh4r
4 жыл бұрын
Я тоже заметил, что об этом мало кто говорит
@user-sn5uo3sl6h
4 жыл бұрын
@@user-eo5jn4yh4r Должны же как-то фитнесс залы процветать с их супер дорогими тренажерами
@ngfitness
4 жыл бұрын
@@user-sn5uo3sl6h не только фитнес залы. Фитнес блогеры не хуже внушают людям, что тренировки это самое главное в жизни ))). Хочешь похудеть - тренируйся, как сумасшедший;. Хочешь накачаться - тренируйся, как стероидный качок, который может себе позволить тренироваться, как сумасшедший... Я уже столько роликов сняла на эту тему, но мне всё равно многие не верят - настолько у людей промыт мозг.
Будь добр... Не делай больше подобных роликов если мало знаком со спортом
@empire7056
4 жыл бұрын
Dima Rider он больше тебя знает
@getsucked
4 жыл бұрын
@@empire7056 +
@awpsky8499
4 жыл бұрын
Согласен,не шарит что к чему
@user-go5ou6wk4z
4 жыл бұрын
🤣
@nikelodion2283
4 жыл бұрын
Ну я тебе скажу, мало кто знает что это вообще за вид спорта...:/ ( я знаю)
Ого спасибо большое
Попробую делать эти упражнения 4 раза в неделю начиная с сегодняшнего дня посмотрим результат через месяц.
Для кого вода, это райское наслаждение после тренировок, лайк👍👍👍))))
То чувство когда написано :домашние упражнения для бицепсов, не ну у каждого же есть штанга и половина упражнений для трицепсов
Хорошее видео поставлю лайк и подпишусь
Спасибо
4:17 кто так штангу держит?? Где-где у него большой палец??????
@AliAs_1337
4 жыл бұрын
Так должно быть ващет
@razzor4851
3 жыл бұрын
@@AliAs_1337 нет, это не равильный хват, может штанга из рука выскользнуть и пртдавить тебя.
Привет всем, кто любит своих родителей
Я начну завтра а через месяц обязательно напишу. Спасибо!
Ты тоооп! У тебя лучшие видео!
Длинные головки... Не по детски звучит :D
В первые дни все делали а потом забили на упражнение а потом говориш я и так красивый
@user-vp2ju2es1q
3 жыл бұрын
Вот ты ванга
@user-tp4wc4cj9m
3 жыл бұрын
Блин братан поддерживаю я всегда так делаю
Спасибо бро
Очень круто
Как накачать бицепс - название видоса. В итоге про бицепс минимум
5:41 спасибо, свалилась вместе со столом
Очень Круто
Самое трудное упражняете на 6:20... вот уж не ожидал!)
1:08 спасибо за разрешение использования мата)) на всю квартиру будет слышно))
@enbjka3713
4 жыл бұрын
ахазхаззха
@drandr3031
4 жыл бұрын
Кажется сегодня мой день
@fuf9906
4 жыл бұрын
Я тоже бадумал зачем мат?
Вау!!! Результат на лицо!!! Офигеть ... Я минут 10 занимался уже вижу результат спасибо!
@user-jo3cd1of4o
Жыл бұрын
Хахаха 10 минут ?
@ge1ty
Жыл бұрын
@@user-jo3cd1of4o да)
ОЧЕНЬ КРУТО
1:15 это не для бицепса, а для трицепса
А какой мат лучше использовать я их просто много знаю
@user-kz7vp8yj5h
4 жыл бұрын
Резиновый, Лучше резиновый)))
@user-do1iz2dl8d
4 жыл бұрын
Что в голову прийдёт то и говори.
@jayzdragon7453
4 жыл бұрын
Используй шахматный мат
@letsgo77777
3 жыл бұрын
Ну на твоё усмотрение, смотря в каком смысле🤣🤣🤣
Круто , сегодня ещё побухаю, а когда - нибудь потом попробую 😂😂
привет я девочка 11 летняя и мне помогли эти упражнения советую
Штангу дома??? Хммм 🧐 я думаю как раз из-за штанги многие не ходят в зал и занимаются дома
Как всегда топпп)
Спасибо бро помог 😈💪💪
За сумку отдельное спасибо
Я одна хочу,чтобы ADME снова снимал логические и детективные загадки?
@thebombslime6350
4 жыл бұрын
Нет не одна...
@TheSletY
3 жыл бұрын
Какого лешего представитель женского пола делает в видео про мужчин?
👍 без коментариев.
Помогает очень сильно всем советую
Здраствуйте ADME, ваще видео мне очень понравилась и я бы хотел чтобы вы сняли видео о укреплении и боли в пояснице и вообще как накачать нижние спины
Через месяц скажу вам результат. Лайкайте начиная с завтрашнего дня чтобы мне напомнить что я должен вам сказать
@user-je8ho7pm3v
3 жыл бұрын
Так что с результатом?
@ilyahsk05
3 жыл бұрын
Так что там?!?!?!?!?!?
0:23 Это автор канала )))))
@helcortnoob7940
3 жыл бұрын
Он прикалывается!
@linker2271
3 жыл бұрын
Ахаха
прикольный ведос спасибо тебе мне он очень помог
Чтобы накачать руки, нужно отжиматься. Это можно делать и дома и где угодно)) Если легко делать обычные отжимания, тогда отжимайтесь на одной руке. Сделал себе челлендж, 100 отжиманий на одной руке. Руки чувствовал потом на ура. Кому интересно, заходите в гости на мой канал. Там есть видео) За видео спасибо)
Автор: 7 способов накачать бицепсы дома. Также автор: 4:03 возьмите штангу...